Форум SPIDER SPORT

Ако този форум, Милко Георгиев, SPIDER SPORT
са Ви дали полза, то може да направите дарение

хроники - па40 (05.2006 - 03.2011)
Иди на страница 1, 2, 3 ... 69, 70, 71  Следваща
 
Създайте нова тема   Напишете отговор    homeФорум SPIDER SPORT -> Дневници и резултати
Предишната тема :: Следващата тема  
Автор Съобщение
pa4080
Професор
Професор


Юзър от: 12 Апр 2006
Мнения: 1420
Живее в: София

МнениеПуснато на: Пон Май 15, 2006 23:17    Заглавие: хроники - па40 (05.2006 - 03.2011) Отговорете с цитат

Здравейте, от известно време се мотая и аз по този форум. И най-накрая се реших да отворя тема в тази категория Embarassed

малко история:

Сериозно захващане с щангите 04.08.2005, начални килограми 86, първоначално свалих до 83 – 84 кг, като след това лекичко започнаха да качвам, тренировки от 3 до 4 на няколко периода, 1 седмица почивка за нова година, по това време бях към 90 кг.

Начални постижения: лежанка 60х6 (2е серии) – тяга 70-80х6 – клек 60х6 – набирания 0


Начална дата на ВМ-НВД 17.02.2006, на този ден бях на тренировка, а след това отворих за пръв път сайта. Тогава бях – 97.5 кг.

Постижения до започване на ВМ-НВД: лежнка 100х4 (2е серии с лек мост) – тяга 140х6 – клек 110х3 – набирания 3х3

През времето до първата записана тренировка – 3 тренировки седмично с една седмица почивка от 23.03.2006 до 30.03.2006

В дебелия период, обиколка бицепс беше 40.5 см (97.5 кг), сега е 39.5 (85.5 кг). Обиколка бедро 73 см, сега 64 см. Обиколка корем 104, сега 95.5. Гръдна обиколка 117, сега 116. За сега целта ми е да стигна до 79-80 кг, но до тогава имам още много „хляб” да изям!

И ето сега настоящетоWink

08.05.2006

Храна:

(така ги смятам калориите, вечер като се прибера, проверявам до къде съм стигнал и си дояждам)
+6 бр аминокиселини 2.2гр.(3+3) +6 бр ескимо-3(3+3) +4.5 л вода +25 гр. фъстъци

40 мин ходене пеша ~5 km/h (на работа и обратно)


Тренировка в залата (~80-90 min):

Цялостно разгряване: 10 min
Набирания: 9, 7, 6, 7 (някой от повторенията са зад врата)
Лежанка: 50х8, 67х6, 90х6, 100х3, 90х6, 90х6, 85х7
Флайс: 17х8, 19х4+17х2, 17х6+14х6
Лежанка (наклон ~30deg.): 70x5, 65x6, 60x6
Кардио: 10 min колело 126 кк.

9.05.2006
Храна:
почти същата, както и калориите.
+6 бр аминокиселини 2.2гр.(3+3) +6 бр ескимо-3(3+3) +4.5 л вода

40 мин ходене пеша ~5 km/h

Тренировка в залата:
Набирания: 8, 7, 7, 6 (някой от повторенията са зад врата)
Клек: 40х8, 70х6, 80х6, 100х4, 112.5х2, 90х8
Напади (на крак): 30х6, 40х6, 50х6
Навеждане с щанга с прави крака, не заключени колене: 70х10, 80х10, 80х8
Разгъване на машина за вътрешна част бедра с два крака и задържане: 2х 60х10, 70х10
Прасец: 3х 60х14
Кардио: 10 min колело 120 кк.

