11.04.2010
Набирания: 8,7,6,5.
12.04.2010
Тренировка:
1. Мъртва тяга: 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1, 1 @ 140кг.
2. Кофички: 11, 10, 9, 7, 5, 5.
3. Набирания: около 10 единички между сериите на тяга.
Храна:
4 яйца
200г кашкавалена извара
500г свински бут
50г лешници
1 филийка хляб
2 шопски салати
6 блокчета шоколад
По-здрави!
Spider Stamina Report
Moderators: Милко Георгиев, pa4080
14.04.2010
Тренировка:
1. Лежанка: 5 @ 120, 120, 110, 110, 110, 105, 100, 100, 100, 100. Постепенно ставам по-уверен на тежестта.
2. Преден клек: 1 @ 50, 70, 90, 100. На последната единичка щангата ме дръпна малко повече напред и усетих натоварване в ръцете. Използвам олимпийски хват. Постепенно заучавам движението. След това направих 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1, 1 @ 80кг.
3. Тръстъри: 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1, 1, @ 60кг. За първи път правя упражнението и много ми хареса. Изпотих се доста стабилно.
По-здрави!
Тренировка:
1. Лежанка: 5 @ 120, 120, 110, 110, 110, 105, 100, 100, 100, 100. Постепенно ставам по-уверен на тежестта.
2. Преден клек: 1 @ 50, 70, 90, 100. На последната единичка щангата ме дръпна малко повече напред и усетих натоварване в ръцете. Използвам олимпийски хват. Постепенно заучавам движението. След това направих 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1, 1 @ 80кг.
3. Тръстъри: 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1, 1, @ 60кг. За първи път правя упражнението и много ми хареса. Изпотих се доста стабилно.
По-здрави!
17.04.2010
Променям малко тренировъчната схема. Ще тренирам 2 пъти във фитнес залата и останалите тренировки ще правя на успоредка и лост.
Днес бях на лостове:
1. Набирания: 5, 5, 4, 4, 3, 3, 2, 2, 1, 1 +10кг. След това направих 5, 5, 4, 4, 3, 3, 2, 2, 1, 1 без допълнителна тежест. Допълнителната тежест представлява 2 стари гири завързани с верига една за друга и окачени на колан. Използвах и магнезий, който опорито ми забраняват във фитнес залите, защото цапал... С него набиранията са по-лесни.
2. Кофички: 11, 10, 9, 7, 5, 5. Следващия път ще добавя техни вариации.
3. 20 минути ходене с 10 килограма в раница до спортната площадка
.
По-здрави!
Променям малко тренировъчната схема. Ще тренирам 2 пъти във фитнес залата и останалите тренировки ще правя на успоредка и лост.
Днес бях на лостове:
1. Набирания: 5, 5, 4, 4, 3, 3, 2, 2, 1, 1 +10кг. След това направих 5, 5, 4, 4, 3, 3, 2, 2, 1, 1 без допълнителна тежест. Допълнителната тежест представлява 2 стари гири завързани с верига една за друга и окачени на колан. Използвах и магнезий, който опорито ми забраняват във фитнес залите, защото цапал... С него набиранията са по-лесни.
2. Кофички: 11, 10, 9, 7, 5, 5. Следващия път ще добавя техни вариации.
3. 20 минути ходене с 10 килограма в раница до спортната площадка
.По-здрави!
19.04.2010
Тренировка в зала:
1. Мъртва тяга: 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1, 1 @ 145кг. Техниката не беше от най-добрите.
2. Преден клек: 5, 4, 3, 2, 2, 2, 2, 2 @ 80кг. Техниката беше добре, носва да сложа още 5 килиграма на щангата.
Храна:
6 яйца
200г кашкавал
200гл уканка
50г бекон
2 шопски салати
По-здрави!
Тренировка в зала:
1. Мъртва тяга: 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1, 1 @ 145кг. Техниката не беше от най-добрите.
2. Преден клек: 5, 4, 3, 2, 2, 2, 2, 2 @ 80кг. Техниката беше добре, носва да сложа още 5 килиграма на щангата.
