Форум SPIDER SPORT

КПП 5х5@88,82,82,75,75кг
преден клек 30,30,20,20,10,10,10,10,10@24кг пудовка
ренегатско гребане 3х5@24кг пудовки

напади 5,4,3,2,2,2,2,2@90
военна преса 3х5@55, 4х5@50, 3х5@45
разтваряне встрани с дъмбели 3х5@17,14,14
повдигане на краката от вис 3х10
"каяк" гребане 15,10

клек 5х5@110кг
набиране с тежест 5,3,3@48кг

Малко по-леко днес

мечка 6,6,5,5,5,5@80
snatch 3x20@24
clean&press 2x20@24
преден клек 30,20@24
суинг 50@24 - RIP
ФКТ 5,4,4@20

откъде си учил техника на clean и snatch?

Тези clean и snatch са с пудовка ако не е станало ясно. За техниката четох разни книжки и изгледах доста филмчета, но мисля, че сериите на Steve Cotter в youtube ми бяха най-полезни. Според мен са съвсем достатъчни за усвояването на много добра техника.

тяга 5@100, 1@140, 3х1@160, 4,3,3@140
набиране с тежест 5,3 и половина, 2 и половина,2,2,1,1,1@48кг
ренегатско с крака на лежанката 5,4,4@24кг пудовки

clean&press 4x1,2,3,4,5@24кг пудовка, с всяка ръка; почивката е колкото е била предходната серията
snatch 3х20@24
преден клек 3х20@24

мечка 5@85, 4х5@90
клек 3х5@120, 3х5@110, 8,8,6@100
лицеви опори с тежест и тесен хват - 25@20кг, 12@20+7 без тежест, 15@15+5 без тежест, 12@10+2без тежест;
повдигане на краката от вис - 8,8

много добре се получи

Мислех да правя напади днес, но в залата беше лудница и имаше огромна опашка на гладиаторчето, където е стойката за клек и напади та затова - пудовки За тях никога няма опашка

clean&press 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10@24
преден клек 6х20@24
лицеви с тежест 20,20,12+7(без)@15кг
ренегатско гребане 3х5@24кг

напади 5,5,5,4@95
набиране с тежест 5,4,3,2,2,2,1,1@48

Всичко с много почивки, много обяснявах

клек 5х5@120
военна преса 5,5,3,3,2@60

Днес на лостовете - разнообразни неща За пръв път правя опит за front lever набирания - с един свит и един изпънат крак на lever-a правя по 2. Малко по малко и ще се получи

напади - 5,4,3,2,2,2,1,1@100
мечка - 5,5,4@95, 5,5,5@90
А1 повдигане на краката от вис - 10,10
А1 планк 60,60сек

Нещо 20кг-овите дискове ми се струваха по-леки днес

военна преса 5,5@65 5,5,5@60 5,4,4@55 5,3@52,5
А1 набиране с тежест 2,2,1@56
А2 клек 3х3@130
малко разтваряне встрани с дъмбели