10.05.2006
Храна: ~2400 kk (M:55% Б:30% В:15%)
Тук вече усетих, че не ми понася добре това намалено количество въглехидрати и към вчерашното меню добавих зеленчуци (300гр) и едно кисело мляко с малко трици привечер (по светло).
+6 бр аминокиселини 2.2гр.(3+3) +4 бр ескимо-3(2+2) +4 л вода
60 мин ходене пеша ~5 km/h

11.05.2006 – същото като вчера Wink

12.05.2006 – същото като вчера Wink +3 бири петък е все пак, включих ги в калориите Smile
~2400 kk (M:53% Б:27% В:20%)

13.05.2006
Храна:
Фъстъци – 100гр
Кашкавал – 120гр
Яйца – 2 бр
Пилешко – 280гр
Мюсли (овесени ядки+пшеничен зародиш++) – 60гр (след тренировка)
Кис.мляко 4.5% - 2 бр
Кис.мляко 2% - 1 бр
+5 бр аминокиселини 2.2гр.(2+3) +4 бр ескимо-3(2+2) +4 л вода
До тук: ~2470 kk (M:55% Б:30% В:15%)


Тренировка в залата:
Набирания: 2х8
Рамо – прав с щанга отпред: 50х6, 50х8
Рамо – седнал (70deg наклон) с щанга отпред: 60х8, 70х10
Рамо – седнал (90deg наклон) с щанга зад врат: 60х6, 60х7
Рамо странична преса: 17х8, 19х5+17х3, 17х6+14х3
Дърпане на щанга пред гърдите с тесен хват: 40х10, 45х10, 50х8
Разтваряне с дъмбели: 8х10, 10х12, 12х10, 12х10
Задно рамо седнал, разтваряне с дъмбели: 10х10, 12х10, 12х10, 12х10
Бицепс – прав с дъмбели: 10х10
Бицепс – прав с прав лост: 40х8, 45х7, 45х6, 40х5+5х5
Бицепс на пейка с дъмбел – скотово и казват на пейката: 17х6, 17х4, 14х6
Бицепс на пейка с ‘крив’ лост: 30х5
Бицепс на наклонената лежанка с увиснали ръце - дъмбел: 3х 12х10
Бицепс – чукчета: 19х8, 19х4+17х4, 17х4+14х5
Бицепс прав с дъмбели и високо вдигнати лакти: 8х10
Коремни преси на пейка (35deg наклон): 3х30 през 30 секунди
Набирания: 6 бр
Коремни преси - свиване на краката и тялото: 2х30 през 30 секунди

- май малко се престарах, но ми харесаSmile


Днес е събота, а и тежка тренировка, така че:
+4 бр фалафел +3 бири +200гр пил.сърца в масло +2х50гр кюфтенца
Не ми се смятат и тези калории предполагам надхвърлям 3000 с много .........

14.05.2006 - днес пак се мерих - 85 кг.
Храна:
Фъстъци – 60гр
Масло – 60гр
Кашкавал – 80гр
Яйца – 4 бр
Пилешко – 450гр
Кис.мляко 4.5% - 1 бр
Кис.мляко 0.1% - 1 бр
Сирене – 100гр
+зелен лук 1 връзка +зелен чесън 1 връзка
+5 бр аминокиселини 2.2гр.(2+3) +2 бр ескимо-3(1+1) +4 л вода
До тук: ~2660 kk (M:59% Б:33% В:8%)

Тренировка в залата:
Набирания: 2х8
Тяга: 70х10, 100х6, 120х4, 130х4, 140х1, 130х4, 120х12
Гребане с щанга: (надхват) 70х10, 80х10, 85х8, (подхват) 70х10
Скрипец дърпане към корема седнал на земята – 120х8, 110х10, 100х8
Трицепс разгряване 2 серии по 16 повторения
Трицепс – разгъване от легнало положение: 30х10, 34х10, 35х6+30х4
Трицепс – лежанка с тесен хват: 60х6, 70х6, 70х8
Трицепс – скрипец с неподвижни лакти: 40х10, 50х4+40х6, 40х8
Трицепс – разгъване прав, зад врат дъмбел: 10х8, 10х6, 8х8


15.05.2006
Храна:
Фъстъци – 50гр
Масло – 50гр
Кашкавал – 80гр
Яйца – 2 бр
Пилешко – 500гр
Кис.мляко 4.5% - 1 бр
Кис.мляко 2.9% - 1 бр
Моркови – 50 гр
Бонус – 3 филийки
+зелен лук 1 връзка +зелен чесън 1 връзка +1 маруля
+2 бр аминокиселини 2.2гр. +1 бр ескимо +4 л вода
До тук: ~2450 kk (M:54% Б:32% В:14%)

+обичайните минути ходене

На последък увеличих малко калориите, главно от месо ....... започнах да се притеснявам да не се стопя!

