Рени :)

Reni Nikolova · Post by **Reni Nikolova** » Fri Nov 04, 2011 17:16

Здравейте!

Храна за днес 04.11.2011
- 4 x 10 burpees
8:00 3 яйца (120 гр ), малко пилешко, 20 гр масло
12:00 150 гр Руло Стефани с повече свинско, чушки
16:00 120 гр извара, 20 гр масло, канела
20:00 пъстърва, салата

ТРЕНИРОВКА: няма, но за сметка на това имаше 2 разходки с кучето ми

Лека вечер!

Reni Nikolova · Post by **Reni Nikolova** » Sat Nov 05, 2011 18:08

Здравейте!

Храна за днес 05.11.2011
8:00 3 яйца ( 120 гр) , 20 гр масло
ТРЕНИРОВКА
14:00 150 гр свинско, чушки
17:00 160 гр скумрия, 20 гр масло, салата
20:00 яйце, малко кашкавал

ТРЕНИРОВКА:
- загрявка, ротации
1. Тяга - 3 x 5 @ 40, 35 35 кг
2. Военна преса - 4 x 5 @ 22,5 кг
3. Напади - 3 x 5 @ 37, 5, 35, 35 кг
4. Милко бенч преса - 4 x 5 @ 9 кг
5. Гребане - 4 x 5 @ 30 кг
6. Странична преса - 2 x 5 @ 8 кг - разучавах техниката и начина на изпълнение. Искам да кажа, че това е една наистина уникално упражнение. Много ми хареса

Голям зор... Хубава тренировка се получи!

http://www.youtube.com/watch?v=s86K-p089R8 - Специален Поздрав

Reni Nikolova · Post by **Reni Nikolova** » Sun Nov 06, 2011 08:13

И един неделен поздрав...

Обичайте и бъдете обичани!

http://www.youtube.com/watch?v=PYDNhvoPy-0

Reni Nikolova · Post by **Reni Nikolova** » Sun Nov 06, 2011 14:53

Здравейте!

Храна за днес 06.11.2011
8:00 3 яйца (120 гр ) , 20 гр масло
11:30 150 гр свинско, чушки
ТРЕНИРОВКА
14:30 2 яйца ( 100 гр ) , 20 гр масло
ЕДИТ: 17:30 150 гр свинско ( много съм гладна..., не знам защо се получава така )
19:30 болярско кюфте 160 гр, голяма салата

ТРЕНИРОВКАТА:
http://www.youtube.com/watch?v=OgYAEYiiwHk

Много хубава тренировка! Изцеди ме определено! Изморих се!

Reni Nikolova · Post by **Reni Nikolova** » Mon Nov 07, 2011 18:50

Здравейте!

Храна за днес 07.11.2011

- 5 x 10 бърпита

9:00 3 яйца ( 120 гр ) , 20 гр масло
12:30 170 гр свински бут, салата
16:00 3 яйца ( 130 гр ) , 20 гр масло, 30 гр сирене
19:00 160 гр болярск кюфте, 30 гр сирене, салата

Това е. Множко ми е храната, ама предпочитам да достигам поддържащите калории, пред това да се тъпкам с някви боклуци.

Айде, лека вечер!

Reni Nikolova · Post by **Reni Nikolova** » Wed Nov 09, 2011 15:25

Здравейте!

Храна за днес 09.11.2011
8:30 3 яйца, 20 гр масло
12:00 160 гр пилешко от бут, 20 гр масло, салата
ТРЕНИРОВКА
16:00 70 гр пилешко, 10 гр масло
19:30 ще е 150-200 гр свинско, голяма салата

ТРЕНИРОВКАТА:
- загрявка, ротации
1. Напади - 3 x 5 @ 35 кг
2. Военна преса - 4 x 5 @ 22, 5, 25 кг
3. Тяга - 3 x 5 @ 42,5 ; 40 ; 35 кг
4. Придърпване на вертикален скрипец пред гърди - 4 X 5 @ 30 кг
5. Раменна преса - 3 x 5 @ 10 кг дъмбели
6. Плие - 3 x 5 @ 35, 40 кг
7. Странична преса - 3 x 5 @ 8 кг
8. Jumping Jack - 3 x 100

Приятен ден! По-здрави!

varadero · Post by **varadero** » Wed Nov 09, 2011 16:39

Според мен е излишно да правиш три упражнения за рамо в една тренировка. Ако не си изтощила раменете с две други упражнения, със сигурност ще успееш да направиш страничната преса с повече килограми.

Reni Nikolova · Post by **Reni Nikolova** » Thu Nov 10, 2011 19:36

Здравейте

varaderо, благодаря ти за коментара, ще взема под внимание съвета ти! И аз си мислех дали не е възможно да вдигна малко страничната преса.

