Дневникът на metalex

metalex · Post by **metalex** » Sun May 29, 2011 16:07

Много ценен съвет,благодарско

metalex · Post by **metalex** » Tue May 31, 2011 12:14

Днес втора тренировка за седмицата
1.Обратна лежанка 100-5,5,5,4,3
2.Бицепсово сгъване 45-1х8,50-7,6,6,6
3.Повдигане дъмбел встрани 18-5,7,7,7,7
4.ФКТ 20+9 - 4,6,6,5,5.Не знам как да дишам при това упражнение,бихте ли помогнали?
около 70 мин.
Храна
закуска 3 яйца с двен жълтък,2 филии Бонус,20 гр масло
обяд гювече със сирене,Петрохан,домат и малко картофи
вечеря сигурно ще е пак яйца,сирене и масло
Калории не смятам в момента,мисля,че са недостатъчни,но просто не ми се яде.

metalex · Post by **metalex** » Thu Jun 02, 2011 19:49

Днес
1.Клек 100-5,4,4,3,3,2
2.Набиране с тежест 10кг,средно широк хват-5,5,5,5,4,4
3.Трицепсово разгъване на скрипец с V лост 80-8,7 85-6,6,6,6
4.ФКТ 20+лоста 5,5,5
Време 65 мин.

metalex · Post by **metalex** » Sun Jun 05, 2011 14:14

Тренировката днес
1.Мъртва тяга-135-4,5,5,5,3 Хватът не издържа,затова от втора серия нататък ползвах фитили.
2.Военна преса-50 5,5,5,5,5
3.Хоризонтален скрипец 105 5,5,5,5,5
4.Френско разгъване 50 5,5,5,5,5.В почивките чукчета с 16 кг гири-6,6,6

Храната днес

metalex · Post by **metalex** » Mon Jun 06, 2011 17:19

Храната днес

metalex · Post by **metalex** » Tue Jun 07, 2011 17:52

Тренировката днес,сутринта,на гладно
1.Обратна лежанка 105-5,5,5,5,4
2.Бицепсово сгъване 45кг прав лост-5,5,5,5,5.В почивките скотово с дъмбели 16-7,5,5,5,5
3.Повдигане встрани с дъмбели 20кг
странично рамо-5,5,5,5,5
задно рамо-6,6,6,6,6
4.ФКТ-25+9 5,5,5,5,5
Време 70 мин със загрявката

Храната днес

metalex · Post by **metalex** » Wed Jun 08, 2011 18:46

Храната днес

metalex · Post by **metalex** » Sat Jun 11, 2011 13:44

Тренировката в четвъртък-07.06
1.Клек-105 4,5,5,5,5 Тежък ми е,само първата серия пусках до под хоризонталата,другите ги направих слизайки почти да хоризонталата,но не посмях да спусна по-ниско,нямах увереността,че ще се изправя.Трябва да правя допълнителни упражнения за квадрицепса.
2.Набиране до брадичката с +10 5,5,5,5,5
3.Разгъване трицепс на скрипец с въже-70 6,6,6,6,6 Не усетих нищо,май с V ръкохватка това упражнение го усещам повече
4.Ренегатско-20 5,5,5,5,5 Явно долната част на торса ми е слаба и това упражнение,както и ФКТ,ги усещам много добре.Изморяват ме.
Време 65 мин
Храната днес 2160 ккал,М 65% Б 23% В 12%

metalex · Post by **metalex** » Sat Jun 11, 2011 13:46

Храната днес
2264 ккал М 65% Б 20% В 15%

metalex · Post by **metalex** » Mon Jun 13, 2011 03:27

Тренировката вчера
1.Мъртва тяга 140-5,4,4,4,3
2.Арнолд преси 24 на ръка-6,6,6,6,6
3.Хоризонтален скрипец 110-5,5,5,5,5
4.Френско разгъване 50-5,5,5,5,5
Веднага след всяка серия чукчета с дъмбел 18-5,5,5,5,5

metalex · Post by **metalex** » Tue Jun 14, 2011 19:32

Тренировката днес
1.Обратна лежанка 110-5,5,4,4,4
2.Бицепсово сгъване 50-5,5,5,5,5
Веднага след всяка серия скотово с 18 кг дъмбели-5,5,5,5,5
3.Разгъване с дъмбели 22кг за рамо
Средно-5,5,5,5,5
Задно-5,5,5,5,5
4.FKT -25+9 5,5,5,5,5

Храната днес около 2200 ккал,М 67% Б 24% В 9%

metalex · Post by **metalex** » Thu Jun 16, 2011 20:14

Хранене днес 2200 ккал
М 76% Б 21% В 3%

metalex · Post by **metalex** » Fri Jun 17, 2011 21:53

Тренировката днес
1.Клек 100 5,5,4,4,2,2 Намалих малко килата,за да започна да го правя чисто,явно ми е рано да вдигам повече от това
2.Набиране с допълнителна тежест +15 5,5,5,5,5
3.Разгъване за трицепс на скрипец с V лост 90 6,6,6,6,6

metalex · Post by **metalex** » Mon Jun 20, 2011 20:05

Тренировката днес
1.Мъртва тяга 150-5,4,4,4,4
2.Арнолд преса 26-5,5,4,4,4
3.Френско разгъване 40кг
с подхват 7,7,4
с надхват7,7,7
между сериите чукчета с 16-7,7,5,5,нещо като суперсерии

metalex · Post by **metalex** » Wed Jun 22, 2011 12:15

Тренировката днес
1.Обратна лежанка 115-5,4,4,3,3
2.Бицепсово сгъване с крива щанга 50-7,7,7,6,5
в суперсерия със сгъване с дъмбели 16-7,6,6,6,6
3.Разтваряне встрани на скрипец за странично и задно рамо
странично 10-8,8,8,8
задно 10-6,6,5,5 в суперсерия
Време 50 мин