Форум SPIDER SPORT

Вчера направих едно опресняване на максовете в разните упражнения. После ходих на рожден ден, продължихме в Джим Бийм с много пиене и сега съм като сгазен от трактор, ахахаха

Ама нищо, остават 2 изпита и съм семестриално завършил, така че пауъра е много с мен.

Не си спомням съвсем всичко, което правих вчера (в залата, не после), затова и няма да пиша, и без това беше доста хаотично. Някои неща партнера ги снима, клека, обръщането и набиранията, но за набиранията се оказа, че не е запазил видеото

Иначе ето видеото преди да се отдам на леки тренировки:
http://youtube.com/watch?v=Yw-Om6qNlzE

02.07.2008

Преден клек - 8@60
Клек - 8@60, 3@80, 3@90, 3@100 (Dynamic Effort)
Лежанка - 8,8,8,8@60
Лежанка с тесен хват - 5,5@60
Гребане на някаква машина - 8,8
Сгъване за бицепс с прав лост - 5,5,5@40
Hang Snatch - 5@40
GHR - 3

GHR е много яко. Само дето трябва да импровизирам и да го правя на скрипеца, и ако столчето вземе да поддаде ш'се засадя като морков в пода. Иначе ме кефи и отсега го включвам в тренировките.

От вчера - 04.07.2008

Лежанка - 5,5@60, 5,5@70
Преден клек - 5@80
Напади - 5,5,5@50
Гребане с щанга - 5,5,5@80
Power snatch - 1@40, 1@45, 1@50, 1@55
Snatch grip deadlift - 1@120

Рекорд на изхвърлянето, ама много грозен. Раменете и лактите здраво играеха. Ще се науча, де, време има.

07.07.2008

Лежанка с тесен хват - 5@50, 5@60, 5@70, 5@60, 12@50
Клек - 3,3,3@80 (Dynamic Effort)
Изтласкване - 5@50, 3@60
Изхвърляне - 5@40, 1,1,1@50
Мъртва тяга - 5@120
GHR - 5

От лежанката съм доста доволен. Най-после да подобря някое постижение и на bench press разновидност.

На изхвърлянето нещо не мога да се "гмурна" под лоста, повече от 55 не мога със сегашната си техника. На изтласкването трябва да започна да работя на тласкането и ще ги докарам до 75-80.

Пробвах сумо тяга. Общо взето се разчекнах и за малко да си изпусна щангата на краката като оставях. Не е за мен.

12.07.2008

Клек - 5@60, 5@70, 5@80, 5@90, 5@100
Лежанка - 5@50, 5@55, 5@60, 5@65, 5@70
Гребане с щанга - 5@50, 5@60, 5@70, 5@80
Overhead squats, работа по техниката на изхвърляне и изтласкване

Тръгнах от залата подгизнал от пот. 3 повторения изтласкване на 50, с истинска техника, ме изтощиха повече, отколкото 3 на 60 с power clean + push press миналия път.

14.07.2008

Преден клек - 10@60, 8@70, 6@80
Лежанка - 3@50, 3@60, 3@70, 3@80
Overhead squats, работа по техниката на изхвърляне и изтласкване

Планът е в скоро време да не правя тяга и клек. Кръстът ме бъзика. Ще отслабна, ама, жив и здрав, имам още доста време, за да си върна формата.

През това време най-после ще си вдигна лежанката до някакви по-добри кила (надявам се 100, ама и 90 няма да откажа), и здраво ще тренирам щангистките движения.
Те са супер зарибяващи, обаче много бавно се напредва като не си ги учил отначало, а още по-добре от 12-годишен.

На изхвърлянето съм ебати дървото, не мога да се гмурна под лоста като хората, един път не съм хванал под паралел. На обръщането съм като по учебник... с 50 кила
Много ми е недъгав прехода между първото и второто дърпане, с 80 не можах 1 full clean, а с 70 направих 3 power clean-а

Поне ми е много интересно, като се науча, ще имам сила за доста повече.

P.S. Ще взема да се снимам следващата тренировка, отстрани винаги изглежда по-различно.

16.07.2008

Мъртва тяга - 5@90, 5,5@120 (надхват), 1@120, 1@130, 1@140, 1@150 (hook grip)
Лежанка с тесен хват - 5@50, 5@60, 3@70
Overhead squats, работа по техниката на изхвърляне и изтласкване

Здраво тяга с надхват, за да заякне хвата. Малко неприятно, щото трябва да сваля тежестите, ама какво да се прави
Hook grip-a поне не се отразява толкова зле на ръцете ми. Някъде по средата е май, между смесен хват и надхват като килограми, които мога да държа.

На лежанката ми се искаше 5@70, ама нещо ми изпука в китката и не можах. Като станах, очите ми бяха кървясали от усилието

На изхвърлянето и изтласкването се снимах...
Ебаси, колко съм зле, няма такъв робот!
Вече не ми е чудно защо са ми толкова слаби, аз почти не клякам, освен ако не е само лоста
Въпреки това днес PR и на изхвърлянето (изравнен - 55), и на изтласкването (подобрен - 75).

После май ще кача жалките опити в YouTube и ще сложа линк в този пост.

