Форум SPIDER SPORT

rubus_idaeus wrote:се наложи

Храната днес:
300 грама ябълка
150 суджук с праз + масло + гъби + 4 яйца + резан сланина + 35 грама сирене
тиквени семки (тук допускам, че 50 грама с обелки са около 20-25 грама обелени)
240 грама луканка + 35 грама сирене + 50 грама лютеница
- 2136 к.к. : М 150 гр. (63%) / Б 148 гр. (28%) / В 50 гр. (9%)

Тренировка:
набиране, стамина за издържливост 7,7,6,5,3,3 + 3,3,3,3
клек на един крак 5х10
кофички със свити крака 4х8
- 20 минути

Това със фитнес залата и тренирането с тежести, май ще отиде за другата седмица.

Поздрави!

Храната днес:
160 грама луканка
4 яйца + 80 грама луканка
140 суджук с праз + масло + 4 яйца + 50 грама овче сирене + лютеница
- 2100 к.к. : М 152 гр. (65%) / Б 175 гр. (33%) / В 10 гр. (2%)

Поздрави!

ще стане човек от теб

Обещавам!

Храната днес:
160 грама луканка
140 суджук с праз + 4 яйца + масло + 60 грама овче сирене
80 грама луканка + 130 суджук с праз + 70 грама овче сирене + туршия (12 кк/гр хич няма да я смятам)
- 2200 к.к. : М 160 гр. (66%) / Б 180 гр. (33%) / В 10 гр. (1%)

Тренировка:
L-набиране, подхват, стамина за издържливост 7,7,6,5,3,3 + 3,3,3,3,2
клек на един крак 5х10 (тези ги правя с ръце на тила и се спирам преди да ударя в земята)
кофички 10,10,10,9+2
- 21 минути

През последните седмици съм наедрял малко. Предполагам 1-3 килограма и 1-2 сантиметра на обиколки.

Поздрави!

Храната днес:
120 грама луканка
120 грама луканка + 4 яйца
40 грама тиквени семки (днес установих емпирично, че обелките са 1/3 от общото тегло)
160 суджук с праз + масло + 4 яйца + гъби + морков
- 2045 к.к. : М 142 гр. (63%) / Б 170 гр. (33%) / В 20 гр. (4%)

Тренировка:
набиране, стамина за издържливост 7,7,6,5,4,4 + 4,3,3,3
клек на един крак 5х10
кофички 11,10,10,8+4
- 21 минути

Поздрави!

Облизвам се от тези снимки... Следващият път като минавам от там задължително ще спра.

Вальо, да знаеш че офертата важи до края на зимата

Последните дни всичко е наред, като изключим това, че вали и трябва да взимам разни житейски решения.

В понеделник - 13 набирания.
Във вторник - суперсерии, общо - 40 набирания и 50 кофички за 15 минути.
Днес лицеви опори с повдигане на дланите от земята 17,15,14,11,8,8.

Като цяло, храната в предходните дни е ОК, с изключение на вчера, когато беше малко. Днес:
120 грама луканка
6 яйца + 60 грама луканка
30 грама тиквени сенки
160 грама врат + 3 яйца + масло + гъби + морков + туршия 50 гр. овче сирене
- 2100 к.к. : М 150 гр. (64.5%) / Б 168 гр. (32%) / В 18 гр. (3.5%)

Поздрави!

Днес тренировка, суперсерии:
набирания, подхват 5,5,5,5,4,4,4,4,4,4 - 44
кофички 6,6,6,6,5,5,5,5,5,5 - 54
клек на един крак 10х5 х2
- 15 минути.

Храна:
луканка
яйца
тиквени семки - започнах да прекалявам
луканка
врат + яйца + масло + гъби + морков + половин картов
- 2200 к.к. : М 147 гр. (60%) / Б 186 гр. (34%) / В 35 гр. (6%)

Поздрави!

Ще запиша последните няколко тренировки, докато все още ги помня:

Петък 27.02.2015:
лицеви опори: 17,16,14,11,9,8

Събота 28.02.2015, кръгова тренировка в зала:
набиране 5х5
мъртва тяга 5х5@65кг
военна преса 5х5@40кг
напади 5х5@40кг
летящо ренегатско 5х5@10кг
- 34 минути, като в края направих една серия: обръщане + пуш преса 4@65кг

Понеделник 02.03.2015:
набирания, стамина за издържливост 7,7,6,5,5,5 + 4,4,4,4 - общо 51
кофички 4х10
- 20 минути

Вторник 03.03.2015, кръгова тренировка в зала:
набиране 5х5@5кг
клек 5х5@70кг
военна преса 5х5@50кг
напади 5х5@50кг
летящо ренегатско 5х5@10кг (тук за сега нямам желание за повече килограми)
- 40 минути, като в края имам 5-6 минути гимнастика

Не е зле като за начинаещ Храната, за тези дни няма да я записвам, няма нещо особено спрямо предходните записи.