Храна за днес 10.11.2011
7:30 3 яйца, 20 гр масло
10:30 40 гр свинско
12:30 3 яйца, 20 гр масло, салата
16:30 2 кюфтета - 140 гр.
ТРЕНИРОВКА
20:00 160 гр пилешко, салата

ТРЕНИРОВКА: ако може да се нарече така; не успях да си организирам деня както трябва и съответно не успях да направя една качествена и хубава тренировка, но все пак е нещо
3 кръга от:
* 3 мин. Jumping Jack
* 10 burpees

Лека вечер!

Reni Nikolova · Post by **Reni Nikolova** » Fri Nov 11, 2011 15:30

Здравейте!

Храна за днес 11.11.2011
7:30 3 яйца, 20 гр масло
12:00 голямо пилешко бутче, 20 гр масло, салата - много вкусноо
ТРЕНИРОВКА
16:30 2 яйца, 20 гр масло
19:30 пилешки бут, салата

ТРЕНИРОВКАТА:
1. 5 мин. Jumping Jack, ротации
2. Клек - 3 x 5 @ 40 40 35 кг
3. Скрипец пред гърди - 4 x 5 @ 30 кг
4. Напади - 3 x 5 @ 40 40 35 кг
5. Ренегадско гребане - 3 x 5 @ 7 кг ( много е трудно и ме мъчи страшно много това упражнение, имам още да уча по него. Накрая ме изнерви чак )
6. Плие - 2 x 5 @ 35 г
7. Странична преса - 3 x 5 @ 8 кг
8. Суинг - 5 x 10 всяка ръка @ 8 кг ( отдавна не го правила суинга; трябва да напредвам и на него доста) .
Абе, то аз на какво не трябва да напредвам...
Като цяло се изморих от тренировката, супер ми е!

Айде, хубав ден на всички! :

Reni Nikolova · Post by **Reni Nikolova** » Sat Nov 12, 2011 16:12

Здравейте!

Храна за днес 12.11.2011
8:30 3 яйца, 20 гр масло
10:30 малко пилешки дроб
12:30 160 гр пилешко бут, 20 гр масло, разтопено отгоре ( уникално вкусно) , салата
ТРЕНИРОВКА
16:00 70 гр пилешко бут, 15 гр масло
19:30 свинска вратна пържола, салата

ТРЕНИРОВКАТА
-ротации
1. Странична преса - 4 x 5 @ 8 8 9 9 кг
2. Ренегадско гребане - 3 x 5 @ 7 кг
Тези две упражнения не бяха планувани днес, но като започнах да тренирам, реших да ги направя, защото ми е нужен опит на тях, за да ги развия и да изчистя техниката.
3. 15 мин интервали на тренажора
4. burpees - 4 x 10

Прекрасен ден!

Поздрав!

http://www.youtube.com/watch?v=Ahf2B_eZUc4

Reni Nikolova · Post by **Reni Nikolova** » Sun Nov 13, 2011 09:52

Добро утро!

Бих искала да споделя нещо, което забелязвам като промяна от както съм на високо мазнинно хранене. Aз започнах просто, за да експериментирам със себе си, за да опитам. Промяната е свързана пряко със здравето ми за в бъдеще. Та, имах проблеми със WC - то и нямаше ден, в който да не използвам някакъв препарат, за да ми действа отделителната система. Това много ме притесняваше, тъй като в дългосрочен план не означаваше нещо добро за мен и здравето ми. Известно време след започването на ВМ, забелязах, че се оправих от само себе си, без проблеми! Супер ми е! Много се радвам. И сега от тук нататък няма начин да спра да се храня ВМ! Дори нищо друго да не се промени, в което се съмнявам, наистина няма начин да спра маслото, свинското, яйцата, сметаната. Толкоз! Спокойно ми е на душата!
Реших да споделя това, тъй като това е дневник за храненето , тренирането, но и за Здравето, към което всички се стремим!

Благодаря ви! (sun) Обичам ви! Уникални сте!

Reni Nikolova · Post by **Reni Nikolova** » Sun Nov 13, 2011 12:03

Здравейте отново!

