Форум SPIDER SPORT

Ако този форум, Милко Георгиев, SPIDER SPORT
са Ви дали полза, то може да направите дарение

Constant Stamina
Иди на страница Предишна  1, 2, 3, 4  Следваща
 
Създайте нова тема   Напишете отговор    homeФорум SPIDER SPORT -> Кондиционно Трениране
Предишната тема :: Следващата тема  
Автор Съобщение
Милко Георгиев
Академик
Академик


Юзър от: 05 Сеп 2004
Мнения: 1086
Живее в: София

МнениеПуснато на: Пет Юли 13, 2007 22:14    Заглавие: Отговорете с цитат

орион написа:
благодаря, Дени.

Да, правя constant stamina
Вчера гледах, че е от 5 седмици.
В седмиците варира: 2-3-4 пъти.

Правя леко изменение спрямо предложеното: комбинирам по 2 упражнения.
Едно крака с едно ръце
и
едно бутащо с едно дърпащо.
така съкращавам значително времето за изпълнение.

Сподели усещания, впечатления, резултати.
_________________

Кондиционен треньор
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
орион
Студент
Студент


Юзър от: 27 Окт 2006
Мнения: 32
Живее в: свят голям, тук и там

МнениеПуснато на: Съб Юли 14, 2007 09:04    Заглавие: Отговорете с цитат

споделям:
1. този формат отговаря на моя темперамент. много добре ми писва.
2. ефектите са два: усещам обща стегнатост значително нараснала и визуално оформяне на мускулите на ръцете. (ще взема да замеря, пропуск е)
3. не си предизвиквам безсъния
4. тежести не съм вдигала много (в смисъл, че да съм почнала с едни, а сега да съм с други). и въпреки това в ежедневието установявам увеличаване на силата (като мъкнеш 14 кг дете на ръце получаваш маркер за сила Smile )
5. след тренировка много добро тонизирано усещане в мускулите.

сигурно има още от този вид - по-скоро усещания и впечатления, отколкото формални резултати.
всичко съм записала в дневника си
_________________
Никога не е късно да бъдеш това, което би могъл да бъдеш.
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
Милко Георгиев
Академик
Академик


Юзър от: 05 Сеп 2004
Мнения: 1086
Живее в: София

МнениеПуснато на: Съб Юли 14, 2007 10:33    Заглавие: Отговорете с цитат

орион написа:
споделям:
1. този формат отговаря на моя темперамент. много добре ми писва.
2. ефектите са два: усещам обща стегнатост значително нараснала и визуално оформяне на мускулите на ръцете. (ще взема да замеря, пропуск е)
3. не си предизвиквам безсъния
4. тежести не съм вдигала много (в смисъл, че да съм почнала с едни, а сега да съм с други). и въпреки това в ежедневието установявам увеличаване на силата (като мъкнеш 14 кг дете на ръце получаваш маркер за сила Smile )
5. след тренировка много добро тонизирано усещане в мускулите.

сигурно има още от този вид - по-скоро усещания и впечатления, отколкото формални резултати.
всичко съм записала в дневника си

Ако когато стигнеш до двойката можеш да направиш тройка, то е време леко да вдигнеш тежестта.
_________________

Кондиционен треньор
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
locvs
Ученик
Ученик


Юзър от: 07 Мар 2007
Мнения: 12

МнениеПуснато на: Чет Авг 16, 2007 19:40    Заглавие: Отговорете с цитат

Едно голямо евала за Stamina-та. Досега тренирах кръгово - тяга, лег, набирания, военна преса, фреснко, ренегадско.
Та миам вече две малко импровизирани Stamina тренировки. Първата беше лег и набирания с тежест.
Днешната - тяга и военна преса.
Впечатления - прекрасни. Тежест на която преди правех 5 чисти повторения и слеващата серия с по-малко килогами на петото почти издъхвах ми позволи да направя 2-ки на 6-та и 7-а серия. Тоест смело продължавам напред засега в 4-и дни.

Обаче имам малко въпроси:
1. С какво мога да заменя cable push-pull? Тренирам в къщи и такава екстра не ми се намира. Нямам и пружини. ИДва ми на ум някак да комбинирам френско и лег обаче не съм много сигурен. Или лег и ренегадско?
2. Възможно ли е да правя преден клек вместо заден. Просто нямам стойка за клек, липсва ми и партньор да ми постави една достатъчно тежка щанга на раменете, а преден клек мога да правя, като качвам тежеста с обръщане. Така смятам и нападите да правя. Overhead squat?

Съвети? Идеи?

