Дневник на Силви

[INFERNIA]

10.04.2011

14:00: ябълка
14:30: 3 яйца; ~10гр. масло; Домати; Фреш от портокал + 1/2 лимон; Кафе
19:30: Грах с телешко
22:00: грейпфрут

[INFERNIA]

11.04.2011

04:30: 3 яйца; масло; домати; Фреш от 1 грейпфрут + 1/2 лимон; Омега 3; Кафе
- 1 шок. бонбон
10:00: 2 кюфтета (свинска кайма); 1 круша
16:00: Грах с телешко; 1 ябълка
20:30: Някакви гадни хапки; салата

[INFERNIA]

12.04.2011

04:30: 3 яйца (166гр); 8гр. масло; 88гр. домати; 137мл. фреш от грейпфрут + 15мл. лимон; 150гр. ябълка; Омега3; Кафе
10:00: ябълка
16:30: Грах с телешко; 1/2 ябълка
18:30: Кафе; 1/2 ябълка
20:20: Бекон; 1/2 ябълка; малко салата (домат, краставица, зехтин)
***
Скрипец: 2х5@50кг; 2х5@47кг
Клек: 4х5@60кг
МВР: 3х5@17кг; 1х5@15кг
Напади: 1х5@60; 3х5@57кг
Ренегатско на пейка: 1х[email protected]кг; 3х5@20кг
Overhead squat: 4х5@20кг
Руски суинг: 3х5@16кг
Кофички: 2х4

[INFERNIA]

13.04.2011

05:00: Фреш от 118мл. портокал + 1/2 лимон; 140гр. ябълка; Кафе
10:00: 2 варени яйца; 2 наденички (100гр.)
16:00: кафе
18:00: 2 яйца; ~10гр. масло; свинско; 1 краставица; ~70гр. домат; 1 ябълка
20:00: кафе
22:30: 1/2 ябълка; 1 портокал

[INFERNIA]

14.04.2011

04:30: Фреш от 1 грейпфрут + 1/2 портокал; 1/2 ябълка; Кафе
- 1 шок. бонбон
08:30: Кафе
10:00: 50гр. свинска наденичка; 3 варени яйца
17:30: ябълка
18:30: пиле
19:50: ябълка; кафе
00:00: 1 грейпфрут

***
Пуш преса: 1х4@32кг; 3х5@30кг
Напди с усукване: 3х5@42кг
Скрипец: 2х5@50кг; 2х5@47кг
Evil wheel (права; до стена): 4х5
Клек: 4х5@60кг
Фейс пул: 4х5@30кг
Overhead squat: 4х5@20кг
Кофички: 5;2

*Днес трябваше да правя тренировката с ФКТ, Тяга и т.н., но бях много изморена.

[INFERNIA]

15.04.2011

04:30: 1 грейпфрут; Кафе
10:00: 1 варено яйце; 1 св. кюфте (50гр.); 1 св. наденица (80гр.); 1 слива
14:30: 200мл. Лате Макиато
16:30: 3 яйца; ~10гр. масло; малко домат
17:50: 1 грейпфрут
21:00: патешки сърца с масло и гъби; ябълка

[daniel.panev]

В 4:30 ставаш или си лягаш?

[INFERNIA]

Ставам.

[INFERNIA]

16.04.2011

07:00: 4 яйца; ~10гр. масло; ~100гр. домат; Омега3; 1 киви; 1/2 портокал; Кафе
15:00: Свинско с гъби
15:50: ябълка
19:30: 1 киви; кафе
21:00: свинско; зелена салата
22:15: 1 грейпфрут

***

ФКТ: 4х5@10кг; (без лоста)
Тяга: 4х5@82кг
Кофички: 5;4;3;2;3;2
Клек на един крак: 4х5
Трион: 4х5@37кг
Overhead squat: 4х5@20кг
Руски суинг: 3х5@16кг;

[INFERNIA]

17.04.2011

12:30: свинско; Омега3; ябълка; кафе
17:30: свинско; 2бр. киви; 1/2 портокал
20:15: ябълка
21:00: свински джолан

[INFERNIA]

18.04.2011

04:30: ябълка; кафе
- 1 шок. бонбон
10:00: 3 варени яйца; 60гр. св. кюфте; 170гр. круша
19:30: патешки сърца; няколко хапки риба; ябълка

[INFERNIA]

19.04.2011

07:30: 3 яйца; ~10гр. масло; ~70гр. домат; Фреш от 1 грейпфрут; ябълка; Кафе
15:00: 1 пил. бутче; 60гр. св. кюфте; 1 портокал; 1 ябълка
17:30: кафе с 120мл. мляко
20:00: пилешки плешки; ябълка
***
Кейбъл пуш-пул: 4х5@46кг
Напади: 2х5@60кг; 2х5@57кг
Странични наведи: 2х5@32кг; 2х5@30кг
Добро утро: 2х5@40кг; 2х5@37кг
Странична преса: 1х5@15кг; 3х5@12кг (пудувка)
Overhead squat: 4х5@20кг
Руски суинг: 3х5@16кг

[INFERNIA]

20.04.2011

07:30: Фреш от 1 грейпфрут; 3 яйца; ~10гр. масло; Омега3; 1 ябълка; Кафе
19:00: салата (домат, краставица, сирене); малко кашкавал и шунка;пилешка супа; пилешко с гъби; ябълка
22:15: ябълка

[INFERNIA]

21.04.2011

04:30: Фреш от 1 грейпфрут; 1 ябълка; кафе
10:00: 4 яйца; ~10гр. масло; 1 ябълка
15:30: 1 пил. бутче; 1 пил. крилце
20:30: 1 ябълка; кафе
21:00: 2 яйца; масло; ~80гр. домат; 1 краставица със малко зехтин и оцет

***
Скрипец: 3х5@50кг; 1х5@47кг
Клек: 2х5@62кг; 2х5@60кг
МВР: 4х5@17кг
Напади: 3х5@60; 1х5@57кг
Ренегатско на пейка: 1х[email protected]кг; 3х5@20кг
Overhead squat: 4х5@20кг
Руски суинг: 3х5@16кг

[INFERNIA]

22.04.2011

07:30: 4 яйца; масло; ~70гр. домат; Омега3; Фреш от 1 грейпфрут; ябълка; кафе
17:40: ябълка
16:30: 4 шок. бонбона
21:30: ябълка