стартовата ти позиция не е добра. освен че е ниско ефективна, дърпайки по този начин най-лесно се губи заключеният пояс със съответните рискове.
проблема че лоста в началото ти е прекалено далече от краката. по този начин започват щангистите при изтласкването, но там целта е да се постави лостта в най-добра позиция за второто дърпане.
в началото задникът ти е прекалено ниско, щангата е директно под рамото, а не зад него. тялото е в механично слаба позиция и се самонамества. забележи как лоста не мърда и грам докато гъза тръгва нагоре, раменете тръгват напред спрямо лоста. едва когато рамото мине пред лоста имаш отляпене на дисковете от земята. отделно, че първото движене на лоста не е нагоре а навътре към крака. получава се че в най-уязвимата точа за кръста/долу на земята/ имаш люшкане в хоризонтална равнина без вертикално движене.
за да коригирашв началото постави щангата неподжижна и застани близо до нея. когато си изправен разстоянието лост кост на подбедрица трябва да не повече от 1 пръст. свиваш коляното леко докато коста опре лоста без да го мърдаш, поемаш въздух, заключваш кръста и дърпаш.
лост, рамо и задник трябва да се движат едновременно. лоста трябва да се движи само нагоре надолу. изпревари ли някое от тях е механично слаба позиция.
Дневникът на metalex
Moderators: Милко Георгиев, pa4080
Скоро четох,мисля във форума на Христо,че по-естественото движение на тялото е,когато лоста се държи на 3-4 пръста от коста на подбедрицата преди началото на дърпането.Затова реших да стартирам от тази позиция.Досега държах лоста до крака си,може би в положението,за което ти говориш-един пръст от костта.Следващия път ще дърпам по твоя начин,вярвам ти,много си ми помагал досега.
Поздрави!
Поздрави!
Вашите мускули вече могат да вдигнат автомобил.Те просто още не знаят това.
Павел Цацулин
Павел Цацулин
то няма две еднакви дърпания, понеже всички сме с различни пропорции на тялото. има някои общи правила които обаче важат при всички хора. лоста за радмото е едно от тях иначе няма отляпена на щангата от зямата.
3-4 пръста лост от подбедрицата си е точно clean pull, а не мъртва тяга ето виж тук например:
http://www.youtube.com/watch?v=wVH0H0Dbpro
нарочно го избрах това видео не защото е вдигал за България ами понеже пропорциите на тялото са му близко до твоите. имам предвид относително по къси ръце, което води до по-хоризонтален гръб при тяга. само дето неговите са съвсем къси. забележи колко далече лоста от краката, колко е ниско таза в началото на движението. разликата е че гърба му е толкова здрав че може да дърпа от много сериозно компроментира механична позиция. забележи колко далече е лоста през цялото време от краката. но въпреки това лост рамо и таз тръгват заедно. докато при тебе гърба не толкова силен и тялото се самонамества във механично най-силната си позиция и чак тогава има отляпене на щангата от земята. щангистите го правят понеже това им дава по-голямо разстояние между таза и лоста в точката когато лоста е над коляното и могат да генерират изключителен силен second pull.
при тяга лоста е винаги близо до крака и до таза съответно и няма как да стане това генериране на мощ.
3-4 пръста лост от подбедрицата си е точно clean pull, а не мъртва тяга ето виж тук например:
http://www.youtube.com/watch?v=wVH0H0Dbpro
нарочно го избрах това видео не защото е вдигал за България ами понеже пропорциите на тялото са му близко до твоите. имам предвид относително по къси ръце, което води до по-хоризонтален гръб при тяга. само дето неговите са съвсем къси. забележи колко далече лоста от краката, колко е ниско таза в началото на движението. разликата е че гърба му е толкова здрав че може да дърпа от много сериозно компроментира механична позиция. забележи колко далече е лоста през цялото време от краката. но въпреки това лост рамо и таз тръгват заедно. докато при тебе гърба не толкова силен и тялото се самонамества във механично най-силната си позиция и чак тогава има отляпене на щангата от земята. щангистите го правят понеже това им дава по-голямо разстояние между таза и лоста в точката когато лоста е над коляното и могат да генерират изключителен силен second pull.
