Програма “Брутална Мускулна Маса 2.0”

jojoly · Post by **jojoly** » Wed Jul 16, 2008 12:18

аз на кг. (независимо дали при крака или ръце) прогресирам винаги след 1-2 constant stamini.

mmx · Post by **mmx** » Wed Jul 16, 2008 22:37

Тренировката от днес

Винаги съм се чудил кое е това вътрешно гласче, което ми казва кога мога да тигам тежко

. Е днес докато правих първата серия на мъртвата тяга това гласче се обади и каза е защо само с 110 кг

.
Жалко наистина ги вдигнах доста лесно, чак си се учудих на себе си.

1. Мъртва тяга, 5 повторения - 110кг, 105кг, 100кг, 95, 90, 85, 85, 85, 85, 85
2. Гърди, лежанка. Продължавам с тестването на теорията на Чад - 10по3 с 42кг дъмбели. Последните серии направоо незнам как ги избутах
3. ФКТ - толкова се старах в техниката на упражнението, че не броих като хората

горе долу ги докарвах до 4,5 - 40кг, 37.5, 35, 32.5, 30

mmx · Post by **mmx** » Sat Jul 19, 2008 09:24

Вчера

1. Набирания, усетих болка в дясното рамо някъде на петата серия и прекратих на 7мата

(5 повторения)- +22кг, +19кг, +17, +15, +12, без тежест, без тежест.
2. Ренегадско - 5,4,3,3,2,1,1,1@19кг
3. Правих малко кофи и опити за драгон флаг

mmx · Post by **mmx** » Mon Jul 21, 2008 09:07

Тренировката от събота.

1. Заден клек, Constant Stamina - 5,4,3,2,2,1,1,1@80 кг. Сега ще видим дали ще има прогрес и при мен jojoly

2. Военна преса, Standard Stamina (5 повт.) - 70, 65, 60, 55, 50, 50, 50, 50, 50 ,50
3. Летящо дупе

- 5х5@19кг

mmx · Post by **mmx** » Tue Jul 22, 2008 11:14

Здравата обърках нещата снощи

1. Мъртва тяга, по 5 повторения - 120кг, 115кг ,110кг, 105кг ,100кг, 95кг, 90кг и тук какво ми стана така и не разбрах, за секунда се разсеях и техниката ми отиде на кино, всичко отиде в кръста и до там. Въртях се като муха без глава из залата в желанието си да не прекъсвам тренировката но просто нямаше как да продължа. Днес кръста ми е доста по-добре, сигурно цяла вечер за мен се е грижила д-р Куийн лечителката (ако се сещате за този невероятен сериал

). Приемам съвети за бърза реанимация

mmx · Post by **mmx** » Wed Jul 23, 2008 08:53

Вчера -

1. Гърди, лост (пак сме с Чад

) - 10х3@100 кг.
2. ФКТ по 5 повторения - 45кг, 42.5, 40, 37.5, 35, 32.5, 30, 30, 30
3. Кофички + въртене на педали - табата стайл

Взех си един ISOSTAR защото губя ужасно много течности докато тренирам и не мога компенсирам само с минерална вода. Добре ми подейства, изкарах тренировката си доста по-добре

GReddy_bs · Post by **GReddy_bs** » Wed Jul 23, 2008 11:02

Пробвай вода с лимон и сол.На всеки половин литър - половин изцеден лимон + щипка сол.

mmx · Post by **mmx** » Wed Jul 23, 2008 11:20

Пробвай вода с лимон и сол.На всеки половин литър - половин изцеден лимон + щипка сол.
Smile

Интересна идея, ще я пробвам задължително. Мерси

mmx · Post by **mmx** » Fri Jul 25, 2008 15:39

Вчера отидох малко да се раздвижа в залата:

1. Овърхеад скуат, направих 4 серии по 5 повторения с 40кг. По забавното беше че на 2та серия ми разцепи анцунга

, много забавно стана. Разбира се като един истински "професионалист", подобно нещо не ме спря

. Но ако трябва да си призная доста интересно се навеждах след това да си взимам тежестите

2. Набирания - 5х5 повторения без тежест, познайте защо

3. Сгъване и Арнолд, 5повт. - +22кг, +19, +17, +15, +15

По кляках малко с дъмбели, пазя си кръста все още. Пробвах напади с дъмбели и не усетих болка в колете, това е окуражаващо. Въртене на педали табата стайл

И така аз тръгвам към морето

ще почивам скромните 9 дена, хем кръста да се оправи. Пожелавам ви приятни минути в залата, на мен със сигурност ще ми липсват

mmx · Post by **mmx** » Tue Sep 09, 2008 08:50

Преди да сте ме погребали аз само да докладвам

след морето тотално се отдадох на стамини(стандартна), тренирам през ден.

