Дневник Assia1307

Assia1307 · Post by **Assia1307** » Mon Jul 29, 2019 14:07

ДНЕС:

3 яйца, масло 10гр, зелена сатала със зехтин, таратор домашен 200мл.
вечеря: предвидила съм месо някакво мазно 200 гр + салата

Assia1307 · Post by **Assia1307** » Wed Aug 07, 2019 12:31

Храна с малко забежки - един ден с 50гр ориз и един ден с 50гр спагети от сепия

- 2 кг

тренировки малко, тй като работя всеки ден без почивка

Assia1307 · Post by **Assia1307** » Sun Aug 11, 2019 20:39

След лятната почивка, започвам фитнес сериозно, и още по-стриктно хранене, сега има забежки (и то не малко)
Никой ли няма вещ да обясни защо системата 5х5 не "напомпва" жените и защо се свиваш от нея, като всички по залите казват обратното?

Храна: салати, ребърца, сирене, многооо вода... обаче и вино и 2-3 порции спагети, през последните седмици.

pa4080 · Post by **pa4080** » Tue Aug 20, 2019 11:16

Не знам за жените

обаче при другите хора 5х5 действа така: интензивността е относително висока (тежестите са около 80% от 1RM и почивките 1.5-2 минути), обемът е сравнително малък (25 повторения), резултатът е добър разход на енергия и функционална (силова) хипертрофия, която не се изразява в особено нарастване на обема на мускулите.

За детайли виж http://spiderstamina.com/abc.php, където може да намериш и информация как да сметнеш 1RM... общо взето ако не ти се смята, тежестта трябва да е такава, че на последните серии да си на кантар дали ще направиш 4 или 5 повторения. Ако си се надценила и смяташ, че за петото повторение ще изкривиш много техниката и може да се контузиш - не го правиш, и следващият път повтаряш упражнението. Ако си се подценила и в последната серия можеш да направиш 6 повторения - увеличаваш тежестта за следващата тренировка.