Форум SPIDER SPORT

Кофти работа, Митко.
Дано се оправиш по-бързо.

Мерси, момчета. Продължихме извън групите, обаче аз само ще гледам следващите мачове

02.04.2009

Вертикален скрипец
Бицепсово сгъване с дъмбел - 12,12,12@12
Трицепсово разгъване с дъмбел зад врат - 5@8, 5@10, 5@12
Разгъване с дъмбели за задно рамо - 5@8, 5@10, 5@12, 5@14
Обръщания, изхвърляния, overhead squats

Митко, ти си машина

pa4080 wrote:Митко, ти си машина

Е, днес с малки кила, така че да мога да държа с 4 пръста. За симетрия и с лявата държах с 4 пръста

04.04.2009

Лежанка - 8@50, 8@60, 8@70, 8@80
Мъртва тяга - 5,5,5,5@60
Напади - 5@60, 5@70, 5@80
Бицепсово сгъване с дъмбел - 12,12,12@12
Трицепсово разгъване с дъмбел зад врат - 5@8, 5@10, 5@12
Вертикален скрипец, коремни преси

На лежанката не знаех дали пръстът няма да ми пречи и затова малко модифицирах техниката. То к'во се оказа - така съм доста по-сигурен и силен, ебати
8@80 ми е PR, особено след като щях да се обезглавя с 2@80 на наклонената, хахах.

Нещо не спазвам препоръките за рехабилитирането на пръста, обаче, вчера даже играх джага, на няколко пъти изтръпвах от болка...

21.04.2009

Повече от 2 седмици не бях тренирал. Ходих из чужбина и обикалях нагоре-надолу с оправданието, че пръстът ми още не се е оправил.

Лошото е, че все още е зле, макар да са минали близо 25 дни, при прогнозирано възстановяване 2 седмици. Костта сигурно вече е ОК, обаче ставата не е възстановена и нямам full range of motion.
Еби му майката...

Както и да е, днес пак възобнових залата.

Клек - 6@50, 6@80, 6@110
Лежанка - 5,5,5,5@70, 10@70
Бицепсово сгъване с дъмбел - 5@16, 5@18, 5@20
Разгъване с дъмбели за задно рамо - 5@10, 5@12, 5@14
Вертикален скрипец, коремни преси

Клека беше добре, малко разширих стойката, по принцип клякам на широчината на раменете или по-тясно.
На лежанката пробвах последната серия до отказ. За да няма изпълнения както преди месец и половина, спрях на 10.

Малко съм напълнял, над 1 кг салата дневно за последните 2 седмици (маруля, рукола и кромид лук) са си бая въглехидрати

25.04.2009

Днес тренировка заедно с брат ми. Преди това цял ден (точно преди дъжда) обикаляхме на shopping. В крайна сметка той си хареса ей това:





Не можахме да хапнем нещо (освен по един хамбургер + Big Mac v McDonalds) или да поспим преди залата, но все пак се получи добре.

Клек - до серии с 90
Лежанка - до серии с 80
Изтласкване - до 1@80
Набирания, отработване на техниката на мъртва тяга

Пръстът пак се възпали или и аз не знам какво му стана - поду се и взе да боли. Не ми пречи на лежанката и обръщанията, поне

Яни стигна до 1@60 на клек, 1@50 на лежанка и 1@70 на мъртва тяга. Ще стане машина някой ден, засега още е хилка - 178 см/55 кг

28.04.2009

Днес тренировка с много серии

Лежанка - до 5@80
Обръщания - до 3@70
Гребане с щанга - до 12@50

08.05.2009

Не съм тренирал през последните дни, защото поради една или друга причина, контузията на пръста се превърна в проблем.

При второто посещение при личната лекарка, 30 дни след травмата (при очаквани 2 седмици за възстановяване), тя ми каза да продължа с обездвижването, и че не е трябвало изобщо да мърдам пръста.

Предложих и (с идеята, че без проблем ще ми даде) направление за травматолог/ортопед, но тя ми отказа, под предлог, че нямало нужда и взе да ми обяснява как на нея ѝ било минало подобно нещо.

