Дневникът на metalex

metalex · Post by **metalex** » Sun Mar 15, 2015 15:52

Тренировката ми днес:
1.Заден клек 130-2,2,2 + военна преса 70-3,3,3 + силово гребане с дъмбел 45-5,5,5.
2.Високо изтегляне от земя 100-5,5,5 + български клек 70-4,4,4/на крак/ + ренегатско с 2х28,на един крак-4,5,4/на ръка/.

metalex · Post by **metalex** » Sat Mar 21, 2015 20:31

Тренировката ми днес:
1.Мъртва тяга 200-1;190-1,1 + военни преси 75-3,2;70-1 + сталкер с дъмбели 2х28-3,2,2.
2.Тесен лег 95-2,2,2 + набиране +30,в надхват-3,2,2 + кофи +40-3,2,2.
Днес всичко ми тежеше.

pa4080 · Post by **pa4080** » Sat Mar 21, 2015 22:34

200 килограма е нормално да си тежът, евала

metalex · Post by **metalex** » Mon Mar 23, 2015 20:09

Благодаря,Пачо!
Тренировката днес:
1.Заден клек 120-5,4,4 + борческо обръщане 75-5,4,4 + борческо въртене с дъмбели 2х21-5,5,5/на ръка/.
2.Високо изтегляне от земя 100-5,5,5 + качване и слизане от блокче 40 см с щанга 60кг-5,5,5/на крак/ + ренегатско на един крак с дъмбели 2х28-5,5,5.
3.Бицепсово сгъване с щанга 50-5,5,5,5.Все пак идва лятото

metalex · Post by **metalex** » Fri Mar 27, 2015 20:07

Тренировката днес:
1.Мъртва тяга 190-2,2,1 + военна преса 75-3,2,2 + сталкер с дъмбели 2х28-2,2,2.
2.Тесен лег 95-3,2,2 + набиране +40-2,2,1 + кофи +40-3,2,1.
3.Трицепсово разгъване на скрипец/за доубиване на трицепса/-5,5,5,5.

metalex · Post by **metalex** » Sun Mar 29, 2015 16:00

Днес Tough enough test
"1.обръщане-изтласкване прав(0.6 от собственото ти тегло)=>
2.тяга(1.5 собствено тегло)=>
3.бутане от лег(собствено тегло)=>
4.клек(собствено тегло)=>
5.набиране=>
6.кофички=>
Без почивка между тях!!!
25+ на всяко - отличен, 20-25 много добър, 15-20 добър.

има и една екстра-30 бърпита след кофичките...като засичаш времето на бърпитата..."

Много от нещата,които прочетох преди време за този тест,явно са се изтрили от паметта ми,беше останало само едно листче хартия с килограмите за съответните движения,спрямо теглото ми.Изтрил се беше и споменът,че теста не се прави за време,че 15 повторения са само за добър,а стремежът е да се направят колкото може повече повторения.Днес грабнах листчето от бюрото си и реших да си направя теста.За време,и по 15 повторения.Другия път ще го правя както трябва.
Теглото ми в момента е 87 кг.
1.Обръщане борческо + военна преса 52.5кг
2.Мъртва тяга 130 кг
3.Лег 87 кг
4.Заден клек 87 кг
5.Набиране СТ
6.Кофи СТ
На всичките движения по 15 повторения.Можех и по 25 на някои от тях,но това го видях едва когато се върнах в къщи.Време 17.03 мин.
За довършване:
Step-ups barbell 70 кг-5,5,5 /на крак/.

metalex · Post by **metalex** » Sun Apr 05, 2015 18:51

Тренировката ми днес:
1.Заден клек 140-2,1,1 + борческо обръщане 80-3,3,2 + борческо въртене с дъмбели 2х21-5,5,5/на ръка/.
2.Мъртва тяга 190-1;180-2,2 + военна преса 75-3,2,2 + сталкер с 2х28-2,2,2.
3.Тесен лег 95-2,2,2 + набиране +40,в подхват-1,1,1 + кофи +40-2,2,2.
Идеята ми беше при клека и тягата на тези тежести да правя двойки,но не се получи.От утре отново на път.

