Дневник_Pozdravi

Pozdravi · Post by **Pozdravi** » Mon Jan 14, 2013 10:06

13.01.13

2х10х1х80 преден клек и двойки на гръб до 130

А: клек 4х140, 20 сек. 2х140 - 2х3х100 лег раменен хват - клек 4х140, 20 сек. 2х140 - 3х110 лег раменен хват +2х90 лег тесен

Б: 10х1х30 кофичка - 10х1х30 набиране подхват

В: 8х1х60 борческо обръщане - 1х30 набиране неутрален хват

Pozdravi · Post by **Pozdravi** » Tue Jan 15, 2013 23:49

15.01.13

А: тяга 3х150, 2х160-8х1х140

Б: 8х3х90 преден клек - 2х2х2х60 раменна преса прав, 2х1х4х60 тилен лег с дъмбели, 2х1х5х60 полулег с дъмбели, 2х1х6x37,5 гребане с дъмбел - първите 4 подхода без почивка, после с 20-40 секунди между всеки подход

Pozdravi · Post by **Pozdravi** » Fri Jan 18, 2013 10:02

17.01.13

2Х160 клек

2 подхода: 10х100 клек, 10х70 лежанка, 10х горен скрипец

Pozdravi · Post by **Pozdravi** » Mon Jan 21, 2013 14:31

20.01.13

3х3х60 раменна преса прав, 3х2х120 преден клек

1 подход: набиране-кофичка 10х1х1х30 кг.

10х1х100 румънска тяга

Pozdravi · Post by **Pozdravi** » Wed Jan 23, 2013 09:45

22.01.13

1 подход: мъртва тяга 140 кг. - борческо обръщане 60 кг. 12 или 13х1

6х5х80 преден клек

Pozdravi · Post by **Pozdravi** » Fri Jan 25, 2013 18:04

25.01.13

А: клек 130 кг.-лег 100 кг. 12х1х1 в един подход

Б: борческо 60 кг. - набиране неутрален хват 30 кг. 10х1х1 в един подход

В: румънска тяга 7х100 - (до отказ) коремни преси с тежест зад глава - над глава - въртене на диск пред гърди - 2 подхода

BiniBoeva · Post by **BiniBoeva** » Fri Jan 25, 2013 18:07

Pozdravi wrote:25.01.13

А: клек 130 кг.-лег 100 кг. 12х1х1 в един подход

Б: борческо 60 кг. - набиране неутрален хват 30 кг. 10х1х1 в един подход

В: румънска тяга 7х100 - (до отказ) коремни преси с тежест зад глава - над глава - въртене на диск пред гърди - 2 подхода

какво е борческо набиране и румънска тяга?

Pozdravi · Post by **Pozdravi** » Mon Jan 28, 2013 00:32

Нещо подобно:

http://www.youtube.com/watch?v=KOC7O9JOY3Y

http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0

Pozdravi · Post by **Pozdravi** » Wed Jan 30, 2013 09:30

29.01.13

тяга 160х1х1х1

1 подход тяга на 140-раменна преса прав 60 кг.: 10х1х1
5х3х90 преден клек през 30 секунди
10+2 полулег с дъмбели-10+2 горен скрипец-10+2 полулег с дъмбели-10+2 горен скрипец

Pozdravi · Post by **Pozdravi** » Fri Feb 01, 2013 09:28

31.01.13

един подход без пауза: клек 4х4х120-4х5х110; между 4х4х клековете набиране-кофички 4х3х35 кг, между 4х5х борческо обръщане 4х5х40 много бързо

Pozdravi · Post by **Pozdravi** » Mon Feb 04, 2013 10:14

03.02.13

А: 3х3х100 тилен лег (много свежи тройки); кофички с 30 кг.:6, 4, 4, 3, 2 с 30 секунди почивка между сериите
Б: 4х3х30 набиране; гребане 100 кг.: 7, 5, 4, 4 през 30 сек.
В: клек, 80 кг. 6х10, първите две разгряващи, после в темпо за отскоци

Pozdravi · Post by **Pozdravi** » Wed Feb 06, 2013 10:55

05.01.13

А: тяга 6х1х150, 4х1х140-борческо обръщане 10х1х60 в един подход
Б: преден клек 3х105-набиране раменен надхват 3х30-тесен лег 2х90 - 3 завъртания без пауза

Pozdravi · Post by **Pozdravi** » Fri Feb 08, 2013 11:04

07.01.13

силово обръщане: 2х6х60
А: клек, на гръб - 2х2х170, първата серия не много качествена, 10х1х115
Б: набиране неутрален хват 10х30-кофичка 10х30, в един подход, след 30 секунди още по две, пак в един подход
В: тяга с прави крака, широк хват и подложки под пръстите 10х60-борческо въртене с 12,5 дъмбел до отказ (около 10 бр.) - 2 завъртания.

Pozdravi · Post by **Pozdravi** » Tue Feb 12, 2013 09:50

11.02.13

А: набиране неутрален хват 3х4х30; гребане 5,4,3,3,2Х110, през 30 сек.
Б: военна преса 3х2х65; кофички 6,5,4,4,3х30, през 30 сек
В: клек на гръб 3х3х150; висока тяга 1х160, 1х160, 3х150, 5х140, клек с дъмбели 10х75 кг., през 30 сек.

Pozdravi · Post by **Pozdravi** » Fri Feb 15, 2013 10:06

14.02.13

А: 1х60 военна преса-3х80 клек на гърди, с търсене на максимална експлозивност - 10 пъти в един подход;
Б: 2х2х140 клек на гръб, контролирано
В: кръгове от х10 полулег с хантели, горен скрипец, екстензии и бедрени сгъвания