Дневникът на 1912

1912 · Post by **1912** » Mon Sep 01, 2008 23:09

От доста време се каня да си направя дневник,но вече е факт.
На 27 години съм,101килограма и 190 висок.
На ВМ-НВХ съм от около година с малко месечно коледно изключение,но до момента просто спазвах принципите без да смятам калории.
Наскоро си купих везна и реших да съм по прецизен.
Целите ми са сила,обем и мазнини клонящи към 10%.
Мисля да направя този цикъл

- 2 седмици стамини 5-ици
- 1 седмици стамини 4-ки
- 1 едмица почивка (или поне 5 дни)

- 1 седмица стамини 4-ки
- 2 седмици стамини 3-ки
- 1 едмица почивка (или поне 5 дни)

- 3 седмици Constant стамини
или
- 1 седмица стамини 1-ци, вместо последната седмица Constant

ще тренирам понеделник сряда и петък
като понеделник тренирам лег и напади
сряда набирания + тяга+(curl & arnold press)
петък милитъри и клек+(push-pull)
в скобите евентуално ако има енергия
Как ви се струва?
Днес правих лег 5ци @115,110,105,100,100,95,95,95,90,90
напади 5ци @60,60,55,55,50,50,50,40
на нападите нещо много каталясах и пропуснах две серии на 45
В залата в която тренирам няма 1.25кг най-малкия диск е 2.5
затова ги закръглям към по голямото в повечето случаи.
Хранене
6:30 100гр врат + 200 сметана
11:30 5 пържени яйца със сирене+краставица+половин сметана
16:00 кашкавал около 150,сирене също толкова+ краставица
19:00 200гр врат+половин сметана+малко салата
5л вода

По формулата дневния ми прием трябва да е 3436
Мисля да ям около 3200,защото искам да сваля малко
Надявам се сметката да е верна ,макар че ми се виждат доста калории това,но във вид на продукти не е толкова много,като че ли

Благодаря предварително за всички мнения,съвети и препоръки

1912 · Post by **1912** » Tue Sep 02, 2008 19:13

Доста мощна треска в глутеусите,може би се дължи на обема
Хранене:
10:30 170гр врат+100 сметана
14:00 5 яйца+100 краве сирене+250гр краставица+40 масло
16:30 бадеми 80гр
19:00 160гр пилешко+90гр врат+салата

1912 · Post by **1912** » Wed Sep 03, 2008 20:15

Днес
Набиране-5,5,5,3,3,3,2,2,2,2
Тяга-5ци-100,95,90,90,85,85,85,80,80,80
Хранене
6:30 пил.пържола 140гр+сметана 1/2
11:00 5 яйца+сирене 100гр+100гр краставица+малко бекон+1 сметана
16:00 пил.пържола 200гр+100 сирене+200 краставица+1/2сметана
20:00 2 яйца с масло+салата+малко луканка+1/2сметана

1912 · Post by **1912** » Mon Sep 08, 2008 20:08

В петък
Милитъри 5ци 70,65,65,60,60,60,55,55,55,50
Клек 5ци 100,95,90,90,85,85,85,80,80,80
Днес
Лег 5ци 115,110,105,100,100,95,95,95,90,90
Напади 5ци 60,60,55,55,50,50,50,45,45,40

1912 · Post by **1912** » Wed Sep 10, 2008 18:39

Днес
Набиране 5,4,4,3,3,3,2,2,2,2
Тяга 5ци 100,95,90,90,85,85,85,80,80,80

GReddy_bs · Post by **GReddy_bs** » Wed Sep 10, 2008 18:55

Избрал си отличен цикъл, храната изглежда супер, само нападите и тягата като се позасилят малко и си пушка.

Единствената ми забележка е, че нямаш усукващо упражнение.Аз бих махнал бутането от лег (защото не би трябвало то да е по-силно и от тяга и от клек) и бих го заменил с КПП,ренегадско или ФКТ.Ако толкова искаш да участват гърдите - КПП.Ако не ти пука - което си харесаш най-много.

Успех!

1912 · Post by **1912** » Thu Sep 11, 2008 13:37

За сега мисля да оставя дигането от лег поне до края на цикъла.За тва,че не е нормално да дигам повече от лег в сравнение с тяга и клек си напълно прав,но кво да направя.Просто от скоро почнах да правя по сериозно тяга и клек.Смятам 4е проблема не е в лега,просто ще наваксам с тягата и клека и всичко ще си дойде на мястото Относно усукващите,преди правих фул контакт туист, но се появи няква болка в долния край на дясната ми плешка и спрях.Може и от техниката да е,макар че се съмнявам.Може да го включа към понеделника ако има енергия,че тея стамини много ме смазват нещо.Ренегадско също правих преди,но имам проблем в лакътя и не искам да го натоварвам.КПП също мислех да правя в петък,но както вече казах поради липса на енергия.Не знам дали има смисъл да намаля малко натоварването в първите две движения за да имам сила за трето,май ще се обесмислят първите

1912 · Post by **1912** » Sat Sep 13, 2008 22:06

В петък
Милитъри 5ци 70,65,65,60,60,60,55,55,55,50
Клек 5ци 100,95,90,90,85,85,85,80,80,80

1912 · Post by **1912** » Tue Sep 16, 2008 19:22

Днес
Лег 4ки 120,115,110,105,105,105,100,100,95,95
Напади 4ки 65,60,60,55,55,55,50,50,50,50
full contact twist 5x5@20

1912 · Post by **1912** » Thu Sep 18, 2008 23:13

Днес
Набирания 4,4,4,4,4,3,3,3,2,2
Тяга 4ки 110,105,100,100,95,95,90,90,85,85
curl & arnold press 3x5@20

1912 · Post by **1912** » Wed Sep 24, 2008 21:54

Вчера
Милитъри 4ки 75,70,70,65,65,65,60,60,60,55
Клек 4ки 110,105,100,95,95,90,90,90,85,85
Cable Push-Pull 3x5@40 2x5@35
Почивка до края на седмицата

1912 · Post by **1912** » Mon Sep 29, 2008 18:17

Днес
Лег 4ки 120,115,110,105,105,105,100,100,95,95
Напади 4ки 65,60,60,55,55,55,50,50,50,50
full contact twist 5x5@20

1912 · Post by **1912** » Thu Oct 02, 2008 09:09

Вчера
Набирания 4,4,4,4,3,3,3,2,2
Тяга 115,110,105,100,100,100,95,95,90,90
curl & arnold press 3x5@20

1912 · Post by **1912** » Sun Oct 05, 2008 11:24

В петък
Милитъри 4ки 75,70,70,65,65,65,60,60,60,55
Клек 4ки 110,105,100,95,95,90,90,90,85,85
Cable Push-Pull 4х5@40

1912 · Post by **1912** » Mon Oct 06, 2008 22:20

Днес
Лег 3ки 125,120,115,110,110,110,105,105,100,100
Напади 3ки 70,65,65,60,60,60,55,55,55,50
full contact twist 3х5@25 2x5@20