За този пост мисля, че стига ....... като че ли стана цяла седмица :arrow:
_________________
Само човек способен на мисъл е способен на любов.
Felix qui nihil debet.


Последната промяна е направена от pa4080 на Вто Фев 03, 2015 22:04; мнението е било променяно общо 2 пъти
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение Изпрати мейла
Милко Георгиев
Академик
Академик


Юзър от: 05 Сеп 2004
Мнения: 1087
Живее в: София

МнениеПуснато на: Вто Май 16, 2006 09:38    Заглавие: Отговорете с цитат

Много прецизен дневник, браво!
_________________

Кондиционен треньор
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
pa4080
Професор
Професор


Юзър от: 12 Апр 2006
Мнения: 1420
Живее в: София

МнениеПуснато на: Сря Май 17, 2006 00:18    Заглавие: Отговорете с цитат

Мерси, Милко!

а днес (16.05.2006) ядох както обикновено М60%, Б30%, В10% +всичко останало което си ям ~2300 kk
фъстъци 30гр
св.бут 150гр
яйца 4
пилешко 245
к.мляко 2бр-4%+1бр-2.9%
сирене 80гр
един 'адски' чесъм

тренировка:

загряване 10мин + 10набирания
лежака 60х8, 70x6, 80x6, 90x4, 100x4, 100x2, 95x5, 90x5, 90x5
кофички 6 7 10
флайс 14х8, 14х9, 14х8
лжанка (30deg) 3x 60x5
бицепс - прав с прав лост: 30х10, 35х10, 40х8, 45х6+40х2, 40х6
бицепс - на пейка с начупен лост, тесен хват: 3х 30х10
коремни преси 3х30+2х30
и най-накрая си тръгнах .......... близо 100 минути
_________________
Само човек способен на мисъл е способен на любов.
Felix qui nihil debet.


Последната промяна е направена от pa4080 на Съб Май 20, 2006 17:02; мнението е било променяно общо 1 път
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение Изпрати мейла
pa4080
Професор
Професор


Юзър от: 12 Апр 2006
Мнения: 1420
Живее в: София

МнениеПуснато на: Съб Май 20, 2006 17:00    Заглавие: Отговорете с цитат

17.05.2006
Храна: M60%, Б33%, В7% ~2230 kk
+аминокиселини ВСАА (2)

18.05.2006 Много се движих и нямах никакво време да ям .... поне пих много вода Razz
Храна: M56%, Б31.5%, В12.5% ~2000 kk
+аминокиселини ВСАА (2)

19.05.2006 Тук малко се поиздъних Embarassed
Храна: M47%, Б29.5%, В23.5% ~2450 kk
+аминокиселини ВСАА (2)


20.05.2006
Храна: M60.5%, Б28.5%, В11% ~1750 kk
+аминокиселини ВСАА (4)

Свински бут 155 гр
Свинска шунка 200 гр
кис. мляко 4,5% - 2бр
сирене 150гр
зелен чесън 1 връзка
+1 мед с кафе +аминокиселини ВСАА (2+3+1) +3 литра вода

имам още доста да си хапвам днес.