18.07.2008

Напади - 5@60, 5@70, 5@80, 1@90, 1@100
Набирания - 8,8,8,8
Бицепсово сгъване с дъмбел - 5,5@20
Overhead squats, работа по техниката на изхвърляне и изтласкване
Работа за хват
Повдигания на краката от вис - 10,10

23.07.2008

Мъртва тяга - 5@100, 5@110, 5@120 (надхват), 3@150 (смесен хват)
Преден клек - 5@50, 5@60, 5@70, 3@90
Набирания - 5, 5@+10, 5@+20, 3@+33
Гребане с щанга - 5,5,5@80
Бицепсово сгъване с дъмбел - 5,5,5@20
Overhead squats, работа по техниката на изхвърляне и изтласкване
Коремни преси

30.07.2008

Лежанка - 5@60, 5@65, 5@70, 12@60, 3@75
Мъртва тяга - 5@100, 5@120 (hook grip), 5@140, 1@170 (с фитили)
Преден клек - 3@50, 3@70, 3@90 (Dynamic Effort)

Високи повторения тук и там ще ми се отразят добре. Ако закръгля килограмите на 70 няма да е зле, а някъде около 75 трябва да е оптималното ми тегло.

Реших да пробвам как ще се справя на тяга, ако не вдигам със смесен хват - или hook grip за по-леките тежести, или с фитили за по-големите. 5@140 ми бяха по-лесни, отколкото 5@120
170 ги вдигнах лесно, обаче усетих някаква топлина в очите. Отидох да се видя на огледалото - все едно ми бяха пукнали някой кръвоносен съд от бой. Исках да вдигна и 180, обаче се поуплаших и си казах, че може и друг път.

Сега видях съобщението на Милко в Общи Теми... Кофти работа. Понякога се случва хора да отрежат всички връзки помежду си след неприятна ситуация. Не знам какво се е случило, затова не мога да коментирам, обаче за хубаво или не, форумът ще е по-различен за в бъдеще.
Успех и на двете страни

Здравейте, отдавна не бях писал и тренирал.
По време на почивката, вместо да се възстановя и да се върна с удвоени сили, нещо много го ударих на живот и си скапах режима за една седмица. Лошо няма, но е хубаво да си го отбележа.

Днес ходих в нова зала - тази в Зимния дворец. Мястото е лъскавко, с доста малко тежести, много уреди и един готин телевизор, по който плющят нонстоп The Voice. Но като цяло не е лошо, хареса ми.

05.08.2008

Клек - 10@60, 5@80, 5@90, 5@100, 5@110
Лежанка - 5@60, 5@65, 5,5,5@70
Обръщания - 5@50, 4@60, 3@70
Мъртва тяга - 5@120 (hook grip), 3@150 (с фитили)
Набирания до слънчевия сплит - 8,8

P.S. Днес пак чух как някакви момчета си обясняваха за нандролон, метан и тестостерон на хапчета. Що ли се занимават...

12.08.2008

Тренировката днес беше хаотична и приличаше на един голям комплекс. Силата ми не е кой знае какво, но пък издръжливостта ми е още по-зле, затова мисля да мина на по-друг режим, нормалните движения, но с малко почивка, повече повторения, редувайки серии на различни упражнения.
Много добре ми се отразява тоя метод, и тъй като за никъде не бързам, ще му отделя няколко месеца

19.08.2008

Военна преса - 5,5,5@50, 3@55
Клек - 5,5,5@90, 5@100
Мъртва тяга - 5,5,5@110 (hook grip), 5@140 (смесен хват)
Някакви импровизирани комплекси с гребане, обръщане и преден клек

21.08.2008

Преден клек - 12@70, 8@80, 6@90
Гребане с щанга - 5@70, 5@80, 5@90
Лежанка с тесен хват - 12@50, 5@60
Лежанка - 12@60, 5@70
Overhead squats

Едно от момчетата, които работят в залата, ми предложи да се състезаваме в 6 дисциплини - 3 избирам аз, 3 - той, който спечели 4 - бие. Някъде следващите седмици ще се пробваме.

Той избра максимум брой с 30 кг за бицепс, максимум повторения с някакви за лежанка и максимум на лежанка. Аз ще избера максимум набирания, максимум изтласкване и нещо с клек - например максимум преден клек.

Той е малко по-тежък, 74-75 кг, аз съм 67-68, ще съотнесем и теглото евентуално на някои от упражненията. Ще ме смачка на лежанка, аз сигурно ще бия на набирания, ще е интересно.

Утре тръгвам на море, след като се върна и се състезаваме, ще пиша как е минало

28.08.2008

Първа тренировка след 5-6 дни с "морски" режим.

Лежанка с тесен хват - 12@50, 8@60, 4@70 (последното с помощ)
Мъртва тяга - 5@120 (hook grip), 5@140 (с фитили)
Набирания - 15, 15
Обръщания - пирамида до 3@70

Последната половин година тренировките са неструктурирани, редки, затова и няма напредък. Засега изглежда ще поддържам, каквото мога, пък време има. След като свърша с държавен изпит и мотаенето около магистратурите, ще започна пак по-сериозно.