Форум SPIDER SPORT

днес направо се смазах, първият час след подобна тренировка понякога се чудя защо го правя
- махове, ротации ...
Милко преса 3х5@34гк / набиране до гърди 3х5 / напади 3х5@60кг
ренегадско 3х5@27кг / странична преса 3х5@27кг
кофи 3х10 / бицепс прав с лост 3х5@47,42,42кг
- 55минути

Никаква последователност в тренировките............. как няма да си смазан
...........ииии остави го този корем.......краката са по якият мускул

Такъв е живота, непоследователен или поне в момента
(това изказване ми прозвуча малко противоречиво и ще помисля над него)

- днес дори и тренировка преди обед:
махове, ротации, клекове ...
набиране 3х12 - 10 минути
клек 3х6@95кг - 10 минути
лег 3х9@90кг - 10 минути
ФКТ 3х5@25кг / вертикален скрипец до корема 3х8@60кг - 15 минути
- общо 50-55 минути, минути

Пачо лежанката

майтап де

Jaho wrote:Пачо лежанката

майтап де

Mежду другото, лежанката в момента е желязна - хвата е на ширината на раменете, като така се натоварват много ръцете и раменете ... просто нямам думи да опиша

pa4080 wrote:Mежду другото, лежанката в момента е желязна - хвата е на ширината на раменете, като така се натоварват много ръцете и раменете ... просто нямам думи да опиша

Аз ще ти го опиша..... Описвам.....

Скоро ще го включиш в тренировките

shynebh wrote:

pa4080 wrote:Mежду другото, лежанката в момента е желязна - хвата е на ширината на раменете, като така се натоварват много ръцете и раменете ... просто нямам думи да опиша

Аз ще ти го опиша..... Описвам.....

Скоро ще го включиш в тренировките

Що? и сега съм си добре. Непрекъснато ме спират по улиците и искат да се снимат с мен;)

Пачо биричката

Имам навика, като видя бира да не се стеснявам и да я изпия всичката

днес: махове, ротации, бавни набирания до раменете без да го доирам 3х5
военна преса 3х6@60кг
гребане надхват 3х7@100кг
тяга 3х5@110кг
КПП 3х5@45кг / повдигане дъмбели в страни 3х10@13кг
3х8@2кг от това / лакътен планк 60 сек с вдигнат ляв ктак, 60 с вдигнат десен, 60 на двата крака (кук направо се препотих жестоко)
- и така около 50 минути

- храната днес, поне до тук, е някак скромна: 10 яйца, едно кисело 3.6%, 200 грама сушеница или нещо такова ...

- днес: махове, ротации, клек над глава с лоста ...
обръщане 5х5@60,70,70,70,65кг
кръгова тренировка:
напади 3х5@60кг / странична преса 6,5,5@27кг / кофи 3х10 / ренегадско 3х5@27кг (последните повторения бяха зле)
- 55 минути

Ама и при бирата си железен..... почваш с половинка....минаваш на 2л.

Те хората искат да се снимат с теб 'щото си манекенче, не 'щото ти е желязна лежанката

Планковете без почивка ли ги правиш?

не с по минута почивка, обаче след КПП и МП става много мъчително

онзи ден във вторник, тренировка:
- махове, ротации, клекове над глава...
набиране 3х12
клек 3х7@95кг - задобрявам
лег 10,10,8+2@90кг (с един отказ:))
ротации с диск от полулег 3х10@10кг
кофи 2х10
- 50 минути

следва два дни яка мускулна треска

днес:
- махове, ротации, по няколко набирания в серия през цялото време ...
военна преса 4х5@60кг
гребане надхват 3х7@100кг (лоста беше много крив и не бяха много хубави)
мъртва тяга 5,5,10@115кг
ренегадско 3х5@27кг
лакътен планк 30сек на ляв крак + 30сек на десен + 40сек на двата, общо 100 секунди
- 55 минути

след почти седмица почивка (от щангите) и след малко сметки (наум), днес измислих да променя малко тренировката, (ама малко):)

- махове, ротации, набирания, клек над глава ...
мъртва тяга 3х5@135кг
набиране 2х10 (тия бяха между другото)
лег 4х5@100,105,100,100кг (105 не ми хареса как беше, чукна се щангата в стойката на последното, загубих равновесие, оставих я на гърди и трябваше да се изправя с нея, нищо работа:)))))
няколко странични преси с 27кг за разпускане
ренегадско 3х5@30кг / кофи 3х10@0,5,10кг
- 55 минути всичкото

храната е традиционната, няма смисъл да я пиша, само ще споделя вечерята - 5 яйца, 150гр свинско, 50гр свински черен дроб, 50гр сирене и малко лютеница и така