ходене пеша 60 мин + 40 мин

Тренировка: ~65min

набирания: 8 бр в две серии
тяга: 60х8, 90х6, 110х6, 120х6, 130х6, 140х5, 130х5, 110х10
трицепс - разгъване над глава - дъмбел: 10х8кг
трицепс - разгъване от легнал: 20х10, 30х10, 35х4+30х4
лежанка тесен хват: 60х6, 70х6, 70х8
бицепсово сгъване с 17 кг дъмбели, прав с изтласкване над главата 6 бр + чукчета със същите 5 бр

тук имам още: 300 пилешко +1бр к.мляко 4.5% +2л бира
_________________
Само човек способен на мисъл е способен на любов.
Felix qui nihil debet.
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение Изпрати мейла
pa4080
Професор
Професор


Юзър от: 12 Апр 2006
Мнения: 1420
Живее в: София

МнениеПуснато на: Вто Май 23, 2006 23:50    Заглавие: Отговорете с цитат

21.05.2005
Храна: M50.5%, Б38%, В12% ~2400 kk +ВСАА (2+2)

Тренировка: ~70min.
Набирания: 8
Клек: 30х10, 60х6, 90х6, 100х6, 110х3, 90х8
Напади - на крак: 40х12, 50х12, 50х10
Задна част (бедро) - сгъване на машина: 8бр.(х35кг), 8бр.(х35кг), 8бр.(х35кг)
Рамо – прав с щанга отпред: 40х6+4(зад врат), 50х8
Рамо – седнал (70deg наклон) с щанга отпред: 60х8, 70х4
Рамо – седнал (90deg наклон) с щанга зад врат: 60х8
Странична преса: 19х6, 19х7, 19х6+17х3
Задно рамо наведен, разтваряне с дъмбели: 17х10, 17х10, (седнал)12х10

22.05.2005
Храна: M50.5%, Б40%, В10% ~2200 kk +ВСАА (2)

23.05.2005 - тоест днес
Храна: M44%, Б40%, В16% ~2200 kk +ВСАА (1+2+2) +3бр кафе +над 5 л. вода
Един дюнер(без пържени картофи)
260 пилешко месо
280 пилешко пушено
150 кашкавал
разни зеленчуци
3бр. верея 4.5%

Тренировка: ~75min
загряване
набирания: 9+1(зад врат), 7 бр., 6 бр.
лежанка: 50х10
лежанка (30deg наклон): 64х6, 80х5, 75х6 (3min почивка между сериите)
кофички: 3 серии по 8 бр. (по една минута)
лежанка с дъмбели: 25х8, 27х8, 27х8+25х4 (по една до две минути)
гребане с щанга (надхват с пускане до земята): 30х10, 70х6, 70х6, 75х6, (подхват до коленете) 70х10
бицепс с прав лост: 35х6, 40х6, 45х6, 35х6+30х6
_________________
Само човек способен на мисъл е способен на любов.
Felix qui nihil debet.
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение Изпрати мейла
pa4080
Професор
Професор


Юзър от: 12 Апр 2006
Мнения: 1420
Живее в: София

МнениеПуснато на: Чет Май 25, 2006 15:27    Заглавие: Отговорете с цитат

Вчера (24.05.2006) ядох сравнително малко (ВМ-НВД), но за сметка на това, цял ден спах ........ предполагам не съм изгорил прекалено много калории.

Интересното е, че си купих нов панталон - единственият в гардероба ми, който ми е точно по мярка - любопитно ми е колко време ще ми трвбва за да ми стане и той голям, като всички останали Smile)

Предишната покупка беше преди два месеца - 2 панталона размер 48, е сега нося предполагам 44 (понеже този е по друга номерация и пише 32), понеже това 46, което взех преди две седмици ми е доста широко (на кръста) вече. Само като си представя, че до скоро носех 52-54 и се чувствам горд със себе си!

Направо ме е страх да харча пари за нови дрехи, понеже не е рентабилно да се носят само по две седмици Twisted Evil
_________________
Само човек способен на мисъл е способен на любов.
Felix qui nihil debet.
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение Изпрати мейла
Jaho
Асистент
Асистент


Юзър от: 16 Сеп 2004
Мнения: 88
Живее в: Sofia

МнениеПуснато на: Чет Май 25, 2006 18:58    Заглавие: Отговорете с цитат

Поздравления!
_________________
Набиране | Интервално бягане | Тренировка за стягане | 5x5
Hi! Smile
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
pa4080
Професор
Професор


Юзър от: 12 Апр 2006
Мнения: 1420
Живее в: София

МнениеПуснато на: Съб Май 27, 2006 15:32    Заглавие: Отговорете с цитат

Jaho, мерси за поздравленията!

