Дневник на Силви

INFERNIA · Post by **INFERNIA** » Tue May 21, 2013 22:15

18.05.2013

МВР: 5х5@17,5кг;
Good morning: 1х5@35кг, 2х5@40кг, 2х5@37,5кг;
Трион: 1х5@44кг, 4х5@37кг;
Странични наведи: 3х5@30кг, 2х5@27,5кг;
Янда преси за 60сек: 26;
Янда преси: 4х10

21.05.2013

Набиране надхват: 5, 4, 3, 3, 3, 2;
Ренегатско гребане: 3х5@22,5кг, 2х5@50кг;
4Х 60сек. китайска почивка+клек за баланс; 30сек. почивки
Кофички: 2х5@7,5кг, 1х5@6кг, 1х5@5кг, 1х4@5кг;
4Х Супермен 50сек, 49сек, 44сек, 42сек. + коремно разгъване 10@15кг. в ръцете; 90сек. почивки

INFERNIA · Post by **INFERNIA** » Sat May 25, 2013 10:54

23.05.2013

Набиране надхват: 5, 4, 4!, 3, 3, 3;
Клек: 1х5@62,5кг 1х5@65кг 3х5@62,5кг;
CPP: 1х5@51кг 3х5@46кг 1х5@44кг;
БГ клек с лост: 5х5@35кг;
Янда преси @2кг: 4х10;

24.05.2013

Към 5 часа колело.

INFERNIA · Post by **INFERNIA** » Mon May 27, 2013 21:15

27.05.2013

Набиране надхват: 5, 4, 4, 3, 3, 3;
Пистолети до степерите: 5/5; 7/7; 5/4; 5/5; 5/5;
Good morning: 1х5@40кг 1х5@42,5кг 3х5@40кг;
Лежанка: 1х5@30кг 1х5@37,5кг 1х4@42,5кг 3х5@40кг;
Коремно разгъване с 15кг. в ръцете: 4х10;

INFERNIA · Post by **INFERNIA** » Fri May 31, 2013 15:40

29.05.2013

Ренегатско на пейка: 2х5@22,5кг 3х5@20кг;
Мъртва тяга: 1х3@92,5кг 1х2@97,5кг 1х4@90кг 1х3@90кг 1х2@90кг;
CPP+планк: 1х5@51кг/60сек.планк @5кг; 4х5@42кг/планк: 30сек@5кг./30сек. без тежест; 50сек, 50сек;
Китайска почивка+супермен: 4х60сек.

31.05.2013

Набиране надхват: 5, 4, 4, 4!, 3, 3;
Напади: 3х5@65кг 2х5@62,5кг;
Набиране надхват: 3;
Лежанка: 1х5@42,5кг 1х5@45кг 1х5@42,5кг 2х5@40кг;
Good morning+набиране; 1х5@42кг/2; 2х5@40кг/2 2х5@37,5кг/2/3;
Коремно разгъване @20кг. в ръцете+ overhead squat без тежест на балансьор: 4х10

INFERNIA · Post by **INFERNIA** » Tue Jun 04, 2013 21:17

04.06.2013

Клек: 3х5@65кг. през 3мин.; 2х5@60кг. през 1.30мин;
Набиране надхват: 5, 4, 4, 3, 3, 3;
Странична преса: 5х5@15кг;
Пистолети до степери (постепенно намаляваща височина :Д ): 5/5; 4/5; 5/5; 5/5; 5/ едвам едвам 5;

Планк: 60сек.@10кг; 45сек.@10кг; 2х 30сек@10кг/30сек. без тежест;

INFERNIA · Post by **INFERNIA** » Thu Jun 06, 2013 15:06

06.06.2013

Набиране надхват: 1х5@2,5кг 2х3@2,5кг 1х2@2,5кг 1х4 1х3;
Странична преса с лост: 1х5@12кг 1х5/4@15,5кг 2х5@13кг 1х5@12кг;
Напади: 1х5@67,5кг 2х5@65кг 2х5@62,5кг;
Коремно разгъване+overhead sqaut@5кг. на балансьор: 1х5@20/5кг, 3х5@20/7,5кг;

INFERNIA · Post by **INFERNIA** » Sat Jun 08, 2013 12:42

08.06.2013

Кръгово

I кръг:
Набиране надхват: 5, 4, 3, 3;
Ренегатско гребане: 1х5@25кг 1х5@22,5кг 2х5@20кг;
Клек на един крак: 4х15
Кофички: 1х7, 3х6;
Swing: 4х10@24кг;

II кръг:
Супермен: 4х60сек;
Планк: 1х30сек@5кг,15сек. без тежест; 3х45сек;
CPP: 2х5@44кг; 2х5@39кг;

INFERNIA · Post by **INFERNIA** » Tue Jun 11, 2013 22:11

11.06.2013

Набиране надхват: 4@3,75кг 4@2,5кг 4@1,25кг 4, 3;
Мъртва тяга (3мин. почивки): 1х3@95кг 1х3@97,5кг 1х4@92,5кг 1х3@92,5кг (90сек. почивка) 1х4@90кг;
Лежанка: 1х5@45кг 2х5@47,5кг 2х5@45кг;
Пистолети до степер/и: 6/6; 6/6; 6/6; 5/5; 3/3;
Dragon flag: 3, 3, 3, 3, 3;
Планк с тежест + overhead squat на балансьор (4х5@6кг): 2х60сек.@10кг; 2х45сек@10кг/15сек. без тежест;

