Дневник на malina

malina · Post by **malina** » Fri Oct 22, 2010 19:59

Здравейте

От два-три месеца следя форума и чак сега реших да си направя дневник, и то основно за да следя какво ям, защото напоседък ям неконтролируемо много (оня ден докато стигна до Плиска, пътьом изядох две пържолки

, по две порции обяд...

)) Пък във фитдей ми отнема доста време докато вкарам всичко изядено...

Горе долу от около 3 месеца се храня правилно, преди това за закуска, обяд и вечеря ядях сладолед. Бях 64 кг, сега съм 60, 16% мазнини. Тренирам в Спайдер вече

И така, храната за днес:
4 яйца, около 500 гр. пилешко, 50 гр моцарела, 100 гр. гъби, 3 домата, 3 печени чушки, малко суров карфиол. 2 ябълки. 200 гр. кьополу 1 с.л. зехтин.

Joss Stone · Post by **Joss Stone** » Sat Oct 23, 2010 14:51

500 гр пилешко инцидентно ли си го яла или по принцип си хапваш по толкова?

malina · Post by **malina** » Sat Oct 23, 2010 15:31

по-скоро инцидентно е пилешко. Но да, ако за обяд или вечеря има пържолки, винаги ям по 2 вместо по една...

Вчера и обяд и вечеря беше пилешко месо.

Сега се връщам от тренировка и ще я запиша, докато помня имената на упражниенията:

скрипец 3x5x35кг
тяга 3x5x35кг
пресата на Милко 3x5x8.5кг
full contact twist 3x5 не съм сигурна за килограмите
стълби 3x5 с две петици в ръка.

malina · Post by **malina** » Sun Oct 24, 2010 11:16

храната за вчера:

закуска: 6 хипер малки яйца (купувам ги от едно село край София, ама поне жълтъка им е жълт - на тези от метро и билла е подозрително бял), 2 домата
обяд: 2 пилешки пържолки, около 100 гр. всяка и 2 домата
вечеря: свинска пържола, 200 гр., 100 гр. маслини, 1 домат, 2 люти чушки
2 ябълки

malina · Post by **malina** » Sun Oct 24, 2010 22:48

закуска 5 ХМ (в смисъл хипер малки) яйца със 100 гр. сирене, 5 маслини
обяд: 150 гр. свинско, моркови, зехтин, 1 лимон
вечеря: 150 гр. свинско, 2 домата
между храненията 2 големи ябълки

malina · Post by **malina** » Tue Oct 26, 2010 10:17

храна за вчера

закуска: 5 ХМ яйца
обяд: пилешко бутче, зеле, 2 краставици, яйце
вечеря: св. сърце, св. дробчета около 200 гр., морков, чушка
+ 2 ябълки

malina · Post by **malina** » Tue Oct 26, 2010 19:44

закуска: кисело мляко 4.5%
обяд: пилешка пържола със сметана и сирене
следобед: 2 ХМ яйца
вечеря: 3 пилешки пържоли (към 350 гр) и карфиол
+ 1 ябълка
+ 1 бонбон

malina · Post by **malina** » Thu Oct 28, 2010 08:01

храна и тренировка за вчера:

закуска: кисело мляко 4.5%
обяд: 5 рулца от пилешко в резенче бекон (около 150 гр. пилешко), 3 домата, 1 чушка
вечеря: 150 гр. свинско, зеле, 1 чушка
+ 2 ябълки

скрипец 3x5x30кг
странична преса 3х5х11кг
клек
напади
суйнг

malina · Post by **malina** » Thu Oct 28, 2010 20:51

закуска: кисело мляко 4.5%
обяд: две свински рулца пълнени с маслини, 1 домат, 1 чушка
вечеря: свинска пържола, карфиол
+ 1 ябъка

тренировка:
скрипец 3х5х35кг
тяга 2х5х40кг, 1х5х35(май)
curl & arnold преса: 1х5х5кг, 2х5х7.5кг
китайска почивка
онова нещо с кабела, където стоиш статично 1 мин с 15 и 17 кг.

pa4080 · Post by **pa4080** » Thu Oct 28, 2010 21:03

malina wrote: обяд: две свински рулца пълнени с маслини...

Може би е заради настроението ми тези дни, но това ми пеозвуча

malina · Post by **malina** » Fri Oct 29, 2010 08:24

pa4080 wrote:Може би е заради настроението ми тези дни, но това ми пеозвуча

Пачо, гладен си бе

))

malina · Post by **malina** » Fri Oct 29, 2010 21:17

храна:

закуска: 4 ХМ яйца
обяд: пъстърва, зеле с моркови, 1 кисело мляко 4.5% (знам, че риба и мляко не бива, но бях още гладна след пъстървата)
вечеря: 3 ловджийски наденички, 2 резена свински бут, разрязан през средата, пълнен с маслини и извара и изпечен във фолио. Това е вариация на свинското с маслинки, но с изварата е по-вкусен. Пък и става бързо, слагам само сол и кимион.
+ 2 печени чушки

вече съм на ябълкова диета, тоест опитвам се да ям по-малко ябълки. Днес успешно. Но честно казано с 2 касетки зелени ябълки на терасата, си е наистина трудно

Почнах да нося на колегите. Ядат ги малко по малко, по 5-6 на ден.

malina · Post by **malina** » Sat Oct 30, 2010 20:14

тренировка:
скрипец 2х5х35кг
ренегадско 3х5х7.5кг
странична преса 1х5х12.5, 2х5х11кг
напади с по 5кг в ръка
good morning

след това 1ч и половина MTV танци (женски дейности в рамките на едно първенство по футбол). През цялото време на тия МТВ танци си мислех, че съм голямо дърво

Но беше супер изморително и доста се поизпотих, сега малко ме болят коленете - от клякане и търкаляне по земята.

храна:

закуска: 4 ХМ яйца, 1 домат, 1 ловджийска наденичка
обяд: 100 гр. свинско филе, 100 гр пилешко филе, 50 гр. някаква кайма.
вечеря: 200 гр свинско, зеле и моркови, лимон, 1 с.л. зехтин, 5-6 маслинки
+ 1 с.л. масло

malina · Post by **malina** » Sun Oct 31, 2010 21:47

закуска: 200 гр. извара, десетина маслинки
обяд 1: 1 купа супа топчета, като картофите са заменени с корен целина и няма ориз в каймата.
обяд 2: 2 резенчета месен кейк (кайма, моркови, чушки, гъби, праз, завити в бекон и опечени във форма за кекс)
вечеря: 1 купа супа топчета, 2 резена месен кейк

malina · Post by **malina** » Tue Nov 02, 2010 09:58

храна за вчера:
закуска: кисело мляко, 10-тина маслинки
обяд: пилешка пържола със синьо сирене, краставица, 2 яйца
следобно хранене: краставица, 2 яйца
вечеря: 200 гр. свинско, половин наденичка, половин домат, малко каперси
+ 1 ябълка

тренировка:

скрипец 3х5х35кг
ренегадско 1х5х10кг, 2х5х12.5кг
странична преса 1х5х11кг, 2х5х12.5кг
напади 3х5
full contact twist