Mitk0 - тренировки

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Tue Oct 21, 2008 21:29

21.10.2008

Лежанка - 10,10,10@60, 6@70
Набирания - 10, 8@+22, 5@+33
Гребане с щанга - 5,5,5@80, 5,5,5@50
Бицепсови сгъвания с дъмбел - 5,5,5@20
Изтласкване - 1@50, 1@60, 1@70, 1@75, 0@80 (само обръщане)

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Thu Oct 23, 2008 21:47

23.10.2008

Мъртва тяга - 3,3,[email protected], 3,3,[email protected]
Военна преса - 5,5@50
Набирания - 8,8,8 (вдигане от едната страна, плъзгане до другата, спускане)
Гребане от опора - 8,8,8@50

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Tue Oct 28, 2008 23:44

28.10.2008

След леко отпускане около Димитровден, отново в залата.

Лежанка - 10@70, 15,10,10@60
Преден клек - 3,3,3@90
Гребане с щанга - 10,10,10,10@50
Напади - 5@70
Бицепсово сгъване с крив лост - 10@30, 5@40

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Thu Oct 30, 2008 22:52

30.10.2008

Мъртва тяга - 3@160, 3,3,3,3,[email protected]
Клек - 12@80, 12@90
Военна преса - 5@50
Гребане с щанга - 8,8@80

GReddy_bs · Post by **GReddy_bs** » Thu Oct 30, 2008 22:57

Дзвер си.

Я кажи тея тренировки планирани ли са или каквото ти се прави.

Гониш хипертрофия, затова ли имаш 12-15 повторения клек и лежанка?

Милко Георгиев · Fri Oct 31, 2008 09:26

Митко, наблегни на военната преса, и изобщо на пресите над глава.

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Sat Nov 01, 2008 16:52

Мерси, GReddy, програмата, която основно следвам е Coan-Phillipi, със сегашен PR - 170 и желан PR - 190. Четвъртъците правя нея.
Направо не ми се мисли - по-следващата седмица 2@180, ще е по-тегаво от 1@190...

През останалото време ми се ще да не отслабвам на другите неща, но не мога да правя, както съм свикнал - тройки или петици и на тях - затова правя по много повторения.
Тамън и ще ми се лепне нещо, което никога не е лошо.

@Милко - Мда, по принцип не бях слаб на военната преса, но вече близо година нямам прогрес - само поддържам и кръжа около 5@50 и 1@62-64. След като свърша с тягата ще се насоча към Upper Body, и задължително към военната преса.

Последният път като пробвах пуш-преса, 1@75 не беше тежко, обаче без краката съм слаб.

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Tue Nov 04, 2008 22:20

04.10.2008

Клек - 3@80, 3@90, 3@100, 3@110 (Dynamic Effort)
Бицепсово сгъване с крив лост - 10,10,10@30
Трицепсово разгъване на дъмбел зад врата - 9@8, 7@10, 5@12 за всяка ръка
Раменна преса зад врата - 8,8,8@40
Гребане с щанга, с дъмбел, хоризонтален скрипец, изхвърляне

№6 · Post by №6 » Wed Nov 05, 2008 08:35

След клек и тяга, пак добре с раменните преси. И аз правя р. преси и тяга в един ден, но започвам с раменните преси, че съм с леко предубеждение - притеснявам се, че след тежка тяга, стабилността ми на пресите ще е контузваща. Само не разбрах, 5@50 1 серия ли е или ..?

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Thu Nov 06, 2008 22:39

№6 wrote:След клек и тяга, пак добре с раменните преси. И аз правя р. преси и тяга в един ден, но започвам с раменните преси, че съм с леко предубеждение - притеснявам се, че след тежка тяга, стабилността ми на пресите ще е контузваща. Само не разбрах, 5@50 1 серия ли е или ..?

Sorry, че сега ти отговарям, не бях гледал темата - да, 5@50 е една серия, изброявам повторенията във всички серии.

06.11.2008

Мъртва тяга - 3@170, 3,3,3@140
Лежанка - 10,10,10@60, 6@70
Обръщания - 5@50, 5@60, 1@70, 1@80
Комплекс - обръщания, военна преса, преден клек, гребане, мъртва тяга

Днес много добре се получи, идва края на програмата и скоро ще тествам нов PR. Малко си охлузих ръцете от фитилите, но лошо няма. Вече си протрих лошо палците в анцуга (от спускането на тягата), и си епилирах кожата под коляното (от вдигането на тягата), така че не е проблем

pa4080 · Post by **pa4080** » Fri Nov 07, 2008 07:27

аз обикновено си прежулвам предмишниците в анцуга, като правя тяга, направо избиват точици кръв понякога, ама свикнах вече:)

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Wed Nov 12, 2008 21:15

11.11.2008

Клек - 5@50, 5@70, 5@90 (Dynamic Effort)
Военна преса - 5,5@55
Гребане с щанга - 5,5@80
Обръщания, бицепсово сгъване с дъмбел

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Thu Nov 13, 2008 21:51

13.11.2008

Мъртва тяга - 2@180, 3,3,3@140
Лежанка с тесен хват - 10@50, 8@60, 6@70
Бицепсово сгъване с дъмбел - 5,5@16
Набирания - 8,8

Най-тежката тренировка, откакто тренирам сериозно.
Второто повторение на тягата беше най-голямото физическо усилие, което съм правил.

След тренировката взе да ми се повдига, даже настроението ми се промени. Мисля си, че имам сили за 1@190, но мисълта за още една такава тренировка в близките 1-2 месеца ме отказва да опитам. Програмата е прекалено интензивна за мен, в последните 2 тренировки правих тройка със стария и двойка със сегашния си максимум.

Ще се задоволя с това засега, а от следващия път започвам пак с петици на основните упражнения. Вече почвам да свиквам, че прогреса е по-бавен, отколкото ми се иска, а и малко почивка ще ми дойде добре.

pa4080 · Post by **pa4080** » Thu Nov 13, 2008 22:20

Mitk0 wrote: След тренировката взе да ми се повдига, даже настроението ми се промени. Мисля си, че имам сили за 1@190, но мисълта за още една такава тренировка в близките 1-2 месеца ме отказва да опитам. Програмата е прекалено интензивна за мен, в последните 2 тренировки правих тройка със стария и двойка със сегашния си максимум.

Е на това му се казва да претовариш нервната система или да се изпържиш, внимавай

Иначе евала!
Поздрави:)

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Sun Nov 16, 2008 22:55

Мда, нещо такова се получи, ама лошо няма.

Преди малко четох една много готина новина - Благой Иванов-Багата е бил Фьодор Емеляненко на световното първенство по бойно самбо. Фьодор май не беше губил на голямо първенство от няколко години (може и да бъркам), а и това е "bread and butter" спортът му.

Звучи като да надплуваш Майкъл Фелпс или да надбягаш Юсеин Болт.

Поздравления за нашата машина, де