Форум SPIDER SPORT

20/03/12

Тяга:5*[email protected]
странична преса:3*5@9, 2*[email protected]
ренег.гр:3*5@9
напади:3*5@18
гребане:3*10@18

Утре вече ще вдигна тягата на 35.

Закуска 1яйце и 100 гр.маскарпоне
Обяд:2 яйца, масло, салата
Вечеря:150 гр. Свински бут и салата, чаша червено вино.

21/03/12

Тяга@35-5,5,5,5,5
Странична преса.@9-5,5,5
Ренег@9-5,5,5
Напади@18-5,5,5
Гребане@18-10,10,10

Закуска:сметана с кафе,
Обяд:Пилешка пържола с гъби и масло
След тренировка ще опитам кефира, който преди час намерих в един турски магазин близо до нас.
За вечеря св.ребърца и салата

Само да вметна, че кефира ме върна преди 30 и ..години, когато живеех с родителите си в Москва. Не е истина същия вкус е..ти!

23/03/12

Напади:3*5@18
Ренегадско гр.:3*5@9
Гребане с дъмбели:3*10@18 общо
Клек с дъмбели:3*5@18 общо
Странична преса:3*5@9

24 и 25/03 почивка

26-
1-ви кръг:
Клек:3*5@9
Гребане с дъмбели:3*10,5,5@18 общо

2-ри кръг:
Напади:3*5@18 общо
Ренег.гр.:3*5@9

3-ти кръг:
Плие:3*10@9(малка тежест, но не ми се сменяваше, че времето ме притискаше)
Странична преса:3*5@9

4-ти кръг:
Суинг:5*10@9
Сгъване и повдигане с дъмбели:5*8@8 общо(малка тежест отново, но на повдигането ми е трудно с повече от 5кг, а странична преса правя с 9 странно)

27/03/12

Тяга:5,5,4,3,2,2,1,1,1,@37,5
Странична преса:3*3@10
Плие:3*10@10

Закуска:100гр. Маскарпоне със 7-8 боровинки, сметана с кафе
Обяд:2 кюфтета, 1домат
След тренировка:2варени яйца
За вечеря ще печем бъргери, салата.

Има и десерт. Направих амаренките от рецептата във форума. Сместта ми стана редичка, но ги оформих с лъжица, прибавих и малко кокосово масло и станаха мноооого вкусни бисквитки.

30/03/12
Напади:3*5@18
Ренег.гр.:3*5@9
Клек:3*5@18
Стран.преса:3*5@9
Гребане:3*10@18

Много силно главоболие. Слепоочието ми пулсираше на всяко повторение.
Закуска преди тренировка:1 яйце, сметана, кокосово масло, кафе, омега3, вит.с.
Сега отивам да потичам в ресторанта( петък мноооого busy)

01/04/12

Пролетно почистване.
Почти никаква храна, нямаше време.
Варирам м-у 46-47 кг. Дано да качвам активно тегло.

Хаха, и аз правих амарентини вчера, много вкусни

krasitta wrote:Хаха, и аз правих амарентини вчера, много вкусни

Нали!!!
Аз импровизирах, първият път ги направих само с белтъци, вторият с цели яйца и сметана, бадемово и кокосово масло, а третият с подправки, пармезан и сметана, странно но много вкусно.
Децата най- накрая останаха доволни, че съм им отрязала всичкото сладко и снаксове.

ОО, ще пробвам и аз със сметана и цели яйца, и кокос, пък! )

krasitta wrote:ОО, ще пробвам и аз със сметана и цели яйца, и кокос, пък! )

Ями, за кокосови стърготини не се бях сетила. Вътре в сместа или овъргаляни, сега това е въпросът!

03/04/12

Родителското тяло е на гости. Два дни обикаляне по забележителности и никакви тренировки. Храната им харесва и на тях, но ме гледат доста скептично при обясненията за холестерола. Ще продължавам с борбата въпреки всичко.

Тренировка:
Сумо тяга за пръв път:3*5@30 беше ми доста леко, но пък се кривих нещо и аз не знам защо.
Странична преса:3*5@9
Ренегадско:3*5@9
Клек:3*5@18
доста лека тренировка, но бях капнала.

Днес пилешки сърца с много масло и сметана, кюфтета, синъо сирене, домати, таратор. Вино и уиски в изобилие ама и ние сме хора.

05/04/12

Тренировка:
Сумо тяга:3*5@35
Странична преса:3*5@9
Ренегадско:3*5@9
Клек:3*5@18
Гребане:3*10@18

Закуска:2 яйца, сметана, масло
Обяд:Пилешко, масло, салата
За вечеря ще има ред свински пържолки, ред различни сирена, ред кис.краставички и гъби докато се напълни тавата. Поливам с мляко и сметана.....

07/04/12

Днес много обикаляне по магазините поне 3км. Този път за цветя за градината.
Закуска:2 яйца и малко сметана
Обяд:Свинска пържола, салата, винце
След обикалянето по магазините смес от маскарпоне, сметана и боровинки.
За вечеря ще има чушки пълнени с яйца и сирене, съомга и винце разбира се

Тренировка:
1.Сумо тяга:5*5@35
странична преса:5*5@9

2.Клек с дъмбели:5*5@18
ренегадско гр.:5*5@9

3.Суинг:3*15@9
планк:3*1 мин.
Днес за пръв път 5 бавни лицеви, горе долу добре изпълнени, с ръце по- широко разтворени от линията на рамото разбира се.

08/04/12

Закуска:микс от 2 сурови яйца, бадемово и кокосово масло, кокосови стърготини и бадемово брашно.
Обяд: агнешка плешка, салата, малко козунак . Все пак тук е Великден.