25.05.2006
храна:
M50%, Б40% В10% ~2300 kk
+ВСАА (2)
+лицеви опори 2х40

26.05.2006
храна:
M50%, Б35% В15% ~1900 kk
+ВСАА (2)
днес не можах да ям като хората, не бях ял от закуска (7:30) до края на работния ден (18:00) - работа, работаSad

27.05.2006
храна:
фъстъци - 30 гр
масло - 30 гр
зеленчуци
пилешко - 500 гр
к.мляко - 1бр 2% + 1бр 4.5%
извара от сирене - 300 гр
+ВСАА (2+2)
до тук: M38.5%, Б48.5% В13% ~1800 kk

мисля да добавя още към 400 kk: пиляшко, извара, яйце


Тренировка: ~75min

набирания: 8 бр
тяга: 70х8, 90х6, 110х6, 130х5, 140х5, (набирания: 4+4-зад.врат)+110х8
Скрипец надхват, много широко: 80х8, 70х8, 70х10
Скрипец подхват, тясно: 90х6, 80х8, 70х10
трицепс - разгъване над глава - дъмбел: 10х8кг
трицепс - разгъване от легнал: 30х8, 30х8, 30х8
коремни преси на наклонена пейка: 3х30 през 30сек
трицепс - лежанка тесен хват: 70х6, 75х6, 70х7
коремни преси свиване на тялото и коленете: 40х2
_________________
Само човек способен на мисъл е способен на любов.
Felix qui nihil debet.
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение Изпрати мейла
pa4080
Професор
Професор


Юзър от: 12 Апр 2006
Мнения: 1420
Живее в: София

МнениеПуснато на: Съб Май 27, 2006 15:42    Заглавие: Отговорете с цитат

ей така по междудругото да вметна Wink ,
днес се мерих, кантара показва един килограм по-малко от миналата събота, когато Галя каза че съм 83 кг (12.5% мазнини) сутрин, а през тази седмиа, окончателно започнах да си закопчавам колана с една дупка по-навътре, остава ми само една и ако при нея не опра до кокал, ще трябва да слагм нови дупки : ))
_________________
Само човек способен на мисъл е способен на любов.
Felix qui nihil debet.
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение Изпрати мейла
pa4080
Професор
Професор


Юзър от: 12 Апр 2006
Мнения: 1420
Живее в: София

МнениеПуснато на: Нед Май 28, 2006 16:02    Заглавие: Отговорете с цитат

28.05.2006
Храна:
27.05.2006
храна:
фъстъци - 30 гр
масло - 50 гр
зеленчуци
пилешко - 400 гр
к.мляко - 1бр 4.5%
извара от сирене - 200 гр
+ВСАА (2+2)
до тук: M47.5%, Б42% В10.5% ~1500 kk

мисля да изям още 200 извара, 3 яйца, 70 фъстъци и още някой дреболии - общо ~2100 kk

Е в крайна сметка стана така: +100 пилешко +50 фъстъци +2 краставици +1 чесън +консерва скумрия с малко масло ~2330 kk
М~137гр, Б~230гр, В~46гр

Тренировка - дълга и много тежка в тази жега:

Разтягане и загряване на ставите 10 мин.
Набирания: 2х8бр
Клек: 20х10, 50х8, 90х6, 100х6, 110х2.5, 100х4.5, 90х7.5 (тия на и .5 не сън се изправил сам)
Напади (на крак): 50х5, 50х5, 45х6
Сгъване - задно бедро на машина: 8(х30кг), 8(х35кг), 10(х35кг) - с два крака
Разгъване на машина за вътрешната част, два крака: 8(х60кг), 10(х60кг), 8(х70кг)+6(х40кг) - посл. с намален размах
Рамо прав с лост отпред: 45х8, 50х8
Рамо седнал с лост: 70х10 (отпред 65deg), 60х6.5(зад врат 90deg)
Рамо седнал с дъмбели: 27х6, 27х7+25х3
Странична преса: 19х8
Разтваряне с дъмбели изправено тяло, прав: три серии 12х10бр
Разтваряне с един дъмбел, леко увиснал на опора: 10брх10кг на ръка
Зарно рамо, наведен на пейка с дъмбели: 12х10, 14х8 (но не струваха), 12х10+12х10(със сгъване на лактите)

