Тренировъчен дневник

Noodle · Post by **Noodle** » Mon Feb 28, 2011 21:59

Нещо нямах много желание за тренировка днес и беше доста леко:
набиране с тежест 3,3,3,3,3@48
flying ass 3х8@11
лицеви опори с тежест 20,16,12,10,10@25

Noodle · Post by **Noodle** » Tue Mar 08, 2011 21:05

Лош късмет миналата седмица - точно преди почивните дни ме хвана някаква настинка и ми се провалиха плановете за пътуване и почивка. В крайна сметка реших и да почивам една седмица от тренировки. Днес обратно в залата:
военна преса с кобилиза 3,2@65; 5,4,4@56
набирания 18,15,12,6,6,5
суинг 40,30,30@24

Noodle · Post by **Noodle** » Wed Mar 09, 2011 22:49

клек, стандартна стамина, 5х130,125,120,115,115,115,110,110,110,110
чукчета 5х5@90
ренегатско гребане 3х5@32

Noodle · Post by **Noodle** » Fri Mar 11, 2011 22:50

вятърна мелница 3х5@24
snatch 10,8,6,4,2,4,6,8,10@24
турско ставане 3х1@24
ренегатско гребане 5х5@32

pa4080 · Post by **pa4080** » Fri Mar 11, 2011 22:55

Сашо какво е вятърна мелница, все се каня да питам?

daniel.panev · Post by **daniel.panev** » Sat Mar 12, 2011 00:31

Noodle wrote:snatch 10,8,6,4,2,4,6,8,10@24

Respect! Мноого мразя това движение!
Що не пробваш да го правиш за време? Примерно 2 min с 6, 8 или 10 sec между повторенията...

Noodle · Post by **Noodle** » Sun Mar 13, 2011 21:26

Ще пробвам, не съм пробвал такава схема досега. Да разбирам, че е 1 повторение, оставям за 6сек, второ повторение, оставям за 6сек и тн.?
Аз много харесвам see-saw схемата

Пачо това е вятърна мелница

daniel.panev · Post by **daniel.panev** » Sun Mar 13, 2011 21:37

Не не - не оставяш - държиш я на гърди. Или в случая със snatch-а - горе, като за мелница

pa4080 · Post by **pa4080** » Sun Mar 13, 2011 21:43

Мерси. Не знаех, че се казва така. Клипчето е хубаво.

Даниел, забелязвам че имаш някакво пристрастие към snatch

Следващият месец тази зала в която тренирам ще затвори за неопределено време. Смятам да се сдобия с две по-тежки пудовки и да си играя повече с тях. За момента имам 2х16, които все още не съм използвал на открито.

Noodle · Post by **Noodle** » Mon Mar 14, 2011 22:49

Пудовки и лост и успоредка е много добра комбинация. Задължително си вземи поне една 24ка.

Интересно е че снач-а ми е най-лесен от трите основни движения. След това по трудност подреждам клийн и преса(може би защото не го правя толкова често), но най-уморителен ми е суинг-а. 100 снач-а не ме уморяват като 100 суинг-а...

Днес:
набиране с тежест 5,4,3,2,2,2,2,2@42кг
напади 5х5@90
гоблет клек 8,8,6,5,5,5@32
повдигане на краката от вис 8,8

daniel.panev · Post by **daniel.panev** » Mon Mar 14, 2011 23:00

Noodle wrote:Интересно е че снач-а ми е най-лесен от трите основни движения. След това по трудност подреждам клийн и преса(може би защото не го правя толкова често), но най-уморителен ми е суинг-а. 100 снач-а не ме уморяват като 100 суинг-а...

Като изключим суинга, който по обективни причини е най-уморителен (при него нямаш фаза на почивка и съответно пулса ти удря изненадващи рекорди) при мен е точно обратното - най-лесна ми е пресата, после клийн-а и накрая - снача. Ама това е щото имам нежни ръце и мноооого мразя пудовката да ме удря при завъртането, а и отделно по дланите имам мазоли върху мазолите върху мазолите

Noodle · Post by **Noodle** » Wed Mar 16, 2011 23:13

Днес:
мечка 5,5@100, 5,5,5@95, 8@80
снач за време 2мин,3мин със задържане в горно положение по 5сек след всяко повторение, съответно смяна на ръцете на 1 или 1,5мин
20 снача
военна преса с кобилица 5,4,4,1,3@54
ФКТ 3х5@20

Много ме заболяха мазолите иначе мисля че сначовете за време можеше да са повече. Стабилизацията горе много добре натоварва раменете

Пудовката не би трябвало да те удря при завъртането! При мен се получава натътрване и синки там където ме натиска пудовката, но след 3-4 редовни тренировки с пудовки се свиква

Noodle · Post by **Noodle** » Fri Mar 18, 2011 22:52

Днес:
суинг 30,30,20,20@32 - 5:40мин
вятърна мелница 3х5@24
гоблет клек 6х10@24
ренегатско гребане 4,3@32 от пейка, 4,4@32 нормално
преден клек 20@32

Noodle · Post by **Noodle** » Mon Mar 21, 2011 22:55

клек 3,3,3,3,2,3,2@140
А1 гребане с лост 6х8@80
А2 лицеви опори с тесен хват 40,40,30
L-задържане от вис 40,32сек.

Noodle · Post by **Noodle** » Wed Mar 23, 2011 22:52

Днес:
реших да пробвам тренировката на Даниел, много ми хареса. Но като отидох в залата един приятел имаше ден за гръб и започнахме със състезание по набирания:

набирания(състезание 2ма души) - 1,2,3,4,5,6,7,5,4,4,3,2,1 + 7х1
clean&press 3х2мин+2мин с по 5сек задържане, 1мин между сериите
snatch 3х1мин+1мин с по 5сек задържане, 1мин между сериите
понеже нямам 2 16ки - see saw пуш преса с 2 24ки с по 5 сек задържане - 45 сек, 1 мин почивка, 30сек, 1 мин почивка
турско ставане 3х3@16
суинг (30,30,20,20), (20,20,10,10), (20,20)@16 - 200 за около 5мин

Много ми харесва това със задържането, особено на снача, освен раменете и пояса го отнася много сериозно