при тяга лоста е винаги близо до крака и до таза съответно и няма как да стане това генериране на мощ.
Привет,
вариантът ти повече прилича на румънска тяга само, че на обратно - от пода, а не от изправено положение.
Аз бих сложил тазът по-ниско, като коленете следва да започнат да се изправят едва когато лостът започне да ги минава. Това ще коригира и раменете като начало.
Виж този клип на Кокляев - в началото загрява с лека тежест и техника подобна на твоята, а с големите пуска тазът до долу, изчаква тежестта да натегне тялото и в момента, в който заеме позицията си, стартира тягата като изправя краката, когато лостът е около коленете. Само, че го прави много бързо - все пак е бивш щангист май.
Ако не се лъжа, Христо предлага техниката с по-отдалечен лост, когато не се вдига от пода. Аз също правя така, защото съм 190 см. и просто не мога да се сгъна комфортно за макс на мъртва тяга
. От пода ми е по-приятно динамично дърпане.
вариантът ти повече прилича на румънска тяга само, че на обратно - от пода, а не от изправено положение.
Аз бих сложил тазът по-ниско, като коленете следва да започнат да се изправят едва когато лостът започне да ги минава. Това ще коригира и раменете като начало.
Виж този клип на Кокляев - в началото загрява с лека тежест и техника подобна на твоята, а с големите пуска тазът до долу, изчаква тежестта да натегне тялото и в момента, в който заеме позицията си, стартира тягата като изправя краката, когато лостът е около коленете. Само, че го прави много бързо - все пак е бивш щангист май.
Ако не се лъжа, Христо предлага техниката с по-отдалечен лост, когато не се вдига от пода. Аз също правя така, защото съм 190 см. и просто не мога да се сгъна комфортно за макс на мъртва тяга
. От пода ми е по-приятно динамично дърпане.Здравейте!
Естеството на работата ми не позволява да правя редовно тренировки,на път съм,а когато се върна належащи проблемчета ми пречат да помисля за тренировка.Наистина не съм се занемарил,ето миналата и тази седмица имам по две тренировки,но не поддържам цикъл,затова не ги описвам.
На клека вече правя серии със 100 кг,клякайки под нивото на бедрото,при раменната преса с дъмбели правя серии с 32 кг дъмбели,френското разгъване е с 55кг,но засега по-скоро поддържам форма,отколкото израствам...Хубавото на тренировките 5х5 е че,работейки с тежести над 80-85% от макса,правиш мускули,които не се спихват бързо.Доказано емпирично
Поздрави на всички!
Естеството на работата ми не позволява да правя редовно тренировки,на път съм,а когато се върна належащи проблемчета ми пречат да помисля за тренировка.Наистина не съм се занемарил,ето миналата и тази седмица имам по две тренировки,но не поддържам цикъл,затова не ги описвам.
На клека вече правя серии със 100 кг,клякайки под нивото на бедрото,при раменната преса с дъмбели правя серии с 32 кг дъмбели,френското разгъване е с 55кг,но засега по-скоро поддържам форма,отколкото израствам...Хубавото на тренировките 5х5 е че,работейки с тежести над 80-85% от макса,правиш мускули,които не се спихват бързо.Доказано емпирично
Поздрави на всички!
Вашите мускули вече могат да вдигнат автомобил.Те просто още не знаят това.
Павел Цацулин
Павел Цацулин
Обещавам да ги записвам.Ето каква ми беше тренировката онзи ден-вторник:
1.Хоризонтална лежанка 105кг-4,4,4,3 Бях спрял тренировките си за гърди преди няколко месеца,за да не издърпват раменете ми напред,че и без това си ходя прегърбен.Обаче като си обръснах космалъците по гърдите за през лятото и се уплаших-нямах цици
Та ги почнах де.
