хроники - па40 (05.2006 - 03.2011)

№6 · Post by №6 » Sun Dec 07, 2008 22:39

Аеродинамиката го изисква.

Въпрос на калоричност?

PS Добро 'кротко' меню

pa4080 · Post by **pa4080** » Tue Dec 09, 2008 20:21

Определено аеродинамиката го изисква

днес тренировката не вървеше особено, вероятно понеже вчера си легнах прекалено късно и цял ден се прозявах:)

-махове, ротации, набирания ...
кръгова: напади 3х5@70кг / странична преса 3х6@27кг / кофи 3х8@20кг
летяхщ задник 3х4 (започвам да добивам техника) / вертикален скрипец подхват 3х5@85,90,90 / драгон флаг 4
- 40-45 минути

pa4080 · Post by **pa4080** » Thu Dec 11, 2008 22:39

днес една нормална тренировка:

- махове, ротации ... набирания ... кофи ...
кръгова тренировка:
набиране 3х6@17кг (всъщност 15 диск и си дадох сметка, че този кожен колан на който закачам диска е поне 2 килограма)
мъртва тяга 3х5@120кг
лег 3х5@105кг
КПП 3х5@50кг
летящ задник - няколко повторения
- 45 минути

pa4080 · Post by **pa4080** » Sat Dec 13, 2008 16:40

тренировка:
- махове, ротации, клек над глава, тръстери с 30кг лост ....
военна преса 5,5,6@63,60,60 / клек 3х5@100кг / гребане, надхват 5,5,6@105кг
ренегадско 3х5@27кг
набиране до под гърдите със засилване и пускане на лоста в горно положение за поправяне на хвата, понеже лоста е дебел и хлъзгав, сериите са разпръснати из пренировката 10,6,6,6
- 45-50 минути

pa4080 · Post by **pa4080** » Mon Dec 15, 2008 22:06

днес малко разчупих стереотипите

и уж щеше да е лекичка тренировка, а си стопих лагерите в крайна сметка:)

- махове, ротации, клекове със 60 кила, набирания, клекове, набирания ...
обръщане 3х5@60,65,65кг
обръщане и преса 5@65кг
бицепсово сгъване с прав лост и преса с китките към мен 3х5@45кг
кофи, широко 3х5@20кг
наклони в страни с лост 3х5(за страна)@45кг
вертикален скрипец, надхват, до корем 4х6@70,75,75,65кг
суингове 2х15@16кг
- около 40 минути, като изключим първите три серии всичко останало беше разбъркано и почти без почивки ... и така:)

а-е и храната днес:) 12 яйца, 200 грама сушеница, 300 грама свинско (шишчета), 200 грама бекон, 20-30 грама масло, едно кисело 3.6%, 100 грама кайсиеви ядки, 150гр зеле, 50-70 грама сирене, 100гр трошия (абе как се пише?) ... и така:)

Анелия · Post by **Анелия** » Mon Dec 15, 2008 22:13

туршия

Мале, човек, ти си изял света

Колко пари даваш за манджа само за теб

Моят съпруг яде по-малко от мен

pa4080 · Post by **pa4080** » Mon Dec 15, 2008 22:25

ми хапвам си:) наистина не съм ги засичал последните месеци, ама бая пари си вървят за манджа ... така по груба сметка средно 12 лева на ден към 360 на месец, не са малко, ама не са и чак толкова много в крайна сметка ги давам за себе си ... пък и поне 95% от това което ям си заслужава парите ... имам желание да намаля малко храната и да махна едни 5 килограма сланина, обаче с тоя ритъм на бачкане и с тия тежки тренировки, честно казано не ми стига енергията с по-малко храна:)

п.п. обикновено ям повече яйца (15-20) и по-малко месо, а също включвам и черен дроб, за да компенсирам малко сметката:)

pa4080 · Post by **pa4080** » Wed Dec 17, 2008 21:04

тренировка:
-махове, ротации, набирания, кофи
набиране 12, 10+2, 8+2+2 / преден клек 3х5@70,80,85кг
гребане надхват 3х5@90,95,100кг (бавни) / сгъвам бурам с дъмбели 3х5@20кг
драгон флаг 3, Л-седеж 20 секунди (ръцете отказаха)
разтваряне с дъмбели прав за рамо 3х8@12кг
-35-40 минути:)

pa4080 · Post by **pa4080** » Wed Jan 07, 2009 13:56

Здравейте, за много години, приятели!

Реших се най на края да пиша пак в този дневник ... чудех се да пусна ли нож обаче ме мъзи ... та така, като гледам от кога ми е последния пост, значи има няма 20 дни не бях тренирал и тази неделя се престраших, не беше зле ...

04.01.2009
- махове, ротации, клекове, обръщания ...
клек 4х5@60,90,100,105кг
набирания 10х5@0, 0, 15, 15, 10, 7.5, 7.5, 5, 5, 0
кофи 3х10
военна преса 1,3,4,5@60кг
бицепсово сгъване и раменна преса с лост 3х5@50,45,45кг
- около 60 минути

05.01.2009
- махове, ротации (без клекове и такива работи дето се правят с карака)
12 набирания
гребане с щанга 3х5@100,105,105
КПП 3х5@50,60,60кг (тоя скрипец се движеше много леко)
лег 1 повторение със 100кг
хоризонтален скрипец към корем 5@85кг
лег тесен хват 3х5@80,90,90кг
разстваряне дъмбели в страни за рамо 3х10@12кг
- около 60 минути

утре пак и така:)

Милко Георгиев · Wed Jan 07, 2009 21:38

Много успехи през новата 2009-та!

pa4080 · Post by **pa4080** » Tue Jan 13, 2009 18:51

Милко Георгиев wrote:Много успехи през новата 2009-та!

Мерси Милко.
Много успехи и на теб!
Като изключим прекалено дългата ваканция и голямото заседяване покрай нея, ми се струва, че тази година ще бъде интересна:)

pa4080 · Post by **pa4080** » Thu Jan 15, 2009 20:59

е'ати, писах един пост, 10 минути и след това форума ми поиска вход, ня ми се беше случвало скоро, няма да го пиша на ново, направо съм възмУтен и огОрчен.

тренировка миналия четвъртък:
....

вчера:
...

днес:
...

Милко Георгиев · Thu Jan 15, 2009 22:01

pa4080 wrote:е'ати, писах един пост, 10 минути и след това форума ми поиска вход, ня ми се беше случвало скоро, няма да го пиша на ново, направо съм възмУтен и огОрчен.

тренировка миналия четвъртък:
....

вчера:
...

днес:
...

Нещо са се прецакали кукитата

pa4080 · Post by **pa4080** » Thu Jan 15, 2009 22:56

Нищо ще го преживея

Спирам цигарите и съсм в много добро настроение от три дни, много е хубвао:)))

п.п. Обикновено пушачите си търсим извинения пред себе си за да запалим поредната цигара. Като стане нещо хубаво си казваме екстра това е пород да го одпразнувам с една цигара. Като стан енещо неприятно, палим една цигара за успокоение.
В момента като стане нещо хубаво се спирам и се замислям "ей вярно е хубаво" и след малко забравям за цигарата. А като се случи нещо неприятно си казвам "не трябва да го мисля защото ще ми се припуши" и просто го игнорирам.

jojoly · Post by **jojoly** » Fri Jan 16, 2009 01:13

хахаха! евала за стратегията! и евала, че имаш волята да я прилагаш!