Прогресията на константна стамина се определя още по-точно когато можеш да направиш две тройки и да довършиш стамината.Любо wrote:25.10.2008
Константни стамини:
1. Набирания подхват с 10кг закачени за кръста.
2. Лежанка на 110кг.
И на двете упражнения последните серии от стамините направих с 2 вместо 1 повторение. Смятам следващата тренировка когато правя същата комбинация от упражнения да увелича тежестта с 2.5кг.
Spider Stamina Report
Moderators: Милко Георгиев, pa4080
-
Милко Георгиев
- Академик
- Posts: 1083
- Joined: Sun Sep 05, 2004 21:07
- Location: София
- Contact:
Кондиционен треньор
28.10.2008
Константни стамини:
1. Набирания надхват + 5кг закачени за кръста. Направих 2 серии на 3 повторения и след това довърших стамината по план.
2. Кофи + 25кг закачени за кръста. Тази тренировка направих сефтето на кофи с допълнителна тежест. Чудех се с колко килограма да сложа и първата тежест с която започнах налучкването беше един 25кг диск. Оказа се, че килограмите са ми просто перфектни и ме изцедиха тотално! Успях да завърша стамината и се натоварих прекрасно!
Милко, мисля че след днескашния тест на набиранията спокойно мога да сложа още 2.5кг на колана?
След това направих 3х5х100кг мъртва тяга. Мисля, че кръста ми вече се е възстановил добре. Следващият път ще се снимам как изпълнявам движението и ще ви го покажа. Няма да увеличавам тежестта в близките тренировки.
По-здрави!
Константни стамини:
1. Набирания надхват + 5кг закачени за кръста. Направих 2 серии на 3 повторения и след това довърших стамината по план.
2. Кофи + 25кг закачени за кръста. Тази тренировка направих сефтето на кофи с допълнителна тежест. Чудех се с колко килограма да сложа и първата тежест с която започнах налучкването беше един 25кг диск. Оказа се, че килограмите са ми просто перфектни и ме изцедиха тотално! Успях да завърша стамината и се натоварих прекрасно!
Милко, мисля че след днескашния тест на набиранията спокойно мога да сложа още 2.5кг на колана?
След това направих 3х5х100кг мъртва тяга. Мисля, че кръста ми вече се е възстановил добре. Следващият път ще се снимам как изпълнявам движението и ще ви го покажа. Няма да увеличавам тежестта в близките тренировки.
По-здрави!
01.11.2008
Константни стамини:
1. Набирания в подхват +12.5кг закачени за кръста
2. Лежанка на 112.5 кг.
Много съм доволен, защото най-накрая си намерих дискове по 1.25кг и увеличих тежестта на двете упражнения. Другата голяма новина е, че си инсталирах лост за набирания в касата на вратата. Смятам да започвам и завършвам деня си с пирамиди набирания като добавка към тренировките в залата. Първата седмица ще са нещо от рода на: 121212...
По-здрави!
Константни стамини:
1. Набирания в подхват +12.5кг закачени за кръста
2. Лежанка на 112.5 кг.
Много съм доволен, защото най-накрая си намерих дискове по 1.25кг и увеличих тежестта на двете упражнения. Другата голяма новина е, че си инсталирах лост за набирания в касата на вратата. Смятам да започвам и завършвам деня си с пирамиди набирания като добавка към тренировките в залата. Първата седмица ще са нещо от рода на: 121212...
По-здрави!
-
cremcaramel
- Ст. асистент
- Posts: 239
- Joined: Sun Jan 29, 2006 22:17
- Location: Brisbane
Здравейте!
Cremcaramel, засега лоста ме издържа. Той е предназначен да за натоварване до 100кг. Тъй като аз тежа около 105-107кг няма да мога да използвам допълнителна тежест при набиранията на него. Затова реших там да се концентрирам на голям обем от свежи повторения. Неделя и понеделник направих 10 х 1,2 пирамиди, разпределени през деня. Останах много доволен, но ще внимавам с увеличаването на бройките за да не прегоря.
