Форум SPIDER SPORT

Този уикенд бях на каяк в Гърция. Супер готино си изкарах и много се зарибих по тоя спорт. Ще видим това до какво ще доведе



И днес обратно в залата, че игрите наближават

тяга 5@100, 1@130, 1@150, 1@160, 0@170(до под коленете), 1@170(техниката отиде по дяволите в един момент, но си ги вдигнах )
ренегатско гребане 7,7,6,6,6@25
клек на един крак - 26 с левия и 27 с десния. Може би мога още по 4-5 на крак, но трябва да внимавам повече за "фалове"
лицеви опори с 10кг тежест - 37

Днес беше последната тренировка преди игрите:
силови с 6 различни хвата от много тесен към много широк - по 2, на последните два хвата по 1
коремни с 6 различни хвата от много широк към много тесен - по 2
раменни преси - 4,3,1
задни кофи - 5,4,3,2,1
"ходене" в набрано положение по хоризонтална стълба - от единия до другия край и обратно
раменни преси - 2,2,1
по 1 набиране с успореден хват с различна ширина на хвата (от 2 до 6 до 2 до 5 до 2)
15 задни кофи

Добра тренировка под дъжда се получи

Така... Игрите минаха чудесно Спечелих най-голямата пудовка и вече имам пълен комплект. Е без 48кг, ама още не съм толкова як Равносметката е личен рекорд на нападите(125кг), изравнени постижения на тяга и военна преса, замалко рекорд на набирането(60кг, но до брадата, още малко ми остава и ще е чисто изпълнение). От набиранията, лицевите, Л-стоежа и клековете на един крак съм сравнително доволен, но от бяганията - никак. Като приключат почивките ще обърна по-голямо внимание, поне докато времето го позволява. В общи линии съм доволен, защото усещам, че съм се възстановил почти на 100% от травмата миналата година и вече продължавам напред с пълна сила

Морето миналата седмица беше перфектно. Може би най-доброто до сега. Следващата седмица пак

И сега тренировката от днес - лостове, пък в сряда мисля да тествам новите пудовки
1 лицева + 1 силово с тесен хват
1 лицева + 1 силово с широк хват
по 1 лицева + 1 силово с тесен и с широк хват
2х 1 лицева + 1 силово + 1 лицева +1 коремно
2х 1 лицева + 1 силово с подхват
опит за 10 силови с подхват - 2+2, не ми се получава обръщането, като за пръв път на това упражнение съм доволен
10 силови + 10 лицеви + 10 коремни + 10 лицеви
19 задни кофи
по 5 набирания с различна ширина на хвата - от 6 до 2
по 10 кофи на една тръба зад и пред тяло
по 4 набирания с различна ширина на хвата - от 2 до 6

Браво на теб!

Браво!

Благодаря

Днес тествах 24кг пудовките Екстра са
по 10 суинга на ръка
5 силови
по 10 snatch-a на ръка
5 силови
по 8 clean&press на ръка(това излезе най-тегаво)
5 силови
clean&press - от 1 до 5 и обратно до 1 с всяка ръка - почивките са колкото още един човек да направи съответните
10 коремни(тука скъсах един мазол не ми се беше случвало от години....)+ 10,5 набирания вместо коремни
по 8 snatch-a на ръка
16 задни кофи
по 15 суинга с всяка ръка
3х5 ренегатско гребане
3х10,10,5 преден клек

Супер се получи

Днес:
13 силови +13 лицеви + 9 коремни + 13 лицеви
8 силови + 8 лицеви + 6(и 2 половинчати) коремни + 8 лицеви
5 силови + 5 лицеви + 5 коремни + 5 лицеви
5 силови + 5 лицеви + 5 коремни + 5 лицеви

След поредното супер добро трипче съм пак в залата. Поне за сега Че и Септември май се очертава рехав откъм тренировки
За днес:
КПП 3х5@75
гребане на машина 5х5@80
ренегатско гребане 3х5@25 30 сек м/у сериите
суинг 40,40,20@24кг(смяна на ръцете на 10) - общо 4:40мин

Днес на лостовете:
5 набирания на шведската стена с лице към нея
5 раменни преси с нормален хват
5 набирания на шведската стена с лице към нея
4 раменни преси с нормален хват
5 набирания на шведската стена с гръб към нея
5 раменни преси с широк вхат
5 набирания на шведската стена с лице към нея и тесен хват
2 раменни преси с тесен, успореден хват(тия бяха много тегави)
5 набирания на шведската стена с лице към нея
2 раменни преси с тесен хват
"ходене" от вис - 2 пъти отиване и връщане
"ходене" от вис с колене пред гърдите - 2 пъти отиване и връщане
разни стойки до стена - на една ръка, на две ръце, с широк хват и тн.
5 силови с тесен хват
5 силови с широк хват
опити за силови със смесен хват
опити за силови с подхват
10 кофи на една тръба пред тяло с подхват

Слънце на лоста пробвал ли си да правиш?

Като се набираш на шведската стена не се ли "наръбваш" ?

Не, слънца не съм пробвал.

"Набирането" на шведската стена, което правим с Dymag-a и останалите е два вида:
- С лице към стената - прави се като заставаш с лице към опорния стълб и се хващащ от двете му страни. До стълба се допират само пръстите на краката. Не се наръбваш
- С гръб към шведската стена - този път с гръб към стълба, като се опитваш да опираш в него само задника, но не и гърба, когато правиш набирането. Иначе се законтряш и не се набираш Като му свикнеш не се наръбваш

Днес:
А1 клек 5@100,110,120,115,110
А2 набиране с тежест 5@32,42,47,47,42
clean&press@24кг пудовка 2х1,2,3,4,5 - почивката е колкото трае серията
преден клек@24кг пудовка 2х20(смяна на ръката на 10)
лицеви опори тип "здрасти" - 20,16