хроники - па40 (05.2006 - 03.2011)
Moderators: Милко Георгиев, pa4080
к'во да кажа ... тая тренировка да записвам ли ... днес общо взето показвах упражнения на едни младежи и ми беше забавно:) единият ме пита какво упражнение правя, че гръдният кош и раменете ми изглеждат широки, не само отпред, ами и от страни :mrgreen:
набиране 3х6
обръщане 4х6@65 - в третата серия третото повторение (на изморено) забодох една военна преса
странична преса 6@27
Милко преса 6@35
пак обръщане 65 (с преса), 60 (с преса), 60 (с клек)
сгъване на дъмбели+ преса 6@17
6 набирания
ренегадско+преса 2х5@17
мяколко демонстрации на техника за мъртва тяга
10 кофи
4 драконски флага
май пропускам нещо
- накратко за 40 минути разказах играта на раменете и корема
- днес не съм ял много, но мисля че е достатъчно ... 11 яйца, 300 грама месо, 2 кисели млека 3.6% ... 100 грама сирене, няколко краставици, като се сготви свинското с дроб и масло ще хапна още малко ...
много е яко като си обръснеш главата
Само човек способен на мисъл е способен на любов.
Felix qui nihil debet.
Felix qui nihil debet.
Днес както се очакваше, щангички лекички, че от утре ваканцийка и ще карам 300 километърчета, количка
махове, ротации
набиране 3х6
мъртва тяга 3х6@110
лег, хват на ширината на раменете 3х6@90
ФКТ 3х5@30, 27.5, 25
кофи 3х5@20 / сгъвам бутам, дъмбелчета 3х5@20,17,17
гребане надхват 6@80
- 45 минути
лекички, че от утре ваканцийка и ще карам 300 километърчета, количка махове, ротации
набиране 3х6
мъртва тяга 3х6@110
лег, хват на ширината на раменете 3х6@90
ФКТ 3х5@30, 27.5, 25
кофи 3х5@20 / сгъвам бутам, дъмбелчета 3х5@20,17,17
гребане надхват 6@80
- 45 минути
Само човек способен на мисъл е способен на любов.
Felix qui nihil debet.
Felix qui nihil debet.
така:)
от последния пост до вчера имам какво да споделя:)))
много си почивах, много ядох и беше много хубава ваканция:)))
Като ги посъбера ще сложа няколко снимки от цялото ми лято ...
а иначе до вчера имам 2 тренировки в зала, два пъти по 1-2 часа цепене на дърва с брадва (за 3-4 килограма пържоли трябва много жар и голяма брадва ) няколко по няколко часа плуване 50/50 със киснене във водата и така
Въпреки цялото ядене и няколкото десетки бири, не съм мръднал на килограми +1 см в обиколката на талията и +1 см в обиколката на кръста и +0.5-1 см в обиколката на ръцете и -1 см в обиколката на краката и +много тен и така
а днес тренировка:
махове, ротации...
набиране 10, 8+2, 8+2 (6 минути)
мъртва тяга 10,10,6+4@100кг
лег тесен хват 3х10@60кг (2 минути)
напади 5@60кг
"ренегадско + странична преса" 3х[email protected], 15, 15
кофи 5, 10
- 40 минути, гледах да не се преуморявам и така
от последния пост до вчера имам какво да споделя:)))
много си почивах, много ядох и беше много хубава ваканция:)))
Като ги посъбера ще сложа няколко снимки от цялото ми лято ...
а иначе до вчера имам 2 тренировки в зала, два пъти по 1-2 часа цепене на дърва с брадва (за 3-4 килограма пържоли трябва много жар и голяма брадва
) няколко по няколко часа плуване 50/50 със киснене във водата и така Въпреки цялото ядене и няколкото десетки бири, не съм мръднал на килограми +1 см в обиколката на талията и +1 см в обиколката на кръста и +0.5-1 см в обиколката на ръцете и -1 см в обиколката на краката и +много тен
и така а днес тренировка:
махове, ротации...
