Дневник на Мария

Stringray · Post by **Stringray** » Tue Apr 10, 2012 21:27

10/04/12
1.Сумо тяга:1*5@40, 5,4,4@42,50, 3,3,2@40 ,1,1@45 ако я и изпълнявам правилно си е почти с моето тегло-46 кг
2.Странична преса: 1*5@10, 4*5@9
ренегадско гребане:5*5@9
3.Клек3*5@18
Гребане:3*5@18( не ми стигнаха силите за още две серии)

4 яйца, масло, сметана, домати, агнешко и пак агнешко,малко кокосово и бадемово масло.

Изобщо не си броя калориите. Мисля, че се храня с доста големи количества.
Лошото е, че когато работя вечерна смяна минават повече от 7 часа без храна.
Само ако някой път имам пролука хапвам сметана или маскарпоне, те май нямат кой знае каква голяма разлика. Поне ме засищат и ми дават допълнителна енергия.

Stringray · Post by **Stringray** » Fri Apr 13, 2012 15:52

13/04/12

Днес прекалих със закуската и тренирах час и половина след нея.
Доста ми беше некомфортно.2 яйца с масло, около 200 гр.пил. дробчета. То си беше направо закуско-обяд.

Клек:5*5@20(клека ми е много лек, но все още нямаме стойка за щангата у дома и го правя с дъмбели)
Стран.преса:5*5@9(все още не мога да вдигна повече от една серия с 10кг)
Напади:5*5@18
Ренегадско гр.:5*5@9

Гледам и не вярвам на очите си. След 3 месеца правилно хранене и 2 месеца горе- долу упорити тренировки аз имам доста добре офомени мускули на Цялото тяло.
Особено много се радвам на стегнатия си корем и задни части

Хора вие сте върхът! Мисля,че бейбито даже от време на време ревнува от вас.

На близо 40 години, след раждането на двете ми деца за пръв път се харесвам и чувствам истински щастлива. Не мога да отрека,че положителният визуален ефект е огромен стимул предполагам не само за мен.

Stringray · Post by **Stringray** » Sun Apr 15, 2012 18:25

15/04/12

Клек:5*5@25
стран.пр:5*5@9
напади:5*5@18
ренег.гр:5*5@9
гребане:3*10@18

Обичайните яйца, месо, масло, сметана.

Stringray · Post by **Stringray** » Tue Apr 17, 2012 21:28

17/04/12

Тренировка 35мин.

1.клек:4*5@20
гребане:4*7@20

2.напади:3*5@18
ренег.гр:3*5@9

3.плие:3*[email protected]
странична преса:3*5@9

4.суинг:3*[email protected]
сгъване и повдигане на дъмбели:4*5@5

Страхотна тренировка. Идваше ми да хвръкна след нея.
Сега отивам да готвя мръвчинката.

Stringray · Post by **Stringray** » Thu Apr 19, 2012 23:03

19/04/12

1. Тяга:45кг@ 5,4,3,2,2,1,1,1

2. Напади:3*5@18
Ренегадско гр:3*5@9
3. Плие:3*5@12,5
Странична преса:3*5@9
4. Суинг:3*10@12,5
Сгъване и повдигане:3*5@5

Реших да се измеря та като заякна:rolf: да има с какво да сравнявам.
46.5 кг, талия-61, ханш-86, бедро-50(мазничко), бюст-79, бицепс отпуснат 24.5 стегнат 26 тук не е много точно, трудно ми е да го измеря сама.
Храна днес:
Кафе със сметана, 4 яйца, пилешка пържола с масло и лимон, 50 гр. Пармезан, св.пържола.

Stringray · Post by **Stringray** » Mon Apr 23, 2012 00:04

22/04/2012

Тренировката днес:

1.клек:3*5@27.5
странична преса:3*5@10
2.ренегадско гр.:3*5@10
плие:3*[email protected]
3.напади:3*5@20
сгъване и повдигане:3*5@54. суинг:3*20@12,5
Няколко пъти през деня по 5 лицеви(само толкова с ръце на ширината на раменете)

Закуска:2 яйца с масло и малко сирене
Обяд: гамон с масло, няколко черита
Вечеря: св.пържола с масълце отново, домати и краставица, 3 запеканки (смес от 3 яйца, 200 гр. млени бадеми, 50 гр. Сирене, 20 гр. Пармезан, 2 с.л.кис.мляко, сметана, сол,чер.пипер, чубрица на вкус. Станаха почти хрупкави и мнооого вкусни)

Тренировката беше 1.30 часа след вечеря. Та след това хапнах още едно яйце и две запеканки.

Чувствам се млада, щастлива и вечно съм се ухилила. Колегите ми са все в лошо настроение и постоянно ми шушукат зад гъба като ме видят да си наливам сметана в кафето от кутията, с която правят карбонарата или др. сметанови сосове.
А яйцата с масло всеки ден им идват вече много. И това хора дето ядат картофи потънали в растителна мазнина с притурка 2 филии хляб абе като се замисля, че и аз доскоро бях същата и хранех и децата си така...

cremcaramel · Post by **cremcaramel** » Mon Apr 23, 2012 01:39

Stringray wrote:Чувствам се млада, щастлива и вечно съм се ухилила. Колегите ми са все в лошо настроение и постоянно ми шушукат зад гъба като ме видят да си наливам сметана в кафето от кутията, с която правят карбонарата или др. сметанови сосове.
А яйцата с масло всеки ден им идват вече много. И това хора дето ядат картофи потънали в растителна мазнина с притурка 2 филии хляб абе като се замисля, че и аз доскоро бях същата и хранех и децата си така...