metalex · Post by **metalex** » Sun Apr 12, 2015 18:10

Христос Воскресе!
Една кратка великденска,колкото да отчета дейност и този уикенд:
"Свежи" единички,с интензитет над 95 % от моментния ми макс.
1.Заден клек 140 кг- 10 единици с почивка от 1 мин. между тях.
2.Мъртва тяга 190 кг-10 единици с почивка 1 мин. между тях.

metalex · Post by **metalex** » Sat Apr 18, 2015 18:37

Тренировката ми днес:
1.Заден клек 140 кг + мъртва тяга 190 кг- пет врътки единички с почивка 1,5 мин. помежду им.
2.Тесен лег 95-3,3,2 + набиране +40,в подхват-1,1,1 + кофи +40-3,2,0 + набиране СТ-8,7,5 + тесни лицеви опори СТ-10,10,10.Трицепсът се оказа най-слабата брънка във веригата,накрая сдаде багажа.

metalex · Post by **metalex** » Fri Apr 24, 2015 19:44

Трагична днешна тренировка.Всичко ми тежеше,такава крива тренировка скоро не съм правил.Земното притегляне в Ямболско днес не беше в ред...
1.Заден клек 140-2,2 + борческо обръщане 85-0;80-0 + борческо въртене с дъмбели 2х21-6,5/на ръка/.
2.Мъртва тяга 200-2,1 + военна преса 75-3,3 + сталкер с дъмбели 2х28-2,2.
3.Без почивка
Тесен лег 95-2 + набиране +30,надхват-4 + кофи+30-4 + тесен лег 95-1 + набиране+30 -2 + кофи+30-2.
Трудно,измъчено.На последното повторение на клека щангата замалко да ме затисне,а при тягата на последното повторение я вдигах сигурно половин минута докато я заключа.Отстрани сигурно приличах на ракета носител,тръгнала да се отлепя от земята.

metalex · Post by **metalex** » Fri May 01, 2015 17:16

Тренировката ми днес:
1.Заден клек 140-1,1,1 + борческо обръщане 80-3,3,2 + борческо въртене с дъмбели 2х21-6,6,6/на ръка/.
2.Мъртва тяга 200-1,0 ;180-3,3 + военна преса 75-3,0;70-0;60-3,6 + коремни преси с тежест +56кг над глава-4,3,4.
3.Тесен лег 100-1,1,1 + набиране +40,подхват-1,1,1 + кофи +40-3,3,2.

metalex · Post by **metalex** » Sun May 03, 2015 17:51

На днешната тренировка свалих интензитета на около 90 % при някои от движенията,за да направя повече повторения:
1.Заден клек 125-5,5,3 + борческо обръщане 75-5,5,4 + борческо въртене с 2х21-6,6,6/на ръка/.
2.Мъртва тяга 180-4,4,3 + военна преса 70-5,5,4 + коремни преси с тежест 56кг над глава-4,4,4.
Мисля,че добре се получи.На тягата имах резерв за още едно повторение при първа и втора серия,но може би щеше да е измъчено, и с риск за контузия.

metalex · Post by **metalex** » Tue May 05, 2015 19:15

Тренировката ми днес:
1.Заден клек константна стамина 130-5,4,3,2,2,1,1,1.Почивки между първите три серии от 2 минути,на останалите-по минута.
2.Тесен лег 90-5,5,4 + набиране +30,надхват-4,2,2 + кофи +30-5,3,2.
Кратко,но от сърце.

metalex · Post by **metalex** » Tue May 12, 2015 19:12

Тренировката ми днес:
1.Заден клек 140-1,1,1,1 + мъртва тяга 200-1,1,1;190-1.
2.Тесен лег 90-5,5,5 + набиране +30,надхват-3,2,2.
3.Обръщане от вис 80-2,1,1 + кофи с тежест +40-5;+50-2,2.

metalex · Post by **metalex** » Fri May 15, 2015 19:14

Тази сутрин - бърза физзарядка до камиона с двупудовките:
1.Раменни преси с 2х 32 -4 серии по 5 повторения.
2.Изхвърляне с двупудовка-по 10 на ръка.Не мога да дишам правилно,оставам без дъх.