Храна:
6 яйца
200г кашкавал
200гл уканка
50г бекон
2 шопски салати
По-здрави!
-
cremcaramel
- Ст. асистент
- Posts: 239
- Joined: Sun Jan 29, 2006 22:17
- Location: Brisbane
21.04.2010
Тренировка на лостове:
1. Набирания в надхват: 6, 6, 5, 4, 3, 3
2. Кофички: 11, 11, 10, 8, 6, 6.
3. Набирания в подхват: 6, 6, 5, 4, 3, 3
4. Кофички на 1 тръба: 5, 5, 5, 5, 5
Набиранията в надхват и стандартните кофички правих в суперсерии. Останалите движения в описания ред.
Храна:
6 яйца
200г кашкавалена извара
100г кашкавал
400г свинска кайма
25г краве масло
1 филийка хляб
1 шопска салата
1 зелена салата с орехи и синьо сирене
2 блокчета шоколад
По-здрави!
Тренировка на лостове:
1. Набирания в надхват: 6, 6, 5, 4, 3, 3
2. Кофички: 11, 11, 10, 8, 6, 6.
3. Набирания в подхват: 6, 6, 5, 4, 3, 3
4. Кофички на 1 тръба: 5, 5, 5, 5, 5
Набиранията в надхват и стандартните кофички правих в суперсерии. Останалите движения в описания ред.
Храна:
6 яйца
200г кашкавалена извара
100г кашкавал
400г свинска кайма
25г краве масло
1 филийка хляб
1 шопска салата
1 зелена салата с орехи и синьо сирене
2 блокчета шоколад
По-здрави!
22.04.2010
Тренировка във фитнес зала:
1. Мъртва тяга: 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1, 1 @ 145 кг. Техниката беше по-добре от предния път.
2. Преден клек: 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1, 1 @ 85кг.
3. Power clean + Thruster: 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1, 1 @ 60кг. Изразходих си и последната капка енергия с това.
Храна:
6 яйца
100г кашкавалена извара
500г пилешки филета
75г сланина
50г луканка
1 филийка хляб
2 шопски салати
8 блокчета шоколад
По-здрави!
Тренировка във фитнес зала:
1. Мъртва тяга: 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1, 1 @ 145 кг. Техниката беше по-добре от предния път.
2. Преден клек: 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1, 1 @ 85кг.
3. Power clean + Thruster: 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1, 1 @ 60кг. Изразходих си и последната капка енергия с това
.Храна:
6 яйца
100г кашкавалена извара
500г пилешки филета
75г сланина
50г луканка
1 филийка хляб
2 шопски салати
8 блокчета шоколад
По-здрави!
23.04.2010
Тренировка:
1. Лицеви опори на 1 ръка върху стол: 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1, 1 на ръка.
2. Ab-wheel - негативни повторения: 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1, 1.
По-късно ходих на лостове:
1. Набирания в надхват: 6, 6, 5, 4, 3, 3.
2. Набирания в подхват: 6, 6, 5, 4, 3, 3.
3. Кофички (в супер серии с набиранията в подхват): 6 х 5.
Храна:
6 яйца
600г свински дробчета
100г сланина
1 филийка хляб
2 шопски салати
30г фъстъци
По-здрави!
Тренировка:
1. Лицеви опори на 1 ръка върху стол: 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1, 1 на ръка.
2. Ab-wheel - негативни повторения: 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1, 1.
По-късно ходих на лостове:
1. Набирания в надхват: 6, 6, 5, 4, 3, 3.
2. Набирания в подхват: 6, 6, 5, 4, 3, 3.
3. Кофички (в супер серии с набиранията в подхват): 6 х 5.
Храна:
6 яйца
600г свински дробчета
100г сланина
1 филийка хляб
2 шопски салати
30г фъстъци
По-здрави!
24.04.2010
Тренировка на лостове:
1. Набирания в надхват: 6, 6, 5, 4, 3, 3.
2. Кофички: 11, 11, 10, 8, 6, 6.
3. Набирания в подхват: 6, 6, 5, 4, 3, 3.
4. Махове: 6 х 5.