Днеска (04.11.2008) направих една пирамида 1,2,3 сутринта. Вечерта тренирах константни стамини във фитнес залата:
1. Набирания в надхват + 7.5кг закачени за кръста
2. Лежанка на 112.5кг, като последните серии от стамината правих двойки вместо единици.
След това направих 2-3 серии мъртва тяга на 100кг и се чувствах много комфортно. Забравих си камерата и неможах да направя клипче
. Завърших тренировката с 2 серии военна преса на 60кг. Радвам се, че не усещах напрежение в кръста и смятам да включа тренировка на военна преса с константна стамина.
По-здрави!
Cremcaramel, засега лоста ме издържа. Той е предназначен да за натоварване до 100кг. Тъй като аз тежа около 105-107кг няма да мога да използвам допълнителна тежест при набиранията на него. Затова реших там да се концентрирам на голям обем от свежи повторения. Неделя и понеделник направих 10 х 1,2 пирамиди, разпределени през деня. Останах много доволен, но ще внимавам с увеличаването на бройките за да не прегоря.
Днеска (04.11.2008) направих една пирамида 1,2,3 сутринта. Вечерта тренирах константни стамини във фитнес залата:
1. Набирания в надхват + 7.5кг закачени за кръста
2. Лежанка на 112.5кг, като последните серии от стамината правих двойки вместо единици.
След това направих 2-3 серии мъртва тяга на 100кг и се чувствах много комфортно. Забравих си камерата и неможах да направя клипче
. Завърших тренировката с 2 серии военна преса на 60кг. Радвам се, че не усещах напрежение в кръста и смятам да включа тренировка на военна преса с константна стамина.По-здрави!
05.11.2008 - Набирания в надхват на лоста удома - 10 пирамиди по 1,2.
06.11.2008 - Тренировка в залата, константни стамини:
1. Набирания в подхват +12.5кг закачени за кръста. Направих 2 серии по 3 повторения и след това довърших стамината.
2. Наклонена лежанка на 90кг, направих същите серии както при набиранията.
Много съм доволен от стамините и имам чувството че след всяка тренировка ставам по-силен.
По-здрави!
06.11.2008 - Тренировка в залата, константни стамини:
1. Набирания в подхват +12.5кг закачени за кръста. Направих 2 серии по 3 повторения и след това довърших стамината.
2. Наклонена лежанка на 90кг, направих същите серии както при набиранията.
Много съм доволен от стамините и имам чувството че след всяка тренировка ставам по-силен.
По-здрави!
08.11.2008
Константни стамини, стандартни серии:
1. Набирания в надхват +10кг закачени за кръста
2. Военна преса на 60кг.
След основната тренировка се снимах как правя мъртва тяга. Следват линкове с клипчетата - ако не се отварят ми пишете. Ще се радвам да коментирате техниката ми.
http://www.youtube.com/watch?v=Ub7wPWFg3Bo
http://www.youtube.com/watch?v=L915yqgdTB0
http://www.youtube.com/watch?v=lDzLSLg1AaI
http://www.youtube.com/watch?v=-myFNDe2mSQ
http://www.youtube.com/watch?v=R9oziH7J_Ks
По-здрави!
П.С.
Линковете трябва да се копират за да се отворят.
Константни стамини, стандартни серии:
1. Набирания в надхват +10кг закачени за кръста
2. Военна преса на 60кг.
След основната тренировка се снимах как правя мъртва тяга. Следват линкове с клипчетата - ако не се отварят ми пишете. Ще се радвам да коментирате техниката ми.
http://www.youtube.com/watch?v=Ub7wPWFg3Bo
http://www.youtube.com/watch?v=L915yqgdTB0
http://www.youtube.com/watch?v=lDzLSLg1AaI
http://www.youtube.com/watch?v=-myFNDe2mSQ
http://www.youtube.com/watch?v=R9oziH7J_Ks
По-здрави!
