240 Seconds of Pain - Методът на Идзуми Табата

[vanvan]

Готиното на моя вариянт е, че става за всичко - компютри, телефони, плеъри, конзоли и т.н.

Ако тренирате спринтове в парка по метода табата, може да ползвате елементарен мп3 плеър.

Табата общо взето става със всичко - от лицеви опори до подскоци.
Въпроса е, че ефективността на метода е пряко свързана с интензитета и процента мускули, които натоварвате от цялото тяло. Демек табата с клекове и гири в ръце е по-ефективна от табата с лицеви опори или табата със скотово сгъване за бицепс

[Boxer12]

Има ли начин да се определи колко калории се изразходват чрез табата тръстър или др вариант ?

[Dezzi]

Здравейте,
Смятам да се пробвам тези дни и с табата след стамините...
Но въпросът ми е следния:
1.Цялата тренировка ли продължава 4 мин.?
Отивам до залата, губя си времето докато паркирам и си облека екипчето, плащам 10лв. тренировка, влизам в залата, правя 4 мин. табата и излизам...и това е всичко , правилно ли съм разбрала?!

2. Табата правя след една обикновена ананеробна тренировка от порядъка на 30-40 мин. и завършвам с табата, 4 мин. вместо интервалното кардио от 15-20 мин., което правя винаги след тежка тренировка в залата?

3. Започвам с табата, вместо загрявка (аз и без това загрявам 5-10 мин) и после си продължавам с една стандартна тренировка в залата от 30-40 мин.

Моля някой да обясни кой вариант да избера и кой е най-правилният !

[Boxer12]

Немога да кажа за вариант 2 и 3,но мога да кажа,че 1 е безсмислен.Ти можеш и вкъщи да си го правиш.Иначе е идея да се прави след тренировката с тежести или преди нея...а какво би станало ако се прави и преди и след нея (сериозно)

[pa4080]

Ако избереш вариант 3, е все едно да си избрала вариант 1

Пробвай с вариант 2 и е хубаво да го направиш в събота и в неделя да си починеш

Вземи леки тежести, аз правя табата с тръстери с 2х8кг или 2х10кг. Когато се пробвах за пръв път налетях на 14 килограма и свалих до 4, като съответно нищо не разбрах от цялата работа. То това е интервално кардио, в най "извратен" вид

[Dezzi]

Мерси, значи и аз така смятам ...да си направя една нормална анаеробна тренировка в залата и вместо накрая да правя интревалното кардио, ще направя табата!
Аз въобще смятам да не пипам тежести,като я права, не си правя илии'зии, предоплагам че ще е трудно, гледах клипчета с много хубави упр. за табата, без тежести, ако успея да ги направя добре (защото съм без таймер) ще пиша за резултатите!