Движенията бяха в суперсерии - Набиранията в надхват + кофички и набиранията в подхват + махове. Изненадан съм колко инерция набирам на маховете. Ще продължа да ги вкарвам в тренировката.
По-здрави!
Тренировка на лостове:
1. Набирания в надхват: 6, 6, 5, 4, 3, 3.
2. Кофички: 11, 11, 10, 8, 6, 6.
3. Набирания в подхват: 6, 6, 5, 4, 3, 3.
4. Махове: 6 х 5.
Движенията бяха в суперсерии - Набиранията в надхват + кофички и набиранията в подхват + махове. Изненадан съм колко инерция набирам на маховете. Ще продължа да ги вкарвам в тренировката.
По-здрави!
26.04.2010
Тренировка в зала:
1. Мърта тяга: 5, 4, 3, 2, 2, 2, 2, 2 @ 145кг. Хвата малко изпускаше.
2. Преден клек: 5, 4, 3, 2, 2, 2, 2, 2 @ 85кг.
3. Power clean + Thruster: 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1, 1 @ 60кг. Доста изморително.
Храна:
6 яйца
400г кашкавалена извара
360г свински карета
2 шопски салати
1 филийка хляб
2 вафли - до тук съм с тези боклуци
По-здрави!
Тренировка в зала:
1. Мърта тяга: 5, 4, 3, 2, 2, 2, 2, 2 @ 145кг. Хвата малко изпускаше.
2. Преден клек: 5, 4, 3, 2, 2, 2, 2, 2 @ 85кг.
3. Power clean + Thruster: 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1, 1 @ 60кг. Доста изморително.
Храна:
6 яйца
400г кашкавалена извара
360г свински карета
2 шопски салати
1 филийка хляб
2 вафли - до тук съм с тези боклуци
По-здрави!
27.04.2010
Тренировка на лостове:
1. Набирания в надхват: 6, 6, 5, 4, 3, 3.
2. Кофички: 11, 11, 10, 8, 6, 6.
3. Набирания в подхват: 6, 6, 5, 4, 3, 3.
4. Кофички на 1 тръба: 6 х 5
5. Махове: 6 х 10.
Първите две движения, както и последните три, бяха в суперсерии. Много съм доволен, защото ставам по-уверен и на всичките движения. На кофичките на 1 тръба още немога да напипам правилната техника и спускам до горната част на корема.
Храна:
4 яйца
200г кашкавалена извара
100г кашкавал
250г наденица( 50/50 свинско и телешко)
225г сьомга
2 шопски салати
Днеска се чувствам отлично от храненето си. На няколко пъти чувствах силен глад за по 5 минути. Не е чак толкова трудно да се въздаржа от посягане към боклуците в лъскави опаковки в такива моменти. Когато този внезапен глад премине, в следващите няколко часа не усещам стомашни бунтове. По груби сметки съм изял 2300 ккал, от които 185г мазнини, 160г белтъчини и 14г въглехидрати. Какво повече му трябва на човек ?
По-здрави!
Тренировка на лостове:
1. Набирания в надхват: 6, 6, 5, 4, 3, 3.
2. Кофички: 11, 11, 10, 8, 6, 6.
3. Набирания в подхват: 6, 6, 5, 4, 3, 3.
4. Кофички на 1 тръба: 6 х 5
5. Махове: 6 х 10.
Първите две движения, както и последните три, бяха в суперсерии. Много съм доволен, защото ставам по-уверен и на всичките движения. На кофичките на 1 тръба още немога да напипам правилната техника и спускам до горната част на корема.
Храна:
4 яйца
200г кашкавалена извара
100г кашкавал
250г наденица( 50/50 свинско и телешко)
225г сьомга
2 шопски салати
Днеска се чувствам отлично от храненето си. На няколко пъти чувствах силен глад за по 5 минути. Не е чак толкова трудно да се въздаржа от посягане към боклуците в лъскави опаковки в такива моменти. Когато този внезапен глад премине, в следващите няколко часа не усещам стомашни бунтове
. По груби сметки съм изял 2300 ккал, от които 185г мазнини, 160г белтъчини и 14г въглехидрати. Какво повече му трябва на човек ?По-здрави!