Сега имам чувството, раменете ми са тежки като топки за боулинг Cool
_________________
Само човек способен на мисъл е способен на любов.
Felix qui nihil debet.
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение Изпрати мейла
pa4080
Професор
Професор


Юзър от: 12 Апр 2006
Мнения: 1420
Живее в: София

МнениеПуснато на: Пон Май 29, 2006 23:10    Заглавие: Отговорете с цитат

29.05.2006 – дълъг, дълъг ден .......

Храна: M49%, Б36% В15% ~1950 kk
Фъстъци – 20 гр.
Масло – 20 гр.
Русенско варено – 150гр. (като го мернах, просто го взех и сега ще си го ямWink (М26%Б17%В2%))
Зелен лук + Краставици
Извара – 100 гр. (от пакет, насипната свърши пред мен, тази няма да я повторя)
К.мляко – 2бр. 4.5% + 1бр. 2%
Пилешко месо – 350 грама
+ВСАА (2) +2 кафета и 4+л. вода

Доста се движих през деня и вечерта си направих нещо като аеробика (разтягане с 3 серии лицеви опори за края) 25-минути .....

Ами това еSmile
_________________
Само човек способен на мисъл е способен на любов.
Felix qui nihil debet.


Последната промяна е направена от pa4080 на Вто Май 30, 2006 23:07; мнението е било променяно общо 1 път
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение Изпрати мейла
pa4080
Професор
Професор


Юзър от: 12 Апр 2006
Мнения: 1420
Живее в: София

МнениеПуснато на: Вто Май 30, 2006 23:07    Заглавие: Отговорете с цитат

30.05.2006– още по-дълъг, дълъг ден .......

Храна: M46%, Б46% В8% ~2100 kk ~240 гр. белтъчини
приблизително 4и хранения по 500 kk
Масло – 30 гр.
Пуешко филе - 180 гр.
Русенско варено – 150гр.
Зелен лук, пресен чесън - обичам го този чесън Razz
Извара – 400 гр. (като тебешир с вода е)
К.мляко – 1бр. 4.5%
Пилешко месо – 400 гр.
+ВСАА (2+2) +3 кафета и 5++л. вода


Тренировка: ~80min, бях много изморен и бавен

загряване 10 минути
лежанка: 20х20, 70х6, 100х3, 110-опит+100х1, 100х3, 3х 90х6
(другият път мисля да пробвам до колко повторения мога да стигна с 90 кг)
кофички: 9,7,9
флайс: 14х6, 17х6, 17х6
лежанка (30deg): 70х5.5, 65х6, 65х6
пуловър, ли се пишеWink 23х8, 27х8, 30х6
бицепс с прав лост, прав, като почти си допирам носа, а долу си отпускам ръцете без да задържам в това положение, гледам да не се люлея много: 30х6, 40х6, 48х6, 53х1+48х1, 48х6, 43х6, 38х6
_________________
Само човек способен на мисъл е способен на любов.
Felix qui nihil debet.
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение Изпрати мейла
pa4080
Професор
Професор


Юзър от: 12 Апр 2006
Мнения: 1420
Живее в: София

МнениеПуснато на: Пет Юни 02, 2006 00:10    Заглавие: Отговорете с цитат

31.05.2006

Храна:
Фъстъци - 80 гр. - бяха печени, нямаше начин
Пилешко – 300 гр.
Яайца - 1бр
Скумрия - 150
К.млако - 1бр 4.5% + 1бр 2%
Извара - 400 гр.
+зеленчуци +ВСАА (2) +вода

M44%, Б43% В13% ~2200 kk ~235 гр. белтъчини


01.06.2006


Фъстъци - 20 гр.
Свинско - 450 гр.
Яйца - 3 бр.
Пилешко - 130 гр.
Скумрия - 150 гр.
К.мляко - 1 бр. 4.5%
+зеленчуци +ВСАА (2) +вода +2бири(не съм ги смятал, имах повод, значи може Cool )

M60%, Б35% В5% ~2200 kk ~182 гр. белтъчини

Днес имам 150 минути ходене, без почивка, под паещите лъчи на слънцетоSmile
Чудя се такива дни, за дни с какво физическо натоварване да ги смятам?

