Форум SPIDER SPORT

Да ви се "похваля"

убих се на 125 кг на мъртва тяга с целия ми акъл обърках килограмите и сложих с 10 отгоре. Тук обаче се доказва колко много играе нагласата, понеже си знам че на 115 нямам проблеми, успях да вдигна три пъти 125 кг. И въпреки чуденето ми защо ми е толкова трудно продължих с една 4ка на 120 и една 4ка на 115кг и след това кръста ми каза: ай стига ти толкова. Предполагам техниката ми на 125 кг е била под всякаква критика. Добре че не си докарах нещо по-тежко, днес се чувствам добре и продължавам със стамина 4ки

Случва се =)

Впрочем с твоята мускулна маса трябва да си по-силен на тяга, така че наблегни на нея.

Определено не съм доволен от килограмите с които правя клек и мъртва тяга и се боря да оправя положението.

От Понеделник, стамини 4ки:
А1. Клек: 75, 75, 70, 70, 70, 65, 65, 65, 60, 60
Б1. ФКТ, тука нещо стамина калкутатора се пошегува с мен май
25, 22.5, 22.5, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20. Измъчих се направо, но след тази стамина нямаше начин да не си сменя аватара

Супер!

От вчера, стамини 4ки

А1. Набирания: +17.5, 15, 10, 7.5, 7.5, 5, 2.5, 2.5, 0, 0
Б1. Ренегадско: 27.5, 27.5, 25, 25, 25, 22.5, 22.5, 22.5, 22.5, 22.5

Reminder-> да увелича кг. на ренегадското

15.11 - стамини 4ка
А1: Мъртва тяга: 115, 115, 110, 105, 105, 100, 100, 100, 95, 95
Б1: Лежанка 10х3@100

16.11 -
А1: ФКТ, стамина 5ци - 22.5; 22.5; 22.5; (5х20); 17.5; 17.5
Б1: Странична преса, стамина 4ки - 25,(4х22.5),(5х20)

Пробвах CablePushPull, ама нещо нищо не се получи. Всъщност успях да си татуирам и двете ръце със смазка

Вчера за пореден път ударих на "камък" с клековете, не мога да разбера защо ми е толкова слаба тази мускулна група.

Клек с 75 кила, след 3тото повторение се отказах. 70кг 4ри повторения и пак спрях. Като видях че няма да я бъде продължих със стамина 5ци на напади с 50кг и стъпка надолу 5кг. И понеже ме беше яд, си го изкарах на рамото с военна преса в почивките на нападите -> стамина 5ци 60, 60, 3х55, 5х50

За клека сигурен ли си в техниката?Защото ,аз като почнах да го правя преди 2 месеца,се мъчих с 40кг,ама няколко човека от залата ми казаха някои неща за техниката и стойката,и сега правя серии с 70кг...пак са малко де,ама поне напредвам....

Опитай в обратния ред - намаляващи повторения - от 5-6 до 2, увеличаваща се тежест. Поне при мен, това дава резултат.

*До 2, защото единици не съм правил.
26.09 - клек – 5 – 100кг; 5, 5, 4 – 110кг; 3, 2 – 115кг
09.10 - клек – 5 – 100кг; 5, 5, 5 – 110кг; 3, 2 – 115кг
14.10 - клек – 5 – 100кг; 5, 5 – 110кг; 4, 3, 2 – 115кг
21.10 - клек – 5 – 100кг; 5 – 110кг; 4, 4, 4, 3 – 115кг
28.10 - клек – 5 – 100кг; 5, 5, 5 – 110кг; 3, 2 – 120кг
05.11 - клек – 6, 6, 6 – 110кг; 3, 3 – 120кг
12.11 - клек – 6, 6, 6 – 110кг; 3, 3 – 120кг
17.11 - клек – 6, 6, 6 – 110кг; 4 – 120кг; 3, 2 – 130кг;
Предполагам, че така би се ориентирал по-добре. Това са ми клековете за последните 2 месеца. Със сигурност, не са най-оптималното от математическа гледна точка, но според мен действат и то без много напън.

golemeza,

сигурен съм в техниката си, доста време отеделих на чистенето и.

№6,

еми освен да пробвам така(обратен ред), друго не се сещам вече

Вчера, стамини 5ци набирания и ренегадско

Привет на всички,

от доста одавна не съм писал в дневника си просто защото съм в етап на тестване и изчистване на техниката на упражненията. Докато сме на тази вълна ще се радвам да коментирате мъртвата ми тяга:
http://www.youtube.com/watch?v=1LElIcQNTVY
Скоро ще споделя как точно мисля да продължа тренировките.

и на мен ми харесва.

Добре е, само като пускаш лоста не го оставяй на коленете

mmx wrote:ще се радвам да коментирате мъртвата ми тяга:
http://www.youtube.com/watch?v=1LElIcQNTVY

1. В начално положение бъди стабилен, спри се, в положение, при което раменете ти са една идея пред лоста. Раменете нямат място зад лоста. Няма как да мине през подбедрениците.
2. След като лоста мине над коленете, малко по-бързо минавай с таза напред.
3. Спускането ти става първо от кръста, после от краката. Трябва да е едновременно с двете. И коленете и кръста (таза) да се сгъват. И долу да стигаш в позиция готова за следващо повторение.

Опитай да оправиш и дай нов запис. Ще има още забележчици.

Мерси за отговорите всички.

Милко,

Ще поработя над съветите които си ми дал и пак ще пусна клипче. Мерси!