2.Раменна преса с дъмбели 32-5,4,4,4,3.Военна преса не правя,защото когато съм опитвал ме заболяваше един прешлен в долната част на гърба,а и не мога да заключа лактите си в най-горната част от упражнението.Колеги от форума ми пратиха упражнения за разгъване на раменете,но пусто все не остава време за тях...
3.Френско разгъване
с надхват 40-5,5,5
с подхват 55-5,5,5,4,4
в суперсерии сгъване за бицепс.
4.Хоризонтален скрипец 100-5,5,5,5,5
Старая се храната ми да е предимно ВМ-НВ.Закуската ми обикновено е 4 бъркани яйца,със сирене или сланина,на обед и вечеря кюфтета,печено месо,каквото съм си сготвил.Проблемът е когато съм на път,тогава малко си развалям режима,вкарвам и хляб в храненето си,суджуци и луканки,в които бог знае какво има.
1.Хоризонтална лежанка 105кг-4,4,4,3 Бях спрял тренировките си за гърди преди няколко месеца,за да не издърпват раменете ми напред,че и без това си ходя прегърбен.Обаче като си обръснах космалъците по гърдите за през лятото и се уплаших-нямах цици
Та ги почнах де.2.Раменна преса с дъмбели 32-5,4,4,4,3.Военна преса не правя,защото когато съм опитвал ме заболяваше един прешлен в долната част на гърба,а и не мога да заключа лактите си в най-горната част от упражнението.Колеги от форума ми пратиха упражнения за разгъване на раменете,но пусто все не остава време за тях...
3.Френско разгъване
с надхват 40-5,5,5
с подхват 55-5,5,5,4,4
в суперсерии сгъване за бицепс.
4.Хоризонтален скрипец 100-5,5,5,5,5
Старая се храната ми да е предимно ВМ-НВ.Закуската ми обикновено е 4 бъркани яйца,със сирене или сланина,на обед и вечеря кюфтета,печено месо,каквото съм си сготвил.Проблемът е когато съм на път,тогава малко си развалям режима,вкарвам и хляб в храненето си,суджуци и луканки,в които бог знае какво има.
Вашите мускули вече могат да вдигнат автомобил.Те просто още не знаят това.
Павел Цацулин
Павел Цацулин
Тренировката ми днес:
1.Набиране с тежест 25 до брадата-5,5,4,4,3
в суперсерии с кофички 35-5,5,5,4,4
2.Клек 100-5,5,5,5,4 Старая се да клякам под хоризонтала
3.Раменни преси с дъмбели 32-5,5,5,5,4
4.Хоризонтален скрипец 100-5,5,5,5,5
Тежка тренировка,но не излязох уморен от залата.Може би защото не работя до отказ и почивките между сериите са ми по 3 мин.
Храната ми днес не е добра-сутринта една баничка с боза,едва преди малко дойде ред на свинския черен дроб с лук и домати.
Поздрави!
1.Набиране с тежест 25 до брадата-5,5,4,4,3
в суперсерии с кофички 35-5,5,5,4,4
2.Клек 100-5,5,5,5,4 Старая се да клякам под хоризонтала
3.Раменни преси с дъмбели 32-5,5,5,5,4
4.Хоризонтален скрипец 100-5,5,5,5,5
Тежка тренировка,но не излязох уморен от залата.Може би защото не работя до отказ и почивките между сериите са ми по 3 мин.
Храната ми днес не е добра-сутринта една баничка с боза,едва преди малко дойде ред на свинския черен дроб с лук и домати.
Поздрави!
Вашите мускули вече могат да вдигнат автомобил.Те просто още не знаят това.
Павел Цацулин
Павел Цацулин
Здравейте!
Тренировката ми днес:
1.Раменни преси с дъмбели,седнал,34-5,5,4,3 За пръв път правя серии с 34кг.