П.С.
Линковете трябва да се копират за да се отворят.
-
Милко Георгиев
- Академик
- Posts: 1083
- Joined: Sun Sep 05, 2004 21:07
- Location: София
- Contact:
11.11.2008
Константни стамини:
1. Набирания в подхват + 15кг закачени за кръста
2. Лежанка на 115кг.
Набиранията вкъщи започнах да ги правя в пирамиди 5 х 1,2,3. Набиранията са по-доброто кафе рано сутрин преди работа
.
Милко, много благодаря за съветите! Днеска пак правих тяга и се опитвам да поправям техниката си. След няколко тренировки пак ще запиша клипчета за да проверим прогреса.
По-здрави!
Константни стамини:
1. Набирания в подхват + 15кг закачени за кръста
2. Лежанка на 115кг.
Набиранията вкъщи започнах да ги правя в пирамиди 5 х 1,2,3. Набиранията са по-доброто кафе рано сутрин преди работа
.Милко, много благодаря за съветите! Днеска пак правих тяга и се опитвам да поправям техниката си. След няколко тренировки пак ще запиша клипчета за да проверим прогреса.
По-здрави!
15.11.2008
Константни стамини:
1. Набирания в подхват +15кг закачени за кръста. Последните серии вместо единички правих двойки.
2. Лежанка. Реших да си тествам текущия максимум, без да съм се подготвял за него предходните тренировки. Бутнах 140кг, като така дублирам предходния си рекорд в края на август. Сега техниката ми беше много по-чиста. Амбицирал съм се до края на годината да направя 150 от лег и мисля следващите 2 седмици да правя стамини 3-ки, а след това 2 седмици стамини 1-ци.
По-здрави!
Константни стамини:
1. Набирания в подхват +15кг закачени за кръста. Последните серии вместо единички правих двойки.
2. Лежанка. Реших да си тествам текущия максимум, без да съм се подготвял за него предходните тренировки. Бутнах 140кг, като така дублирам предходния си рекорд в края на август. Сега техниката ми беше много по-чиста. Амбицирал съм се до края на годината да направя 150 от лег и мисля следващите 2 седмици да правя стамини 3-ки, а след това 2 седмици стамини 1-ци.
По-здрави!
Реших да си дам една седмица почивка от всякакви тренировки. Днеска възобнових заниманията си с тежести като ще използвам нова програма. Нея ще я измислям малко в движение, но сега всяка тренировка ще тренирам горна и долна част на тялото.
Днеска тренирах така:
1. Лежанка - Стамина двойки, изчислени на 140кг макс (стъпката е от 2.5кг). Изключително доволен съм! Тежестта ми беше перфектно балансирана за всяка серия. След 6-тата серия започнах да правя по 1 секунда пауза на гърдите на всяко повторение. Ех, тая пауза изяжда много сила! Амбицирал съм се до края на годината да бутна 150кг, но едва ли ще мога да направя пауза на тези килограми. Затова ще тествам два максимума - един с пауза и един без. Искам да попитам кога трябва да увелича тежестта при двойките?
2. Мъртва тяга - Стандартна стамина, изчислена на 150кг макс (стъпката е от 5лг). Тук този максимум е много условно сложен. Избрах тази тежест за база, защото така нямам серия под 100кг и няма да ми се налага да правя сложни схеми за нагласяне на нужните килограми на щангата. На практика мога да дръпна повече като максимум, но силовата ми издръжливост на движението е отишла на кино. Едвам си завърших сериите с изчислените килограми. Добре, че не се бях изсилил с повече желязо.
По-здрави!
П.С.
Сутринта се събудих с 5х5 набирания в надхват. Между сериите направих малко лицеви опори - 10,15,20,15,10.
