Форум SPIDER SPORT

Днес тренировка - leg strength
3x
(
2 pistol squats (+12kg)/each leg
rest 1 min
5 RLL (+14 kg)
10-16 Jumping lunge (+2 kg to each leg)//реших с това да заменя спринта, тъй като се наложи да тренирам вкъщи
Rest 3-4 min
)

Ring MUs - 5,4,3,3,2,2,2.

L-sit - 20 sec on the top of the minute(20sec, rest 40 sec until the minute is overa and another 20 sec ...)

Проклетото време ми убива желанието да тренирам навън, много кално, много гнусно, и напоследък си тренирам вкъщи, жалко че нямам достатъчно пространство .

тренировка : ring strength

3x Basic Ring Strength 3,

FL, BL, Support hold.

Muscle-up to back lever skill work.

Сутринта правих ъпгрейд на халките, ама по време на тренировката нещо ми правиха проблеми и едната не държеше здраво та между сериите трябваше да си ги оправям. Добре че между тези серии трябва да почивам по 3-5 мин.

Контрастни душове, за вечеря свинска кавърма ( Ох, ох !!!!)

По-здрави !

Понеделник : pushing
4x(
2 L-sit to tuck PL
5 HesPU
2 L-sit to tuck PL
7 Bulgarian dips
5 PL(tuck) push-ups
) rest : 2-4 min between giant sets ,<30s between exercises
+ Fl; BL, PL; HS


Вторник :
5 Yewkis (as slow as possible)
5 PL Dip (dip to tuck planche)(a. sl. a.p.)
5 half Front pulls
+ BL; FL ; PL; Iron cross work


Днес (четвъртък) : pulling
4x(
2 tick-tocks
5 FL rows
2 tick-tocks
7 FL pulls
2 tick-tocks
7 Wide grip L-sti pull-ups
) rest : 2-4 min between giant sets , <30s between exercises.
+ Planche work (a lot of it) ; FL work; HS; Iron cross work



Днес направих доста стабилна тренировка, за разлика от понеделник и вторник, когато се разцепихме с хората от лостовете, с които не се бях виждал от бая време. Снимахме клипчета а , у, забавно беше.

Тренировка днес сутринта : Ring Strength

3x Basic Ring Strength 3 (x3)
+FL; PL; BL ;
2 спринта за край.


Много забавно ми е някакви малки деца като стоят и се радват ( "... виж, виж, превъртя се ... пак се превъртя .. "). Фен-клуба расте, работата става сериозна.

Оп, тук съм ;] . Напоследък не намирам време да пиша в дневника (летен курс по немски карам и е доста тежко), но въпреки всичко не съм спрял да тренирам.

Както и да е ... днес попаднах на нещо, което ме накара да се чувствам слаб , затова ще го споделя, за да не съм сам в мъката си ...

http://vbox7.com/play:d9fd6c7f98

Auf Wiedersehen !

Зариби ме! След някоя друга годинка може и да ми се случи

Опа, от доста време не съм поствал (мързел, а у ;] )... ама миналия вторник си правих тест на силата и реших да си запиша резултатите (мислех и да снимам някои от нещата ама забравих .. ):

Straight arm strength:

presses to Handstand pike position - 3 повторения (4,но последното не е 110% чисто)

Planche hold flat tuck position
(планч http://www.youtube.com/watch?v=Pumj8tqy2x4 ) - 10 sec;

Front Lever 1 leg out(предна везна с един изпънат крак) - 20 sec;

L-sit on floor( л стойка) - 45 sec


Bent arm strength:
Pull-ups ( набирания )+ 45 кг - 3 повторения ( последното с лек чийт )

One arm chin-ups (набирания на една ръка подхват) - 2 повторения (+ 1 с чийт )на всяка ръка

Handstand push-ups on paralletes -4 повторения
(лицеви от стойка на ръце върху стойки за лицеви опори виски 15см)


Leg strength :
Single leg squats(SLS- пистолети) + 10кг - ляв крак 3 повторения
десен крак 4 повторения


Всичко това при 66-67 кг собствено тегло.

Интересното е, че като гледам предишния път като съм тествал, което е било преди доста време напредъка не е прекалено толкова голям според записаното. Само дето преди не обръщах такова внимание на формата, сега всичко, което е записано като истинска бройка (т.е. без повторенията, в които съм чийтвал) е 100% перфектна форма, няма 6/5