2.Мъртва тяга 60-5 100-5 140-5,5,4,3 Не бях правил тяга от март,като за начало-добре.Хватът ме предаде в края.
3.Френско разгъване
с надхват 40-5,5,5 В суперсерии със сгъване за бицепс 40-5,5
с подхват 50-5,5,5,5,4 В суперсерии със сгъване за бицепс 50-5,5,5,5,5
Опитах мечка на машина,но подът е хоризонтален и не ми е удобно.
Тежка тренировка,сега си допивам кафето и започвам домашното чистене![[ss_groggy_1]](./images/smilies/emoticon-0141-whew.gif "ss_groggy_1")
Поздрави!
Тренировката ми днес:
1.Раменни преси с дъмбели,седнал,34-5,5,4,3 За пръв път правя серии с 34кг.
2.Мъртва тяга 60-5 100-5 140-5,5,4,3 Не бях правил тяга от март,като за начало-добре.Хватът ме предаде в края.
3.Френско разгъване
с надхват 40-5,5,5 В суперсерии със сгъване за бицепс 40-5,5
с подхват 50-5,5,5,5,4 В суперсерии със сгъване за бицепс 50-5,5,5,5,5
Опитах мечка на машина,но подът е хоризонтален и не ми е удобно.
Тежка тренировка,сега си допивам кафето и започвам домашното чистене
Поздрави!
Вашите мускули вече могат да вдигнат автомобил.Те просто още не знаят това.
Павел Цацулин
Павел Цацулин
Тренировката днес:
1.Набирания с 25-4,4,4,3,2 в суперсерии с кофички 40-4,4,4,3,3
2.Клек 100-4
110-2,2,2,2,1
3.Раменни преси с дъмбели,седнал.Опитах с 36,но не можах да ги поставя на ременете си за начално положение.Явно още им е рано.
32-5,5,5,4,3
Тези почивки по 3 мин.ми отнемат много време.Чудя се дали ще наруша принципа на тренировките 5х5,ако скъся почивките между сериите.
Току що сравних тренировката си с тази от петък,тогава постиженията са ми били по-добри.Дали не прекалих с тежките серии?Нищо,и без това скоро ще съм отново на път,тялото ще си почине.
Храната днес-закуска 5 яйца със сирене,обяд руло стефани.
1.Набирания с 25-4,4,4,3,2 в суперсерии с кофички 40-4,4,4,3,3
2.Клек 100-4
110-2,2,2,2,1
3.Раменни преси с дъмбели,седнал.Опитах с 36,но не можах да ги поставя на ременете си за начално положение.Явно още им е рано.
32-5,5,5,4,3
Тези почивки по 3 мин.ми отнемат много време.Чудя се дали ще наруша принципа на тренировките 5х5,ако скъся почивките между сериите.
Току що сравних тренировката си с тази от петък,тогава постиженията са ми били по-добри.Дали не прекалих с тежките серии?Нищо,и без това скоро ще съм отново на път,тялото ще си почине.
Храната днес-закуска 5 яйца със сирене,обяд руло стефани.
Вашите мускули вече могат да вдигнат автомобил.Те просто още не знаят това.
Павел Цацулин
Павел Цацулин
Тренировката днес:
Загряване с френско с въже +20 зад глава.Последваха два цикъла смесени суперсерии без почивка между сериите.Почивката беше само докато се придвижвам между уредите.
1.Френско с надхват 40-4,4,4,4,в суперсерии с борческо въртене с дъмбели 16-4,4,4,4
2.Френско с подхват 55-4,4;50-4,4,4 в суперсерии с борческо въртене с дъмбели 16-4,4,4,4,4
Тези две точки приключих за има няма 10-12 мин.
3.Сгъване за бицепс 50-4,4,4,4 в суперсерии с хоризонтален скрипец 95-5,5,5,5.По средата на сериите ми свърши въздуха и започнах да почивам след всеки 2 серии.
