vanku goes to heaven

ivan · Post by **ivan** » Mon May 16, 2011 09:57

клек 5 х 5 @ 100
кофи 5 х 5 @ 25
гребане с дъмбел 5 х 5 @ 45
FCT 5 х 5 @ 35
сгъване бицепс 3 х 8 @ 40

45min

ivan · Post by **ivan** » Wed May 18, 2011 09:02

напади 5 х 5 @ 70
лежанка 5 х 5 @ 80
набиране 5 х 5 @ 10
стр.преса 5 х 5 @ 22.5
разг. трицепс 3 х 8 @ 40
дърпане трапец 3 х 8 @ 100

50min

ivan · Post by **ivan** » Sat May 21, 2011 09:44

тяга 5 х 5 @ 110
военна преса 5 х 5 @ 55
набиране суп.хват 5 х 5 @ 15
MBP 5 х 5 @ 27.5 (смАрт)
суинг 3 х 12 @ 30 (дъмбел, няма пудовки)
wall slides 3 x 8

<50min

поздрав с една вдъхновяваща мацка. в един момент и мокра. http://www.youtube.com/watch?v=QrvJ7HVUTOk

ivan · Post by **ivan** » Mon May 23, 2011 09:05

клек 5 х 5 @ 105
кофи 5 х 5 @ 30
гребане с дъмбел 5 х 5 @ 47.5 (хватът...)
FCT 5 х 5 @ 40
сгъване бицепс 3 х 8 @ 45

50min

ivan · Post by **ivan** » Wed May 25, 2011 09:10

напади 5 x 5 @ 75
лежанка 5, 4, 4, 3, 2 @ 85
набиране 5 х 5 @ 15
стр.преса 5, 4, 4, 3, 2 @ 25
разг. трицепс 3 х 6 @ 45
дърпане трапец 3 х 8 @ 110
краката от вис 3 х 8

50 мин

ivan · Post by **ivan** » Mon May 30, 2011 09:23

тяга 5 @ 100, 95, 95, 90, 90, 85, 85, 80, 80, 80
бенч 5 @ 65, 65, 65, 65, 65, 65, 65, 65, 65, 65
набиране суп.хват 16, 14, 12, 10, 8
FCT 8 @ 10, 10, 10, 10, 10

47min

Умишлено тръгвам с много малката кошничка. Днес нямаше как да работя с accuracy:2.5, затова на стамините си измислих стъпките, при лежанката дори нямаше смисъл от такива. Лека и нежна тренировка си беше.

ivan · Post by **ivan** » Wed Jun 01, 2011 09:25

военна преса 5 @ 45, 45, 45, 45, 45, 45, 40, 40, 40, 40
клек 5 @ 85, 80, 80, 75, 75, 75, 70, 70, 70, 70
набиране/кофи - 12/10, 10/10, 8/10, 6/10, 6/10
дърпане трапец 8 @ 100, 100, 100

<60мин

ivan · Post by **ivan** » Wed Jun 01, 2011 19:30

metalex wrote:Ванко,как дишаш при ФКТ?Вдишване и издишване на всеки оборот по веднъж или...

В долната точка на всяка започваща дъга вдишвам и на другия край издишам, като веднага поемам въздух за следващата дъга и така. Не съм сигурен дали съм ясен.

ivan · Post by **ivan** » Sat Jun 04, 2011 10:26

бенч 5 @ 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70
тяга 5 @ 105, 100, 95, 95, 95, 90, 90, 90, 85, 85
FCT 4 x 8 @ 15
набиране суп. хват 16, 14, 12, 10, 8
ab wheel 3 x 5

60min

ivan · Post by **ivan** » Mon Jun 06, 2011 09:19

военна преса 5 @ 50, 50, 45, 45, 45, 45, 40, 40, 40, 40
клек 5 @ 90, 85, 85, 80, 80, 80, 75, 75, 70, 70
набиране 10, 8, 6, 5
кофи/wall slide 2@40/10, 15@0/10, 12@0/10, 10@0/10
дърпане трапец 3 х 8 @ 105

<60мин

ivan · Post by **ivan** » Wed Jun 08, 2011 09:32

бенч 5 @ 75, 75, 75, 70, 70, 70, 70, 70, 65, 65
тяга 5 @ 110, 105, 100, 95, 95, 95, 90, 90, 90, 90
FCT 3 x 8 @ 15
набиране суп. хват 10, 10, 10,
ab wheel 3 x 5

<60min (на гладно, както вече повече от 4 месеца)

ivan · Post by **ivan** » Sat Jun 11, 2011 15:23

военна преса 5 @ 52.5, 52.5, 50, 50, 50, 50, 45, 45, 45, 45
клек 5 @ 92.5, 92.5, 90, 90, 90, 85, 85, 85, 80, 80
набиране 10, 8, 6, 6
кофи/wall slide 18/10, 13/10, 10/10, 8/10
дърпане трапец 3 х 8 @ 105

60min

ivan · Post by **ivan** » Mon Jun 13, 2011 09:30

бенч 5 @ 77.5, 75, 70, 67.5, 67.5, 67.5, 65, 65, 62.5, 62.5
тяга 5 @ 112.5, 110, 105, 100, 100, 97.5, 95, 95, 90, 90
CPP 5 @ 25, 35, 40, 45, 50 (с всяка ръка напред) като определено кръста по-скоро беше статичен. Не знам дали е правилно така - това движение го правя сигурно за 2-ри път.

<60min

храната днес, планирана до 16:00. за вечеря не съм измислил още:
13 яйца в прегръдката на огромна лъжица мас + домат и сирене
300 гр сурови бадеми

а, да - неволята учи. направих си stamina calculator на excel

ivan · Post by **ivan** » Wed Jun 15, 2011 11:07

военна преса 5 @ 55, 52.5, 50, 47.5, 47.5, 47.5, 45, 45, 45, 45
клек 5 @ 95, 90, 87.5, 85, 85, 82.5, 80, 80, 77.5, 77.5
набиране 10, 8, 6, 6
кофи 10, 10, 10, 10
дърпане трапец 3 х 8 @ 110

60мин

ivan · Post by **ivan** » Sat Jun 18, 2011 10:33

бенч 5 @ 80, 77.5, 75, 70, 70, 70, 67.5, 67.5, 65, 65
тяга 5 @ 115, 110, 105, 100, 100, 100, 95, 95, 92.5, 92.5
набиране суп хват 7, 5 @ 10 5, 5, 5 @ 0 / wall slides 10, 10, 10, 10
ab wheel 5, 5, 5, 5

60 min