Отидох при частен специалист (д-р Михаил Илиев, горещо го препоръчвам, ако ви потрябва), и човекът се хвана за главата, първо като чу за личната и после още един път като видя снимката, която беше като картина на Джаксън Полък - знаеш, че има нещо, обаче съвсем не можеш да разбереш какво.

В момента ходя на процедури и започнах да се възстановявам, но наистина много се отчаях от здравната система.

Вчера направих една тренировка - кинезитерапевтът ми спомена, че мога да натоварвам пръста, до лека болка. По-силно натоварване, разбира се, би влошило нещата.

Изтласкване - 3@70
Мъртва тяга + Военна преса + Good Morning + Клек - 5,5,5@50
Бицепсово сгъване с дъмбел - 8,8,8@14
Трицепсово разгъване на скрипец - 8,8,8
Вертикален скрипец
Напади - 6,6,6@70

10.05.2009

Днес тренирах в Клуб 33. Вентилацията е по-добра, обаче е пълно с нек'ви малоумни уреди, които не знам дали някой някога ползва.

Видях се с няколко човека там - 2 колеги, golemeza и още някой, когото забравих.

Лежанка - 6,6,6,6,6@70
Обръщания
Упражнения за корем

12.05.2009

Мъртва тяга - 5@100, 5@120, 1@130 (нормален хват)
Клек - 3@90, 3@100, 3@110
Бицепсово сгъване с дъмбел
Трицепсово разгъване на скрипец
Упражнения за предмишница

Клекът мина тежко. На мъртвата тяга пръста малко боля. Трябва да си купя рибено масло.

14.05.2009

Днес, както си цъках из дневника, видях, че не съм правил равносметка от повече от година.

И като направих равносметката, няма много за празнуване.
В сравнение с Април 2008:
174 см (=), 71 кг (+5 кг), 23 години (ъъъ...+1 година)
102 см гръдна обиколка (+2 см)
82 см талия (+6 см талия...ебати...)
55 см бедро (=)
35 см мишница (+1 см)
16,5 см китка (=)
12% мазнини (+2%)
70-75 см отскок (-10 см...пак ебати...)
2.60 х тегло мъртва тяга (185 кг с фитили) (-5%, +10 кг)
1.8 х тегло клек (130 кг) (=%, +10 кг, -10 кг от постижение между двата периода, което ми е и абсолютният PR)
1.25 х тегло лежанка (90 кг) (-5%, +5 кг, -5 кг от постижение между двата периода, което ми е и абсолютният PR)

Освен това, както бях правил без фитили мъртва тяга на 175 кг, на SpiderGames изпуснах 170 кг. Както бях правил набиране с тежест (вярно, че с подхват) +50 кг, на SpiderGames не можах да кача брадичката на +42.5 кг, макар и да беше с надхват.
Същото и на военна преса - 68 кг абсолютен PR, на SpiderGames - 60 кг.

Що така става ми е напълно ясно - ям добре, но не спя, не следвам структурирана програма и редовно си докарвам големи количества стрес от работа, партита, пътувания и т.н.

Затова реших да мина на най-простата и дългосрочна програма, която наскоро съм гледал, защото ми писна да не мога да направя единица с бившия ми 3RM. Ако всичко върви добре, скоро (в близките няколко месеца) няма да ползвам друга програма.

Ще пробвам Wendler's 5/3/1 с работни 1RM:
Клек - 110
Мъртва тяга - 145
Лежанка - 80
Военна преса - 55

pa4080 повлече крак да си направя reality check след като очаквано ме смачкаха на SpiderGames, затова от днес започвам.

Клек - 5@72, 5@83, 12@94
Good Morning - 10,10,10,10,10@50
Коремни преси - 10, 10@+5, 10@+10, 10@+15, 10@+20

Да видим к'во ще стане.

Тренирай, че идват сериозните игри на есен
Имаш време тогава да си в челото.

Милко Георгиев wrote:Тренирай, че идват сериозните игри на есен
Имаш време тогава да си в челото.

Милко ,тоя път да ги обявиш по от рано да имаме време да се подготвим

До колкото разбрах те са обявени един вид ръкавицата е хвърлена