Форум SPIDER SPORT

вчера тренировка:
- загряване, ротации
стамина - военна преса 10х5@55,50,50,50,50,50,45,45,45,45
гребане надхват 5,5,5,10@90,95,95,70 / L-седеж 4х20
- 40 минути

храна, последнио време - ок, както винаги:)

- загряване, ротации ...
стамина, набиране 10х[email protected], 20, 16.25, 15, 15, 13.75, 11.25, 11.25, 10, 10
странична преса 3х5@27
ФКТ 3х[email protected] / набиране 3х5@L-подхват
три упражнения по една серия за бицепс - просто не издържах, имаше в залата младежи дето, цялата тренировка правиха само това и ми се преиска и на мен

Храната е - ок - само ме мързи да я смятам, а и тези дни попаднах на едни огромни яйца с два жълтъка и идея си нямам как да ги сметна

странно, освен всичкодруго, дес имам сериозна мускулна треска на трицепсите и гърдите, а на ФКТ си държах съвсем прави ръцете...

pa4080 wrote:странно, освен всичкодруго, дес имам сериозна мускулна треска на трицепсите и гърдите, а на ФКТ си държах съвсем прави ръцете...

След тежък грип и при мен е така.
Станните неща са навсякъде - свиквай .
И кога ще ми направиш една тава от "твойто" ядене ?

P.S. Другата седмица ще гледам пон.-вторник да намина.

Яни, ся отивам до супера и взимам 3-4-и кила пилешки сърца, две те ги ям тия дини, другите ги оставям за през седмицата ако минаваш насам

- загряване, ротации ...
набиране до гърди 5 + 5-6 сигъла през тренировката
мъртва тяга 10х5@130,125,120,115,110,105,100,96,90,85
ренегадско 3х5@30
- 45 минути

- храната е ок - тоест храя се

днес по обед:
- загрявае, ротации ...
воена преса 10х5@55,55,50,50,50,45,45,45,45,45
харизонтален скрипец 3х5@97,93,90
малко ръце - скот пейка 3х8@40 / разгъване скрипец 3х10@6-плочки
- 60 минути

- за храна, тия дни, тоест последно време м колкото ми се яде, понейе ме мързи да смтам, днес е ок, както винаги, едиствено ако се брои за отклонение една голма ябълка и малко фъстъци:)

- разггряване, ротации ...
обръщане 10х5@70,65,60,60,60,60,60,60,60,60 - трябваше да е стамина, но явно 1RM ми е повече от 80 кг ... нищо другия път:)
Милко преса 3х5@34
напади 3х5@80,75,70 (не помня от кога не бях парил)
- 60 минути, с по 5 минути почивка между отделните упражнения - за един час изпарих малко повече от литър вода като цяло съм много доволен от тренировката и малко респектиран от това, как изглеждам в огледало с потник ... и малко учуден, как може лошият дъх на човек да се долав от над 5 метра ...

храната днес, до тук е:
100 луканка + 100 кашкавал + рибено масло 3г
1 шоколадов бонбон, почерпка
6 яйца + 60-80 суджук + 30-40 масло + 100 гъби + зелена салата
30-40 фъстъци печени, почерпка
4 яйца + 50 кашкавал + 3-4 пилешки сърца
3 яйца + морков
- очаквам продължение
едит: 150 пилешки сърца + 50 воденички + масло +гъби + моркови + пресен чесън по селски

- ротации загряване ....
мъртва тяга 10х5@130,125,120,115,115,110,110,110,105,105
ФКТ 3х5@25
- 50 минути, малко бавно след вчерашната тренировка особено:)

- харана
6 яйца + рибени масла
250 пилешки сърца + масло + 50 воденички + гъби + моркови + 100 извара
100 свинско шишче + кебапче + шопска салата
250 пилешки сърца + масло + 50 воденички + гъби + моркови + 250 кисело мляко 3,6

Мъртвата тяга малко съм позабравил и на последните серии нямам перфектната техника, обаче не усещам напрежение в кръста, движа щангата по тялото и има голямо натоварване в краката, които се разгъвт през цялото движение ... 1RM съм го пресметнал малко по-сложно, за конкретната цел, след няколко седмици ако всичко продължава да върви така добре, ще си кажа всичко:)

- ротации, махове ...
набиране, стамина 10х3@25, 21.5, 18.75, 16.25, 16.25, 15, 13.75, 13.75, 11.25, 11.25
странична преса 3х5@27 / ренегадско 3х5@27 / наклони в страни с лост 3х5@55 ... корема си замина много лошо
- 45 минути

- храна:
3 яйца + 100 луканка + 50 кашкавал
5 яйца + 40 масло + гъби + 100 суджук
3 яйца + 150 луканка
4 яйца + 40 масло + гъби + 450 кисело мляко 3,6 (ВЕЧНА МЛАДОСТ 2)
- пак чукнах 15 яйца:oops: идва Великден

- онзи ден лостове:)
8 набирания
качване по наклонена стълба + слизане по наклонената стълба - много яко (8 стъпала), обаче е за ръкавици, понеже на четвъртото слизане обелих доста кожа от двете длани и сега ми е малко неприятно - та така свършиха тия лостове ...

- днес, една хаотична тренировка
2х5 набирания
сгъвам бутам, дъмбели 5х5@20 (още ме бива:)))
напади 3х5@80
кофи 3х5@25
набиране 3х5@20,20,15
ренегадско 3х5@30
- 40-50 минути

- храната тия дни е много добре - свинско, агнешко, яйца, свинско, агнешко, яйца ...

- махове, ротации
обръщане 5@50
мъртва тяга 3х3@140,150,140
обръщане 1,3@60,70 + 2х1@80 доволен
военна преса 2х5@50,55 + обръщане и преса 5@55
набиране 3х5@15
странична преса 3х5@26
френско разгъване 3х5@30,35,35 / набиране подхват 3х6@Л
кофи 8@свити крака
- 50 минути

- храната ВМ-НВХ

- забравих да спомена миналата неделя отбелязах нов личен рекорд
над кило и двеста ракия

pa4080 wrote: - забравих да спомена миналата неделя отбелязах нов личен рекорд
над кило и двеста ракия

{Хилеж} Пък аз тъкмо като прочетох рекорд и реших, че си вдигнал някоя тяга!

Rennie wrote:

pa4080 wrote: - забравих да спомена миналата неделя отбелязах нов личен рекорд
над кило и двеста ракия

{Хилеж} Пък аз тъкмо като прочетох рекорд и реших, че си вдигнал някоя тяга!

Аз пък мислех, че ще ме питаш с припадък или без припадък

Този рекорд нямам шанс да го бия никога. Аз такива тренировки много отдавна не правя

Петко,
никога неказжай никога:))) понеже за този рекорд и аз не съм тренирал (особено) и винаги съм мислел че е непостижим за мен

- загряване ротации ...
клек 3х5@100,110,105
гребане с лост 5,5,6@90
лег 3х5@90
набиране 3х6
разтваряне дъмбели в страни и задържане 3х8@11 / рагъване скрипец за трицепс 3х8@с незнам колко
- 40-45 минути