Днеска тренирах така:
1. Лежанка - Стамина двойки, изчислени на 140кг макс (стъпката е от 2.5кг). Изключително доволен съм! Тежестта ми беше перфектно балансирана за всяка серия. След 6-тата серия започнах да правя по 1 секунда пауза на гърдите на всяко повторение. Ех, тая пауза изяжда много сила! Амбицирал съм се до края на годината да бутна 150кг, но едва ли ще мога да направя пауза на тези килограми. Затова ще тествам два максимума - един с пауза и един без. Искам да попитам кога трябва да увелича тежестта при двойките?
2. Мъртва тяга - Стандартна стамина, изчислена на 150кг макс (стъпката е от 5лг). Тук този максимум е много условно сложен. Избрах тази тежест за база, защото така нямам серия под 100кг и няма да ми се налага да правя сложни схеми за нагласяне на нужните килограми на щангата. На практика мога да дръпна повече като максимум, но силовата ми издръжливост на движението е отишла на кино. Едвам си завърших сериите с изчислените килограми. Добре, че не се бях изсилил с повече желязо
.По-здрави!
П.С.
Сутринта се събудих с 5х5 набирания в надхват. Между сериите направих малко лицеви опори - 10,15,20,15,10.
25.11.2008
1. Стандартна стамина на набирания в надхват. Леко модифицирах килограмите и направих следните серии:
3х5х 12.5кг, 10кг, 5кг закачени за кръста
6х5 без допълнителна тежест
По план трябваше да направя няколко серии на скрипец на 90-95кг. Реших, че 5кг няма да са фатални и затова продължих с набиранията.
2. Клек - 5х60, 90, 100, 110, 2х2х122.5, 5х100. Тук действах без предварителен план. Отдавна не съм тренирал клек сериозно и затова този тренировъчен месец ще влизам във форма.
3. Военна преса - стандартни стамини изчислени на хипотетичен максимум от 70кг. Тежестта ми беше просто перфектна и направих добър завършек на тренировката си.
Засега мисля да се концентрирам на движенията от двете си тренировки тази седмица. Няма да променям групирането на упражненията в тях.
По-здрави!
1. Стандартна стамина на набирания в надхват. Леко модифицирах килограмите и направих следните серии:
3х5х 12.5кг, 10кг, 5кг закачени за кръста
6х5 без допълнителна тежест
По план трябваше да направя няколко серии на скрипец на 90-95кг. Реших, че 5кг няма да са фатални и затова продължих с набиранията.
2. Клек - 5х60, 90, 100, 110, 2х2х122.5, 5х100. Тук действах без предварителен план. Отдавна не съм тренирал клек сериозно и затова този тренировъчен месец ще влизам във форма.
3. Военна преса - стандартни стамини изчислени на хипотетичен максимум от 70кг. Тежестта ми беше просто перфектна и направих добър завършек на тренировката си.
Засега мисля да се концентрирам на движенията от двете си тренировки тази седмица. Няма да променям групирането на упражненията в тях.
По-здрави!
28.11.2008
1. Набирания - 5 х 12.5кг, 10кг, 5кг, 7х5 без допълнителна тежест.
2. Клек - 5х 60кг, 80кг, 100кг, 110кг, 2х120кг
3. Военна преса - Стамина изчислена на 70кг макс.
Добре ми дойде тренировката. Трябва да измисля как да си махна мазолите от ръцете, защото вече немога да стискам като хората а не искам да използвам ръкавици или други омекотяващи приспособления...
По-здрави!
1. Набирания - 5 х 12.5кг, 10кг, 5кг, 7х5 без допълнителна тежест.
2. Клек - 5х 60кг, 80кг, 100кг, 110кг, 2х120кг
3. Военна преса - Стамина изчислена на 70кг макс.
Добре ми дойде тренировката. Трябва да измисля как да си махна мазолите от ръцете, защото вече немога да стискам като хората а не искам да използвам ръкавици или други омекотяващи приспособления...
По-здрави!