Храна за днес 13.11.2011
9:00 пилешко месо от бут 20 гр масло
ТРЕНИРОВКА
12:30 3 яйца, 20 гр масло, салата
EDIT: грейпфрут ( много вкусен бил този плод; голям пропуск е , че не съм го яла по-често

)
16:00 ??? ЕДИТ : 2 яйца, 10 гр масло, малко кашкавал
19:30 150 гр свинско от бут с повечко сланинка , салата

ТРЕНИРОВКА:
1. 5 мин тренажор загрявка + ротации
2. Клек - 3 x 5 @ 40 кг
3. Скрипец пред гърди - 4 x 5 @ 30 кг
4. Напади - 3 x 5 @ 40 кг
5. Milko bench press - 4 x 5 @ 9 кг
6. Плие - 4 x 5 @ 35, 40 , 40 кг
7. Военна преса - 4 x 5 @ 25 25 22,5; 22, 5 кг
8. Бърпита - 2 x 10 ( все повече започвам да харесвам тия бърпита

)
9. Интервали 10 мин. тренажор

Аз започвам да чистя всичко старо и не красиво като шкафчета, столчета, дивани и т.н. Обичам да хвърлям и изхвърлям всичко старо и ненужно и да го заменям с нови и различни неща! Предстои ни ремонт! УРАААААААА

Хубав ден! Слънчев и позитивен! (sun)

Reni Nikolova · Post by **Reni Nikolova** » Fri Mar 23, 2012 16:15

Здравейте! И честита пролет!

Започвам отново да вписвам във дневника си тренировките и храната, като няма да се обяснявам защо не съм го правила толкоз дълго време. От около месец тренирам вече много по-сериозно, тъй като януари и февруари бях затрупана от изпити, които беше наложително да взема. Сега уча за държавен

Чудно , ааа!

Както и да е, да премина по същество...
22.03.2012
11:30 3 яйца, 37 гр масло, домат, 9 маслини
15:30 2 яйца, 20 гр масло
Тренировка
19:00 150 гр свинска вратна, малко масло, салата айсберг, домат, зелен лук

Тренировка:
5 кръга от:
- 30 Jumping Jacks
- 10 лицеви опори
- 5 напади @ 35 кг
- 5 военна преса @25, 22 кг
- повдигане на краката от вис - 20 повторения

Храна за днес 23.03.2012
11:00 3 яйца, 40 гр масло, краставица
Тренировка
14:30 кисело мляко Верея 4,5 %, един банан
Останалото не съм го решила, но вечерта ще е някакво месо около 150 гр, 30 гр масло, салата домат, маруля, чушки, а преди това, ако съм гладна може да изям още 2 яйца.

Тренировката: днес бях намислила да си направя една хубава силова тренировка, но един приятел ме викна да тичам с него в парка и в крайна сметка надделя любовта към тичането и отидох с него. Направихме 50 мин.

Еее, хайде, хубав ден и бъдете живи и здрави и винаги усмихнати.

Reni Nikolova · Post by **Reni Nikolova** » Sat May 12, 2012 20:22

Здрасти! Започнах от около преди 10 дни да тренирам отново и да ям по-чисто.

Вчера тренировката каква беше:
1. военна преса - 4x5 - 22, 5 kg
2. странична преса - 4x5 - 8 kг
3. Ренегатско гребане ( не ми харесва и затова все го отбягвах, но вече ще го правя редовно) - 3 x4 или 5 повт. , тъй като както казва Милко на едно клипче "това е упражнението на волята", та не на всяка серия волята ми достигаше до последното повторение

4. напади - 3x 5 - 35 kg
5. 25 min тренажор

Храната за вчера:
закуска: 3 яйца, масло сирене
обяд: 2 по-малки цели пилешки бутчета с мало, домати
вечеря: болярско кюфте 170 гр, салата домати и краставици със сирене

За днес:
Тренировката:
1. Тяга - 5x5 - 35 kg
2. Скрипец - 4x 5 - 30 кг
3. Напади - 4 x5 - 30 кг
4. Лицеви опори - 4 10
5, Плие - 3 x5 - 30 кг
6. Военна преса - 3x 5 - 22, 5 кг
7. Ренегатско - 3x 4 или 5 - 8 кг
8. Суинг - 3x10 с дъмбел

Храната:
закуска: бъркани 3 яйца с масло и сирене, ябълка
обяд: свинска вратна пържола, миш маш
Ябълка
вечеря : свинска вратна пържола, миш -маш

Reni Nikolova · Post by **Reni Nikolova** » Sun May 13, 2012 15:49

Здрасти!

Храната за днес:
закуска: бабек домашен леко запечен на фурна и поръсен с малко кашкавал
обяд: миш - маш и пак бабек домашен
Тренировка
ябълка, кафе
вечеря: свинска вратна пържола, домати , краставици със сирене

Тренировката:
1. Скрипец - 5 x 5 - 30 кг
2. Странична преса - 5 x 5 - 9 кг ( тук на моменти имам пропуски в техниката, но ще я оправя)
3. Клек - 5 x 5 - 32, 5 кг
4. Ренегатско гребане - 4 x 5 - 8 кг
5. Напади - 3 x 5 - 32. 5 кг

До утре!