набиране 10, 8+2, 8+2 (6 минути)
мъртва тяга 10,10,6+4@100кг
лег тесен хват 3х10@60кг (2 минути)
напади 5@60кг
"ренегадско + странична преса" 3х[email protected], 15, 15
кофи 5, 10
- 40 минути, гледах да не се преуморявам и така
Само човек способен на мисъл е способен на любов.
Felix qui nihil debet.
Felix qui nihil debet.
щангички:
махове, ротации, клек над глава ...
ФКТ 3х5@30кг
клек 3х5@90кг / гребане надхват 3х5@90кг
сгъвам-бутам, лост 3х5@43,38,38 / кофи 3х5@20кг
- 35 минути, доволно със всичките мускулни трески, дори супер
бааааа "сгъвам-бутам" ми звучи, като "пускам, пускам, кърпа" ... е'аси днешните хлапета май не ги признават тези игри, а какво беше яко, а?
Да счупиш 1-2 прозореца, да надупчиш мрежата на съседката с фунийки, да пукнеш нечия глава (най-често своята) ...
храна след тренировка:
4 яйца + 60гр масло
100 грама суджук, сорово-сушен и пушен
1 к.мляко 3.6%
1 домат
1 краставица
през деня:
домат, краставици
12 яйца
200гр свинско на скара
от известно време не ги смятан, знам че са към 2000 и нещо килокалории, под 2400 ... т.е. към 170 гр мазнини, към 170 гр белтъчини и мъничко въглехидрати - какво му трябва на човек:) как съм се научил
махове, ротации, клек над глава ...
ФКТ 3х5@30кг
клек 3х5@90кг / гребане надхват 3х5@90кг
сгъвам-бутам, лост 3х5@43,38,38 / кофи 3х5@20кг
- 35 минути, доволно със всичките мускулни трески, дори супер
бааааа "сгъвам-бутам" ми звучи, като "пускам, пускам, кърпа" ... е'аси днешните хлапета май не ги признават тези игри, а какво беше яко, а?
Да счупиш 1-2 прозореца, да надупчиш мрежата на съседката с фунийки, да пукнеш нечия глава (най-често своята) ...
храна след тренировка:
4 яйца + 60гр масло
100 грама суджук, сорово-сушен и пушен
1 к.мляко 3.6%
1 домат
1 краставица
през деня:
домат, краставици
12 яйца
200гр свинско на скара
от известно време не ги смятан, знам че са към 2000 и нещо килокалории, под 2400 ... т.е. към 170 гр мазнини, към 170 гр белтъчини и мъничко въглехидрати - какво му трябва на човек:) как съм се научил
Само човек способен на мисъл е способен на любов.
Felix qui nihil debet.
Felix qui nihil debet.
- днес тренировка ... направо се самоунищожих:
махове, ротации ...
набиране 3х5@до гърди (3 минути)
обръщане 4х5@65,70,75,70кг - обръщане + военна преса 5@60кг + гребане надхват 4@90кг
лег с дъмбели 4,5,5@38,34,34кг (всеки)
напади 3х5@60кг (техниката ми с левия крак е под всякаква критика, тръгнал съм да я поправям)
дракон флаг 5,5 / френско разгъване 3х8@30кг / повдигане крака от вис 5
сгъване на дъмбели от прав 10@15кг
- 60 минути и много пот
- храната днес: 13 яйца, 400 гр свинско с масло моркови и гъби, 1 кисело мялко 3.6% ... ми май това е
махове, ротации ...
набиране 3х5@до гърди (3 минути)
обръщане 4х5@65,70,75,70кг - обръщане + военна преса 5@60кг + гребане надхват 4@90кг
лег с дъмбели 4,5,5@38,34,34кг (всеки)
напади 3х5@60кг (техниката ми с левия крак е под всякаква критика, тръгнал съм да я поправям)
дракон флаг 5,5 / френско разгъване 3х8@30кг / повдигане крака от вис 5
сгъване на дъмбели от прав 10@15кг
- 60 минути и много пот
- храната днес: 13 яйца, 400 гр свинско с масло моркови и гъби, 1 кисело мялко 3.6% ... ми май това е
Само човек способен на мисъл е способен на любов.