INFERNIA · Post by **INFERNIA** » Thu Jun 13, 2013 22:15

13.06.2013

Набиране надхват: 5, 5, 4, 4, 3, 3;
Клек през 3мин.: 1х5@65кг 1х70кг 2х5@67,5кг /90сек. почивка/ 1х5@62,5кг;
Странична преса с лост: 2х5@13кг 1х4/5@13кг 2х5@12кг;
Good morning: 3х5@40кг 2х5@37,5кг;
Коремно разгъване+overhead squat на балансьор: 1х5@20кг/6кг 3х6@20кг/6кг + 4х5@12кг;

INFERNIA · Post by **INFERNIA** » Sat Jun 15, 2013 18:19

15.06.2013

Набиране надхват: 4@3,75кг 4@2,5кг 4@1,25кг 4, 3, 3;
Напади през 3мин.: 1х5@65кг 1х5@70кг 2х5@65кг /90сек. почивка/ 1х5@60кг;
CPP: 2х5@51кг 1х5@46кг 2х5@44кг;
4х Супермен х60сек. + overhead squat на балансьор @12кг;

INFERNIA · Post by **INFERNIA** » Thu Jun 20, 2013 16:26

20.06.2013

Набиране надхват: 4@3,75кг 4@2,5кг 4@1,15кг 5, 4, 3;
Мъртва тяга през 3мин: 1х3@95кг 1@100кг 1х3@90кг 1х2@90кг /90сек. почивка/ 1х2@90кг;
Военна преса през 3мин: 1х5@27,5кг 1х3@30кг 2х2@30кг /90сек. почивка/ 1х5@27,5кг;
Пистолети до степер+тухличка: 7/7; 5х5/5;
Dragon flag: 4, 3, 3, 3, 3;
Планк с тежест + overhead squat на балансьор @12кг; 60сек.@10кг/5, 2х45сек.@10кг,15сек.@0/5, 30сек.@10кг, 30@0кг/5

INFERNIA · Post by **INFERNIA** » Tue Jun 25, 2013 15:56

25.06.2013

Набиране надхват: 4@3,75кг 5@2,5кг 4@1,25кг 4, 3, 3;
Клек през 3мин.: 1х5@65кг 1х3@70кг 2х5@65кг /90сек. почивка/ 1х5@62,5кг;
Ренегатско на пейка: 2х5@25кг 2х5@22,5кг 1х5@20кг;
Good morning: 1х5@42,5кг 3х5@40кг 1х5@37,5кг;
Коремно разгъване@20/6кг + overhead squat на балансьор: 7, 7, 6, 4 / 4х5@12,5кг;

INFERNIA · Post by **INFERNIA** » Thu Jun 27, 2013 15:23

27.05.2013

Днес никаква сила...легнах си много късно. :/

Кръгово; 90сек. почивка между кръговете
I кръг:
Набиране надхват 6, 4, 2, 1;
Ренегатско гребане: 2х5@24кг; 2х5@22,5кг;
Клекове на един крак: 4х15;
Кофички: 7, 6, 6, 6;
Swing: 4х10@32кг;

/дълга почивка

/

II кръг:
Супермен: 4х60сек;
Китайска почивка: 52сек, 60сек, 49сек, 60сек;
CPP: 1х5@46кг 3х5@39кг;

INFERNIA · Post by **INFERNIA** » Tue Jul 09, 2013 20:14

09.07.2013

Набиране надхват: 5@3,75кг 4@2,5кг 4@1,25кг 4, 3, 3;
Мъртва тяга през 3мин.: 1@95кг 3х3@92,5кг /90сек. почивка/ 3@90кг;
Военна преса през 3мин: 5@27,5кг 3х3@30кг /90сек. почивка/ 2@27,5кг;
Пистолети до степер: 3х6/6; 5/5; 4/4 (до "тухличка");
Dragon flag: 4х3; 2;
Планк @10кг + overhead squat на балансьор @5кг: 2х60сек/х5, 1х45сек@10кг,15сек@0кг/х5;

INFERNIA · Post by **INFERNIA** » Fri Jul 12, 2013 08:13

11.07.2013

*С мускулна треска навсякъде от миналата тренировка. Особено на кръста.

Набиране надхват: 2х3@3,37кг 2@3,75кг 3@2,5кг 3@1,25кг 3;
Клек през 3мин: 5@65кг 3@70кг 2х3@65кг /90сек. почивка/ 5@60кг;
Ренегатско на пейка: 2х5@25кг 5@22,5кг 4@22,5кг 5@20кг;
Good morning: 3@40кг 5@37,5кг 3@37,5кг 2х5@35кг;
МВР: 5х5@17,5кг;
4х Супермен*60сек. + overhead squat на балансьор@12кг. х 5;
Набиране неутрален хват: 2х3