Поздрави!

Сряда 04.03.2015:

лицеви опори, стамина за издържливос: 17,16,14,11,9,9

храна: - 2260 к.к. : М 165 гр. (65%) / Б 174 гр. (31%) / В 21 гр. (4%)

Поздрави!

Днес 08.03.2015, кръгова тренировка:
набиране 5х5@10,7.5,7.5,5,5кг
клек 5х5@75кг
военна преса 5х5@55,55,55,50,50кг
напади 5х5@55кг
летящо ренегатско 5х5@12кг
- 40 минути, като в началото се размотавах докато си подредя нещата.

храна: - 2100 к.к. : М 155 гр. (66%) / Б 168 гр. (32%) / В 10 гр. (2%)

Храната вчера беше същаъа, в петък с около 400-500 кк повече, в това число и една бира.
Успях за една седмица да се добера за втори път до залата и съм много доволен от изключително чистата техника на набиранията и то с тежест.

Поздрави!

Храна, вчера, 09.03.2015: - 2200 к.к. : М 163 гр. (67%) / Б 172 гр. (32%) / В 4 гр. (0.8%)

В неделя бях в друга зала, явно там 55-те килограма са били 52-53, днес на военната преса стана ясно.

Тренировка, днес, 10.03.2015, кръгова:
набиране 5х5@10,10,7.5,7.5,5кг
клек 5х5@85кг
военна преса 5х5@55,52.5,52.5,52.5,52.5кг
напади 5х5@55кг
летящо ренегатско 5х5@12кг
- 40 минути.

Храна, днес, 10.03.2015: - 2300 к.к. : М 170 гр. (66%) / Б 163 гр. (28%) / В 32 гр. (6%) - въглените са от 100 грама кашу на обед.

Поздрави!

Тренировка, днес, 12.03.2015, пет упражнения, около 8 минути всяко:
набиране 5х5@10,10,10,7.5,5кг
обръщане 5х5@65кг
военна преса 5,5,4,4,[email protected]кг
напад на един крак 5х[email protected]кг - куца техника, но като за първи опит с пръчка - става
летящо ренегатско 5х5@12кг
- 50 минути, всичко.

Храна, днес: - 2350 к.к. : М 175 гр. (67%) / Б 155 гр. (26%) / В 40 гр. (7%).

Тези дни започнах да ям малко повече, но пък за сметка на това настроението и то е повече

Поздрави!

Тренировка, вчера, 17.03.2015, пет упражнения, около 10 минути всяко:
набиране 5х5@15,10,10,7.5,7.5кг
клек 5х[email protected]кг
военна преса 5х[email protected]кг - последните две повторения с пуш
напад на един крак 5х5@25кг - куца техника, но все повече ми харесва
летящо ренегатско 5х5@14кг
- 55 минути.

Тренировка, днес, 18.03.2015: набиране, подхват 8,8,7,5,4,4 + 4,4,4,4 - 52 / кофички 10,10,10,10,6 - 46
- 21 минути.

Храна, днес: - 2120 к.к. : М 165 гр. (70%) / Б 143 гр. (27%) / В 15 гр. (3%). Предходните дни нещата седят по същия начин, като изкючим няколко бири в петък, парче торта в събота и няколко ябълки в неделя

Поздрави!

Тренировка, днес, 20.03.2015, пет упражнения, около 10 минути всяко:
набиране 5х5@15,10,10,10,9кг
мъртва тяга 5х5@120кг - това ме измори и почивах няколко минути преди следващото упражнение
военна преса 5х[email protected]кг - всички чисти
напад на един крак 5х5@25кг - вече имам серии без фалове, но не всички повторения бяха до долу
летящо ренегатско 5х5@14кг
- 60 минути.

Храна, днес: врат, сланина, дроб - 1850 к.к. : М 140 гр. (69%) / Б 140 гр. (30%) / В 5 гр. (1%).

Поздрави!