Felix qui nihil debet.
Felix qui nihil debet.
- тренировка - много внимавах да не се прЕдобря като миналия път:
- махове ротации ...
обръщане и преса 3@60кг
мъртва тяга 3х5@120,130,140
КПП 3х5@30,35,40 (ходих в друга зала и там има КПП)
напади 5@60 / добро утро 2х5@60 +клек 5@60 / лег с дъмбели 2х5@35+6 кофи / суинг 4х10@16 / набирания 3х5 / бърпита 10 / и май имаше още нещо, ама не помня вече ...
- 50-60 минути, доволен
- махове ротации ...
обръщане и преса 3@60кг
мъртва тяга 3х5@120,130,140
КПП 3х5@30,35,40 (ходих в друга зала и там има КПП)
напади 5@60 / добро утро 2х5@60 +клек 5@60 / лег с дъмбели 2х5@35+6 кофи / суинг 4х10@16 / набирания 3х5 / бърпита 10 / и май имаше още нещо, ама не помня вече ...
- 50-60 минути, доволен
Само човек способен на мисъл е способен на любов.
Felix qui nihil debet.
Felix qui nihil debet.
- тренировка - трета за тази седмица - браво
махове, ротации, клек над глава
клек 3х5@95кг / гребане надхват 5,5,8@95,95,90кг
обръщане и ВП 4,3,3@60кг
набиране до гърди 3х5
ФКТ 3х5@25кг
френско разгъване 3х5@32кг / набиране подхват 3х5
- 50-60 минути, внимавах да не се изморявам:)
махове, ротации, клек над глава
клек 3х5@95кг / гребане надхват 5,5,8@95,95,90кг
обръщане и ВП 4,3,3@60кг
набиране до гърди 3х5
ФКТ 3х5@25кг
френско разгъване 3х5@32кг / набиране подхват 3х5
- 50-60 минути, внимавах да не се изморявам:)
Само човек способен на мисъл е способен на любов.
Felix qui nihil debet.
Felix qui nihil debet.
днес цент не бях в кондиция целия ден, понеже вчера прекалих с кафето вечера, и нееможах да се наспя ... обаче какво да се прави жертвах се и отидох на тренировка ...
- тренировка, като за рамо се получи:)
махове, ротации, клек над глава ...
военна преса 2х5@60кг - това ако не се лъжа ми е е за първи път, тоест отбелязвам прогрес
странична преса 5@27кг
лег, хват на ширината на раменете 5,3,3,3,5@95,90,85,80,75 - с малко почивки
ренегадско, с нова подобрена техника 3х5@23кг / кофи 8,8,10
набирания 8+2
- 40-45 минути - в общи линии добре
- тренировка, като за рамо се получи:)
махове, ротации, клек над глава ...
военна преса 2х5@60кг - това ако не се лъжа ми е е за първи път, тоест отбелязвам прогрес
странична преса 5@27кг
лег, хват на ширината на раменете 5,3,3,3,5@95,90,85,80,75 - с малко почивки
ренегадско, с нова подобрена техника 3х5@23кг / кофи 8,8,10
набирания 8+2
- 40-45 минути - в общи линии добре
Само човек способен на мисъл е способен на любов.
Felix qui nihil debet.
Felix qui nihil debet.
Миналия четвъртък имам едни лостове, подобни на днес:) след това, сватба и много ядене и пиене:)))
Днес също лостове - 3х10 набиране - 4х10 кофи - 3х20 клек на един крак - 3х5 Л-набиране - 5,6,7 бърпита на юмруци - ~25 минути ...
Днес също лостове - 3х10 набиране - 4х10 кофи - 3х20 клек на един крак - 3х5 Л-набиране - 5,6,7 бърпита на юмруци - ~25 минути ...
Само човек способен на мисъл е способен на любов.
Felix qui nihil debet.
Felix qui nihil debet.