4.Разгъване на ръце встрани с дискове 15-5,5,5,5,5
Загряване с френско с въже +20 зад глава.Последваха два цикъла смесени суперсерии без почивка между сериите.Почивката беше само докато се придвижвам между уредите.
1.Френско с надхват 40-4,4,4,4,в суперсерии с борческо въртене с дъмбели 16-4,4,4,4
2.Френско с подхват 55-4,4;50-4,4,4 в суперсерии с борческо въртене с дъмбели 16-4,4,4,4,4
Тези две точки приключих за има няма 10-12 мин.
3.Сгъване за бицепс 50-4,4,4,4 в суперсерии с хоризонтален скрипец 95-5,5,5,5.По средата на сериите ми свърши въздуха и започнах да почивам след всеки 2 серии.
4.Разгъване на ръце встрани с дискове 15-5,5,5,5,5
Вашите мускули вече могат да вдигнат автомобил.Те просто още не знаят това.
Павел Цацулин
Павел Цацулин
Тренировката днес:
1.Лежанка 95-6;105-5,4,4,4 + бицепсово сгъване от стоеж 50-5,5,5,5,5 суперсерии с почивки след всеки кръг
2.Раменни преси с дъмбел от седеж 34-4,4,4,3,3 + гребане с дъмбел 50-5,5,5,5,5 суперсерии с почивки след кръг
3.Мъртва тяга 70-5;110-4;150-5,4,4,3,3,3;170-1 в края на трена.Вдигам без фитили.Не бях правил 170,тежа 82 кг.Мечтая за 200.
1.Лежанка 95-6;105-5,4,4,4 + бицепсово сгъване от стоеж 50-5,5,5,5,5 суперсерии с почивки след всеки кръг
2.Раменни преси с дъмбел от седеж 34-4,4,4,3,3 + гребане с дъмбел 50-5,5,5,5,5 суперсерии с почивки след кръг
3.Мъртва тяга 70-5;110-4;150-5,4,4,3,3,3;170-1 в края на трена.Вдигам без фитили.Не бях правил 170,тежа 82 кг.Мечтая за 200.
Вашите мускули вече могат да вдигнат автомобил.Те просто още не знаят това.
Павел Цацулин
Павел Цацулин
Продължавам по новата си схема.Тренировката ми днес:
1.Набирания с тежест 25-4,3;20-4,4,4 + кофички с 40-5,5,3,3;20-8.Почивки след всеки кръг.
2.Френско разгъване зад глава,от седеж,с въже 30-6,6,6,6,6 +хоризонтален скрипец с подхват 90-5,5,5,5,5 Почивки след всеки кръг
3.Клек,задника под коляното 70-5,5;100-5,5,5,5,5 + разгъване на ръцете с дискове 15кг,от седеж-6,6,6,5,5,5 Почивки след всеки кръг.
Въпреки че почивам след всеки кръг,а не след серия,като сметнах-за почивки пак са отишли към 40-50 мин.![[ss_hide_1]](./images/smilies/emoticon-0184-tmi.gif "ss_hide_1")
Трена отиде към 90 мин.,за по-малко още не мога да измисля начин.
1.Набирания с тежест 25-4,3;20-4,4,4 + кофички с 40-5,5,3,3;20-8.Почивки след всеки кръг.
2.Френско разгъване зад глава,от седеж,с въже 30-6,6,6,6,6 +хоризонтален скрипец с подхват 90-5,5,5,5,5 Почивки след всеки кръг
3.Клек,задника под коляното 70-5,5;100-5,5,5,5,5 + разгъване на ръцете с дискове 15кг,от седеж-6,6,6,5,5,5 Почивки след всеки кръг.
Въпреки че почивам след всеки кръг,а не след серия,като сметнах-за почивки пак са отишли към 40-50 мин.
Трена отиде към 90 мин.,за по-малко още не мога да измисля начин.Вашите мускули вече могат да вдигнат автомобил.Те просто още не знаят това.
Павел Цацулин
Павел Цацулин