Дневник на Вальо

ivan · Post by **ivan** » Fri Nov 01, 2013 15:26

Аз ще те посъветвам само, ако срещу теб има огледало, да му обърнеш гръб. Съветът важи за всички движения.

pa4080 · Post by **pa4080** » Fri Nov 01, 2013 16:32

До колкото разбирам става дума за мъртва тяга, и аз я правя задължително с гръб към огледалата. Понякога гледам в странично огледало изходната позиция, но мисля че и това ми пречи.

Вальо · Post by **Вальо** » Fri Nov 01, 2013 20:05

Как точно ви пречи огледалото? Аз мисля, че не се гледам в огледалото, но не съм сигурен. По принцип избягвам да се гледам защото се разсейвам. Само това ли е причината?

За днес:

Стандартна стамина
Лежанката на Милко 5@ 40 кг 1 rm
Клек 5@ 105 кг 1 rm
+
Пек дек 9.8.8.7.6.6.6 @ 80 кг

Вальо · Post by **Вальо** » Sun Nov 03, 2013 09:12

Вчера избягах 4 км интервално за 29 минути. Много добре се чувствам. Имам чувството, че краката ми стават по-силни с всеки изминал ден.

Вальо · Post by **Вальо** » Sat Nov 30, 2013 10:27

Така... Какво се случи през месеца. Заминах за десетина дни в Германия по работа. Последва изкълчване на глезена и нетрениране около седмица. В последните дни ще се опитам да нахвърлям какво съм правил:

Неделя:

Лежанка тесен хват 4х5@ 120 кг, 1х5 @ 115 кг
Пек дек 5х5 @ 80 кг
Кофички 10,8,8,8,6 с лично тегло

Понеделник:

Скрипец 6х5 @ 100 кг
и още нещо

Сряда:

ФКТ 2х5 @ 20 кг, 3х5 @ 18,75 кг
Лежанка тесен хват 4х5 @ 120, 1х5 @ 115 кг
Кофички 8,7,7,6,6

Вчера:

Станартн стамина
Клек 5 @ 100 кг 1 rm - знам, че са ми леки тези килограми, но имам още леки болки в крака и не исках да натоварвам повече
Набиране с надхвах - 4х3 1 х 2

Като килограми доста варирах през месеца, като стигнах до 140, а сега съм на 137. Продължавам да съм в болнични и се храня много изчистено, което дава ефект. Смятам като се върна на работа да си нося за обяд храна, защото само тогава се храня с боклуци, но явно доста ми пречи.

Вальо · Post by **Вальо** » Mon Dec 02, 2013 09:14

Вчера:

Стандартна стамина
Военна преса 5 @ 78 кг 1 rm
Ренегатско гребане 5 @ 38 кг 1 rm

Вальо · Post by **Вальо** » Mon Dec 02, 2013 09:33

Почти не тренирах през изминалия месец. Като цяло съм доволен от подобряване на кондицията ми. Следващата година през 3 месеца ще правя съпоставки, защото почнах да достигам стойности, от които се напредва с много бавни темпове. Наистина се оказа, че огледалата много пречат и се опитвам да не ги гледам.

4 км -29:00 -2:10 Бяга ми се, но зимата едва ли ще ходя на стадиона
Ренегатско гребане 38 кг +6 кг
Военна преса 78 кг +3 кг
Мъртва тяга 144 кг +5 кг
Клек 105 кг +5 кг
Странична преса 32 кг не съм правил
Скрипец - 120 кг
КПП 78 -> 90 кг +10 кг
Лежанката на Милко 40 кг
Напади 60 кг +5 кг
Лицеви опори 40 - не съм правил скоро
Набирания 4х3
Кофички с лично тегло - 12 +2
ФКТ 20 кг (+9) +2,5
Пек дек 80 кг +20 кг

Килограми 137 (-1 кг) За цел си бях поставил до края на годината да съм 135 килограма и ще се опитам да го постигна. Забелязвам, че в дните след тренировка съм повече килограми от предходния, а не се дължи на храната.

Вальо · Post by **Вальо** » Thu Dec 12, 2013 12:34

Малко нямах време да пиша:

Вчера:

Напади - стандартна стамина 5@ 60 кг 1 rm
Набирания 4х3
Скрипец 5х5 @ 100 кг

Неделя:

Лежанка тесен хват 5х5 @ 120 кг
Клек 5х5 @ 95 кг
ФКТ 5х5 @ 20 кг

Четвъртък:

Напади - стандартна стамина 5@ 60 кг 1 рм
КПП - стандартна стамина 5 @ 90 кг 1 rm

Вальо · Post by **Вальо** » Sat Dec 14, 2013 11:26

Вчера:

Стандартна стамина
КПП 5 @ 93 кг 1 rm
Мътртва тяга 5 @ 150 кг 1 rm

Вальо · Post by **Вальо** » Fri Dec 20, 2013 14:49

Тренирах до сряда, но по важното и лошото е, че се самодиагностицирах с подагра... Остри болки в глезенна за втори път почти не оставят място за съмнение. След празниците ще отида да си направя изследванията поради натрупване на работа... Две пъти идентични кризи - съботно напиване и в сряда започва да стяга, което пък уж не трябва да е така. От това което изчетох би трябвало да се случва веднага след запой, преяждане от дадени храни... Както и да е... Не успях да изпреваря събитията и да избегна такива болести, но ще продължа да се храня и тренирам по този начин, като целта пак си остава същата - влизане в кондиция. Може би съм прекалил и с белтъчините напоследък и затова се е получило това покачване на нивото на пикочната киселина, но само времето ще покаже. Неприятна предколедна новина...

Вальо · Post by **Вальо** » Mon Dec 30, 2013 08:34

Тренировката в събота:

Набирания 3,3,3,2,2
Скрипец 5х5 @ 100, 100, 100, 97,5 , 95 кг
Ренегатско гребане 5х5 @ 32,5, 30, 30, 30, 30
Кардио 15 минути

Вальо · Post by **Вальо** » Sat Apr 26, 2014 22:04

Очаквана дълга почивка поради естествето на работата ми. От няколко дена се завръщам към спорта. Последните няколко месеца имах само единични тренировки. Днес отидох и до стадиона и останах приятно изненадан - 4 км за 26 минути. Скоро започвам и редовни тренировки в залата.

Вальо · Post by **Вальо** » Sun Apr 27, 2014 18:18

Днес бягането беше по-слабо като резултат - 4 км за 27:30. Като цяло съм доволен. Все още нямам мускулна треска.

Вальо · Post by **Вальо** » Wed May 28, 2014 20:10

Намерих си едни лостове на прибиране от работа. За днес:

Кофички 8,6,5,5
Набирания бицепс - 3,3,3,2

Понеделник бягане в морската около 5 км за удоволствие и след това спринтове.

Скоро не съм ъпдейтвал и килограмите - 128. Минус десетина от последния ъпдейт, но и силата ми е намаляла поради редките тренировки.

Милко Георгиев · Wed May 28, 2014 21:06

Вальо, още малко трябва да наблегнеш на храненето.
Намали калориите си със 7% веднага

С броене става най-бързо промяната в калориите и в теглото.
Виждам, че вече една година имаш дневник тук - атакувай!

Кажи с какво да ти помогна?