а и да си сложа рецептите
_________________
Само човек способен на мисъл е способен на любов.
Felix qui nihil debet.
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение Изпрати мейла
Галина Толкингтън (galya)
Ст. асистент
Ст. асистент


Юзър от: 06 Сеп 2004
Мнения: 170
Живее в: София

МнениеПуснато на: Пет Юни 02, 2006 06:30    Заглавие: Отговорете с цитат

Просто за тези 3 часа смятай допълнителни калории (може да изполваш caloriesperhour.com) или да се опиташ да прецениш MET на дейността, според трудността. После умножаваш разхода в покой на час по стойността на МЕТ (примерно 3 или 4 за ходене).
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
pa4080
Професор
Професор


Юзър от: 12 Апр 2006
Мнения: 1420
Живее в: София

МнениеПуснато на: Съб Юни 03, 2006 15:47    Заглавие: Отговорете с цитат

Мерси Галя,
въпреки че ми прозвуча така, както на теб примерно би ти прозвучало, ако тръгна да ти говоря за HSM и Look Ahead при металорежещите машини Wink но сайта е интересен и смятам да го изуча!


02.06.2006

Храна:
M54%, Б32% В18% ~2200 kk ~157 гр. белтъчини
+ВСАА (2) +вода

и разчекване от работаConfused

03.06.2006

Храна:
закуска:
150 свинско
1бр к.мляко 4.5%
кафе с мед
250 извара (след тр)
+ВСАА (3-преди+2-след тренировка) +вода
до тук: M48%, Б39% В13% ~980 kk ~95 гр. белтъчини
сега мисля да готвя нещо и да сядам да уча .......

edit:
250 извара
250 пилешкo
110 моркови
110 гъби
150 домат
30 масло
M41%, Б48% В11% ~1760 kk ~210 гр. белтъчини
ядох малко и спах много, предполагам всичко е Okay

Тренировка: ~90min
хубаво загряване и разтягане
набирания: 8 бр
клек: 40х10
тяга: 70х8, 100х6, 140х5, 150х4, 130х8, 120х10
гребане с щанга: 70х6, 75х6, 75х6
набирания: 7, 5
Скрипец надхват, много широко: 70х8, 70х8, 70х8
трицепс - разгъване от легнал: 20х10+30х6, 40х5, 35х5.5
трицепс - лежанка тесен хват: 70х6, 75х5, 75х5
трицепс - скрипец: 50х7, 40х13, 40х10
трицепс - разгъване над глава - дъмбел: 10кг х 5 повторения на ръка

Днес останах искрено учуден кантара показва над килограм по-малко от миналата седмица, а това което съм го подчертал си е съвсем нов личен рекорд, човека е много доволен Razz надявам се цялата работа не се дължи на това, че накрая се наспах като хората .......
_________________
Само човек способен на мисъл е способен на любов.
Felix qui nihil debet.
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение Изпрати мейла
Покажи мнения от преди:   
Създайте нова тема   Напишете отговор    homeФорум SPIDER SPORT -> Дневници и резултати Часовете са според зоната GMT + 2 Часа
Иди на страница 1, 2, 3 ... 69, 70, 71  Следваща
Страница 1 от 71

 
Идете на:  
Не Можете да пускате нови теми
Не Можете да отговаряте на темите
Не Можете да променяте съобщенията си
Не Можете да изтривате съобщенията си
Не Можете да гласувате в анкети

Ако този форум, Милко Георгиев, SPIDER SPORT
са Ви дали полза, то може да направите дарение

©2003-2015 SPIDER SPORT