1. Мъртва тяга; Лежанка(Чад теорията 10х3); Ренегадско 5х5
2. Набиране(надхват, ширина на раменете), ФКТ; Кофи 5х5
3. Напади; Сгъване и Арнолд преса; Ренегадско 5х5
4. Клек (зад врат); Военни преси; Кофи 5х5
В почивките се опитвам да тренирам прасеца. Казвам опитвам, защото идея си нямам как да го подхвана сериозно.

Като цяло никакъв прогрес с краката, добавих и напади да видя как ще ми се отрази.

mmx · Post by **mmx** » Tue Sep 16, 2008 08:55

Лека модификация в програмата, следващата тренировка след мъртвата тяга ще правя напади. Вписвам се доста добре във времето, някъде под 50 минути.

1.
А1. Мъртва тяга - 5х105,100,95,90,85,85,80,75,75,70
А2. Трицепс, кофички 7,8 повторения
Б1. Лежанка (Твърдо Чад

) 10х3 със 100 кг.
Б2. Нещо за прасец

- някой да даде съвет какво е най-доброто
Никакъв шанс за каквото и да е след тази тренировка

2.
А1. Напади - 5х50,45,40,35,30,30,25,20,20,20
А2. Пек дек - 7,8х90кг.
Б1. Сгъване и Арнолд - 5х25, 22, 19, 17.5, 17.5, 17.5, 15, 15, 15, 15
Б2. Нещо за прасец(или повдигане на един крак с дъбмели или на машина)
В1. Ренегадско - 5,4,3,2,2х19кг

3.
А1. Набиране(надхват, ширина на раменете) - чистя техника и си правя ли правя и не броя

А2. Трицепс, кофички 7,8 повторения - прекрасна комбинация за ръце се получава
Б1. ФКТ - незнам как се броят кг тук, слагам ги без лоста - 5х20, 17.5, 15, 12.5, 10, 10, 7.5, 5, 5, 5
Б2. Прасец ли бе да го опишеш
В1. Ренегадско - 5,4,3,2,2х19кг

4.
А1. Клек (зад врат) - краката са нещото което ще ме откажат да тренирам накрая, никакъв прогрес даже по-скоро имам регресия- 5х70, 65, 60, 55, 50, 50, 45, 40, 40, 35
А2. Пек дек - 7,8х90кг.
Б1. Военна преса - 5х65, 60, 55, 50, 45, 45, 40, 35, 35, 35
Б2. Добрият стар прасец

Никакъв шанс за каквото и да е след тази тренировка

GReddy_bs · Post by **GReddy_bs** » Tue Sep 16, 2008 09:18

Aбе скок от 5кг при стамините не ти ли се струва прекалено голям?

mmx · Post by **mmx** » Tue Sep 16, 2008 13:18

Aбе скок от 5кг при стамините не ти ли се струва прекалено голям?

Така е, скока е повече от колкото трябва. Проблема е че в залата най-малките дискове са по 2.5 кг, което ме оставя с възможност да свалям по 5 килограма на серия

mmx · Post by **mmx** » Mon Oct 27, 2008 10:22

Привет от мен,

рапортувам

не съм променял системата си на трениране, залагам твърдо на стандартните стамини + излолиращи упражнения в почивките, чувствам се прекрасно изтискан след такава тренировка.

От както съм намалил драстично млечните продукти вече си имам ясно изразени плочки даже и в долната част на корема. Проблема с който се сблъсках е, че след като отрязах млечните продукти и предимно на мецо, яйца и масло, корема ми не издържа. Преживях стомашна криза, направо ми се "рестартира" корема с едноседмично разтроиство

Е мина почти месец от това мое преживяване и сега дневното ми меню е:
закуска -> принцеса с кашкавал
обяд -> 400гр микс от: кашкавал, пушено пилешко филе, синьо сирене, броколи ... повечето хора сигурно ще се сетят какво е това и къде се приготвя

след. закуска -> скумрия/риба тон консерва
вечеря: месо

със зеленчуци
През седмицата си похапвам черен шоколад (85% Линдт) разпръснат из дните.
Общо взето не бих казал че спазвам някакъв режим в храненето си, по важното е че не мърдам с килограмите. Излгежда съм намерил някакъв баланс между калориите които приеамам и изразходвам.

pa4080 · Post by **pa4080** » Mon Oct 27, 2008 12:32

Здрасти:)

Добре ти как разбираш, че нямаш прогрес в тежесттите?
Понеже трябва да ги увеличиш да направиш една тренировка с новите и да прецениш. Или трябва да отделиш една тренировка за опитно определяне на 1RM. Предполагам, че при стамина ако увеличиш с 5 килограма тежестта на всичките серии ще дойде много тежко и е възможно да не успееш да завършиш стамината от първа тренировка, но след 2-3 такива вече ще я завършваш и т.н.

И ако наистина си намерил баланс при изразходваната и консумираната енергия, то за едно увеличаване на тежесттите би следвало (или то би последвало) и увеличаване на консумираната рнергия.

Поздрави!