Mitk0 - тренировки

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Sat Sep 06, 2008 21:29

06.09.2008

Преден клек - 12@70, 8@80, 4@90
Набирания - 12,12,12
Лежанка с тесен хват - 8,8,8@50

Общо половин час.

fusion · Post by **fusion** » Sun Sep 07, 2008 13:21

Аз искам да питам за това набиране с 1 ръка - просто е невъзможно май, ако не си постигнал някакво съотношение лично тегло / мускулна маса.
Имам предвид, че сега мога да направя 15, може би след месец и 20 набирания ще направя, но с 1 ръка никакъв шанс ако не сваля поне 10 килограма лично тегло, та от това ли се определя дали някога ще успея да направя такова набиране.

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Sun Sep 07, 2008 18:07

Ами ако не можеш да направиш 10-15 набирания, увеличаването на максимума повторения, първоначално ти помага.
Обаче след 15, започваш да си се специализираш в издръжливост, а за набиране с една ръка ти трябва максимална сила. Затова трябва да тренираш специфично за набиране с една ръка.

Набиране с тежест не е лошо, но само в началото, защото мускулите, които се използват само с една ръка са доста различни. Много повече бицепс и рамо, също и трябва хватът ти да е добър, иначе не можеш да използваш цялата си сила.

Негативни на една ръка (набираш се с две, бавно се спускаш с една), според мен, са най-добрият начин да стигнеш до целта. Ако успееш да направиш 6-8 наведнъж, си готов

Гледах едно животно, шампион по канадска борба, над 100 кг, и се набира на една ръка. Значи не е невъзможно, просто е по-трудно. Със сигурност е добре процентът ти на мазнини да е нисък, но не е добре да свалиш 10 кг, защото ще отиде и много мускулна маса.

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Tue Sep 09, 2008 21:46

09.09.2008

Военна преса - 5,5,5@50
Обръщания - 9@50, 6@60, 3@70
Набирания - 6@+33
Good Morning - 5@50, 5@80
Скрипец за трицепс

На военната преса много трудно, отслабнал съм. Ще трябва повече да се тренира, само да мине държавният...

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Mon Sep 22, 2008 18:15

22.09.2008

Клек - 20@50, 8@80, 5@90, 5@100, 3@110
Военна преса - 5@50, 3@55
Пуш преса - 1@60, 1@65, 1@70, 1@75
Хоризонтален скрипец
Мъртва тяга - 7@110, 5@130, 3@150

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Fri Sep 26, 2008 01:12

24.09.2008

Мъртва тяга - 2@145, 3,3,3,3,3,3,3,3@120
Горна лежанка - 5@60, 5,5,5,5@70
Набирания - 10,10,10

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Fri Sep 26, 2008 21:04

26.09.2008

Клек - 5@50, 12,12,12@90
Гребане с щанга - 5,5,5@80
Лежанка с тесен хват - 8,8@50, 8,8@60

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Mon Sep 29, 2008 21:09

29.09.2008

Гребане с щанга - 8,8,8@80
Преден клек - 6@60, 6@70, 6@80
Горна лежанка - 10,8,6@60
Изхвърляне - до 1@55
Обръщания - до 1@75

golemeza · Post by **golemeza** » Mon Sep 29, 2008 21:58

Не каза какво стана със състезанието...

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Mon Oct 06, 2008 10:35

01.10.2008

Мъртва тяга - 2 @152.5, 3,3,3,3,3,3,3,[email protected]
Военна преса - 5,5,5@50, 5@55, 1@60, 0@65
Набирания - 12,12,12

Mного сила имах днес за военната преса, обаче нещо прекалих със загрявката и не можах да бутна 65.

@golemeza - Още не се е състояла, но щом я направим, ще пиша тук

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Thu Oct 09, 2008 18:37

06.10.2008

Клек - 5@80, 5,5,5@100
Горна лежанка - 5@60, 5@65, 5@70, 5@75
Бицепсови сгъвания с дъмбел - 5@18, 5@20, 5@22
Набирания на 5+1 пръста и с верига за едната ръка
Хоризонтален скрипец

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Thu Oct 09, 2008 18:38

08.10.2008

Мъртва тяга - 2 @162.5, 3,3,3,3,3,[email protected]
Български клек - 5,5@+40
Гребане с щанга - 5,5,5,5,5@50
Напади, обръщания

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Sat Oct 11, 2008 15:46

10.10.2008

Клек - 5@70, 5@90, 5@110
Лежанка - 5@55, 5@65, 5@75
Обръщания - до 1@80 (нов рекорд)
Изхвърляне - до 1@55

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Wed Oct 15, 2008 00:06

14.10.2008

Горна лежанка - 12@50, 9@60, 6@70
Набирания - 8@+20, 8,8,8
Изхвърляне - 3@40, 3@45, 1@50, 1@55
Бицепсово сгъване с дъмбел - 8,8@14, 5,5@20
Разгъване на скрипец за трицепс

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Fri Oct 17, 2008 00:03

16.10.2008

Мъртва тяга - 2 @170, 3,3,3,3,3,[email protected]
Изтласкване - 5@60, 1@65, 1@70, 1@75