И аз се чувствам много привилегирована и някак си храненето ми дава увереност за всичко в живота

Stringray · Post by **Stringray** » Mon Apr 23, 2012 18:26

cremcaramel wrote:
Stringray wrote:Чувствам се млада, щастлива и вечно съм се ухилила. Колегите ми са все в лошо настроение и постоянно ми шушукат зад гъба като ме видят да си наливам сметана в кафето от кутията, с която правят карбонарата или др. сметанови сосове.
А яйцата с масло всеки ден им идват вече много. И това хора дето ядат картофи потънали в растителна мазнина с притурка 2 филии хляб абе като се замисля, че и аз доскоро бях същата и хранех и децата си така...
И аз се чувствам много привилегирована и някак си храненето ми дава увереност за всичко в живота

Така е cremcaramel!
Днес се почувствах много горда и ми идваше да хвръкна.
В ресторанта, вкойто работя едно момче си поръчва стейк почти през ден, но сменя пърж.картофи с варени зеленчуци. Та днес идва той да си вземе храната, а сервитъорката на която плаща ми вика "Марийка този казва, че яде стейка след тренировка". В това време гледам как готвачите любопитно надничат от кухнята да го видят. Аз поглеждам момчето, обръщам се и им казвам "Е нали за това ви говоря всеки ден", а на него му викам "И аз тренирам и ям белтъчини след тренировка" Той "А аз съм на Нвх и много от приятелите ми също". Аз " Значи не съм единствената луда в Лондон

" падна смях, а в кухнята смут.
За секунда ми се стори, че ме гледат с други очи. Дали пък няма да започват да проумяват и да разберат истината.
Не че ми пука, здравето си е тяхно.
Та мисля да отскоча до този фитнес да проверя за догодина, когато малкият тръгне сам на училище, може пък да имам време и да стана малко по-социална.

Stringray · Post by **Stringray** » Mon Apr 23, 2012 22:05

23/04/12

Много кратка тренировка след работа преди вана.

Римска тяга:5*[email protected]
Странична преса:5*5@10

Закуска: 2 яйца с малко кокосово масло и св.филе около 50 гр.
Междинка:100 гр.маскарпоне с 6-7 боровинки
Обяд:около 100 гр. Гамон с 20 гр. Масло, сирене и 5-6 чери доматки
Вечвря: Пъстърва с масълце, салата домати и краставици.
Сутрин масло, обед масло, вечер масло....Маслото при мен е в големи количества, ни моа са сдържам

Даже си гриза от пакетчето.
Дали не прекалявам?

Stringray · Post by **Stringray** » Tue Apr 24, 2012 23:55

24/04/12

1.Тяга:5*[email protected]
Гребане с дъмбел:5*5@10
2.Напади:3*5@20
Ренегадско гр.:3*5@10
3.Плие:3*10@15
Стран.преса:3*5@10
4.Суинг:3*[email protected]
Сгъвам и бутам:3*5@5

Закуска:2 яйца с масло, кафе със сметана
Обяд:пилешка пържола с пеперкорн сос и салата
Вечеря: свинска пържола, агнешки дроб с масло и салата

Stringray · Post by **Stringray** » Fri Apr 27, 2012 00:04

26/04/12
Храната днес:
Закуска:1яйце с масло
2-ра закуска:100 гр маскарпоне
Обяд:1 яйце с бекон и масло
Вечеря: костур със сметаново лимонов сос и салата
Total
1,419-cals
114.4- fat(g)
19.8-carbs(g)
77.7-prot(g)
Fat (81%) ,Carbs (6%), Protein (13%), Alcohol (0%)
Това е според fitday приблизително.
Нещо ме притесняват 77.7 гр. протеин. Аз съм около 46 кг. Въобще съотношението не ми харесва 81/13/6. Така не излиза ли, че даже трябва да кача малко протеина? А накъде повече? Аз пък, сметнах ден с риба.
В повечето случаи ям поне два пъти на ден месо и не съм смятала от първата седмица, когато започнах.
Дали да не махна Маскарпонето въобще и да си остана на яйца, месо, масло и от времв на време сирене ама зряло( фета)? Ама като леко прегладнея на работа следобяд ми е най-лесно и бързо пък и вкусно маскарпонето. Някакви идеи?

cremcaramel · Post by **cremcaramel** » Fri Apr 27, 2012 00:08

Ако теглото ти не се покачва, не се коси чак толкова. Ако искаш пробвай една седмица по другия начин, да видиш дали ще се чувстваш по-добре.

Stringray · Post by **Stringray** » Fri Apr 27, 2012 00:42

cremcaramel wrote:Ако теглото ти не се покачва, не се коси чак толкова. Ако искаш пробвай една седмица по другия начин, да видиш дали ще се чувстваш по-добре.

Ами аз не се меря често, ориентирам се по дрехите си, А блузите са ми вече опити в раменете

и дънките са ми леко широки.
Въпреки това, ще изкарам една седмица без глезотии от рода на маскарпонето, за да отчета разликата, най вече от към енергия. Мисля че се чувствам значително по-добре на съсвсем чисто хранене. Засищам се по-различно, няма никаква тежест в стомаха или остатъчен вкус.
Нищо не ми пречи да пробвам. Благодаря

cremcaramel · Post by **cremcaramel** » Fri Apr 27, 2012 02:51

И аз смятам, че е най-добре храната да е минимално обработена. Тука рядко може да се намери маскарпоне без консеванти и някакви други добавки.

Stringray · Post by **Stringray** » Fri Apr 27, 2012 11:19

27/04/12

1.Тяга:4*[email protected]
Гребане с дъмбел:4*55@10
2.Напади:3*5@20
Ренегадско гр.:3*5@10
и тук издъхнах.

Обикновено тренирам вечер. Явно сутрешното трениране не е за мен.