Форум SPIDER SPORT

Ако този форум, Милко Георгиев, SPIDER SPORT
са Ви дали полза, то може да направите дарение

как е най-правилно да тренирам

 
Създайте нова тема   Напишете отговор    homeФорум SPIDER SPORT -> Кондиционно Трениране
Предишната тема :: Следващата тема  
Автор Съобщение
Милко Георгиев
Академик
Академик


Юзър от: 05 Сеп 2004
Мнения: 1087
Живее в: София

МнениеПуснато на: Пон Фев 14, 2005 08:49    Заглавие: Re: как е най-правилно да тренирам Отговорете с цитат

nina написа:
Много сте сам ви благодарна,ако никой ми отговори и ми даде насока.
От една година тренирам доста усилено.не искам да свалям килограми-само да постигна релеф.
тренирам 1ден -гърди и рамене,корем
2ден- граб,бицепс ,трицепс,корем
3ден-крака,корем
Като жсеки месец си разменям мускулните групи.
как според вас е най-добре да продалжавам така или да правя крагова тренировка.И какво значи по то4но кръгова тренировка.

Здравей Нина,
започни да тренираш с базови упражнения за цялото тяло. Те се наричат още многоставни, защото ангажират повече от една става за движението. При тях няма изолзация, която е противоестествена за човешкото тяло и моториката му.
Редувай упражненията в кръгова тренировка, по една серия от всяко и след това отначало. Прави 2-3 кръгчета от серии по 5 повторения за всяко упражнение. Тежестта да ти позволява 5 чисти повторения, 6-то нечисто или невъжможно.
Така всяко едно упражнение ще почива повече от 3 мин. и ще работиш за тонус/стягане и сила. Която сила ще води до още по-голямо стягане. С розови дъмбелчета нищо не се постига.
Успех!
_________________

Кондиционен треньор
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
Милко Георгиев
Академик
Академик


Юзър от: 05 Сеп 2004
Мнения: 1087
Живее в: София

МнениеПуснато на: Пон Фев 14, 2005 20:19    Заглавие: Отговорете с цитат

nina написа:
благодаря много за отговора.проблема ми е същто ,че незнам кои са базови упражнения.бихте ли ми изброили някой.

Тук всички упражнения са многоставни http://spidersport.com/side-press.php
_________________

Кондиционен треньор
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
Покажи мнения от преди:   
Създайте нова тема   Напишете отговор    homeФорум SPIDER SPORT -> Кондиционно Трениране Часовете са според зоната GMT + 2 Часа
Страница 1 от 1

 
Идете на:  
Не Можете да пускате нови теми
Не Можете да отговаряте на темите
Не Можете да променяте съобщенията си
Не Можете да изтривате съобщенията си
Не Можете да гласувате в анкети

Ако този форум, Милко Георгиев, SPIDER SPORT
са Ви дали полза, то може да направите дарение

©2003-2015 SPIDER SPORT