Че какъв е проблема да се тренира до отказ и то само два пъти седмчино? Аз така тренирам от доста време
И само за информация, Хеви Дюти не е измислена от Майк Менцер
По въпроса с упражненията - някои мускули не могат да се развият цялостно с по едно упражнение. И въпреки, че аз смятам, че формата на мускулите е генетично зададена и не може да се промени с упражнения, разнообразието от упражнения влияе добре върху цялостното развитие на мускулите. Само за пример ще дам гърдите - това е сбор от отделни мускули, и примерно горната част е отделен мускул, който се нуждае от специализирана работа, ако искате да се развие цялостно. Само с кофички или хоризонтална лежанка няма да се развие тази част.
Гърбът пък е толкова голяма група от мускули (не е един мускул!), че за цялостното му развитие са нужни повече упражнения. При него няма упражнения, които да съкратят всички мускулни влакна наведнъж, затова се налага да се използват повече упражнения. Аз съм съгласен с тези, дето казват, че формата на мускулите не може да се променя (тя зависи от точките на закрепване към сухожилията), но не съм съгласен, че само с едно упражнение може да се развие дадена мускулна група до максимума си. А и в чисто силов аспект, тялото е способно да извършва огромно разнообразие от движения в различни посоки. Всяко отделно движение изгражда отделна нервна верига. Може примерно да сте много силни при придърпването на скрипец (примерно) и да вдигате много кила над теглото си, но ако пробвате набиранията, да не можете да се наберете нито веднъж (ако ги правите за пръв път). Така че и за развитие на максималната сила на тялото не са достатъчни само две - три общи упражнения. Примерно много хора вдигат доста от лежанка, но са слаби при раменните преси. Защо? Нали лежанката натоварва яко и раменете и трицепса. Въпроса тука опира и до нервната система, а не само до мускулите. Другото движение изисква други нервни пътища, които не са развити, и мускулите не могат да се съкратят максимално.
Така че, за максимално развитие трябва да се правят разнообразни упражнения, но това не значи да се набутат всички известни упражнения в една тренировка, и да се правят постоянно.
Та всичко зависи от целите. Ако искате да вдигате много от лежанка, трябва де се тренира лежанката. Други упражнения могат да увеличат силата на гърдите, раменете и трицепса, но ако не правите самото движение, няма да дръпнете много на лежанка. Само за сведение - на наклонена лежанка съм си увеличил резултата с над 15 кг за няколко месеца (без да правя обикновенна лежанка през това време). тоест и гърдите и раменет и трицепсите ми са станали по - силни, но на обикновена лежанка си дигам същите тежести (е вярно, че ми се сториха по - леки
). Това се нарича пренос на тренираността - някои упражнения пренасят ефекта си върху други, а някой не.
Май доста се отклоинх от темата, имам този навик, като почна да пиша и се отнасям, май вече над 15 минути си пиша, засега толкова
)