Милко, програма е супер. Свършвам в рамките на 45 минути и се чувствам екстра като я свърша. Сърдечно благодаря!
_________________
Eggsistentialist
Timeless!
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
Милко Георгиев
Академик
Академик


Юзър от: 05 Сеп 2004
Мнения: 1086
Живее в: София

МнениеПуснато на: Пет Авг 17, 2007 13:29    Заглавие: Отговорете с цитат

Locvs, радвам се, че константната стамина ти допада и ти върши работа! Благодаря за първоначалните впечатления!

locvs написа:
Обаче имам малко въпроси:
1. С какво мога да заменя cable push-pull? Тренирам в къщи и такава екстра не ми се намира. Нямам и пружини. Идва ми на ум някак да комбинирам френско и лег обаче не съм много сигурен. Или лег и ренегадско?

Разпадни CPP на "лежанката на Милко" и ренегадското.
http://www.youtube.com/watch?v=gOXFt7qFf04
При лежанката дръж таза на ръба на пейката и кръста плътно натискащ пейката.

locvs написа:
2. Възможно ли е да правя преден клек вместо заден. Просто нямам стойка за клек, липсва ми и партньор да ми постави една достатъчно тежка щанга на раменете, а преден клек мога да правя, като качвам тежеста с обръщане. Така смятам и нападите да правя.

Точно така.

locvs написа:
Overhead squat?

Използвай го като допълнително движение, извън основната схема. Ще ти даде координация в цялото тяло и ще даде правилна постановка в раменния пояс и таза ти.
_________________

Кондиционен треньор


Последната промяна е направена от Милко Георгиев на Вто Апр 29, 2008 08:05; мнението е било променяно общо 1 път
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
locvs
Ученик
Ученик


Юзър от: 07 Мар 2007
Мнения: 12

МнениеПуснато на: Пет Авг 17, 2007 18:20    Заглавие: Отговорете с цитат

Благодаря за отговора.

Значи смятам да карам на схемата за 5-day stamina, обаче при мен ще е два дни тренировка, един ден почивка и вместо cable push-pull - one arm bench. Евентуално смятам да заменям в някой ден нападите с overhead squat, но по-рядко, че рамото ще участва доста (която няма да е зле, понеже поизостава).
_________________
Eggsistentialist
Timeless!
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
Милко Георгиев
Академик
Академик


Юзър от: 05 Сеп 2004
Мнения: 1086
Живее в: София

МнениеПуснато на: Вто Авг 28, 2007 09:17    Заглавие: Отговорете с цитат

KrediK написа:
Милко Георгиев написа:

Ако когато стигнеш до двойката можеш да направиш тройка, то е време леко да вдигнеш тежестта.

Ако, когато стигнеш до двойката и не можеш да направиш тройка, това не е ли трениране до отказ? Rolling Eyes Embarassed

Първото изречение на Петко дава и моя отговор. Второто му изречение вече е друга дефиниция.
Отново, отказ е когато тялото откаже да извърши движението. Движението не започне изобщо или спре преди крайната си точка.
Важно е атлетът да познава себе си и даденото движение и да знае кое е последното му чисто повторение. Така рядко ще стига до отказ.
_________________

Кондиционен треньор
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
Лазар Радков (Thai)
изгонен.


Юзър от: 11 Яну 2005
Мнения: 58
Живее в: София

МнениеПуснато на: Пет Сеп 21, 2007 01:25    Заглавие: Отговорете с цитат

Чад Уотърбъри е преписвал от Сonstant stamina-та на Милко Twisted Evil (схемата за сила)

идеята за >
- максимална скорост
- пълен рейндж ъф моушън
- перфектна техника (разбираемо)

взе мнго да ме кефи

кефи ме и липсата на твърда схема Smile
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
Милко Георгиев
Академик
Академик


Юзър от: 05 Сеп 2004
Мнения: 1086
Живее в: София

МнениеПуснато на: Вто Окт 16, 2007 21:28    Заглавие: Отговорете с цитат

GReddy_bs написа:
Мисля,че вече преминах фазата на безопасно завръщане в залата (май се падат 6 седмици на 3х5) и е време за следващата крачка.Целта ми е функционална хипертрофия,но се двоумя между Constant Stamina или Spider Stamina на Triples.И двете се водят за функционална хипертрофия,но:
Constant Stamina има по-малки обем и плътност,съчетани с по-висока интензивност.
Респективно SpiderStamina има по-голям обем и плътност,за сметка на интензивността.
Т.е. това значи,че ако използвам ConstantStamina резултатите ще са повече сила/по-малко растеж и обратното за SS,нали?
Следователно,ако написаното дотук е вярно трябва да си избера приоритет и съм готов.
Все пак моля за съвети. Smile Може би първо да работя за сила,а после за растеж? Ще се радвам да споделите всякакви мнения,независимо дали са "неутрални" или от рода на "аз бих направил...".
Smile

Щом в крайна сметка нямаш съпер ясна цел, то маправи така:
- 1 седмица стамини 5-ици
- 2 седмици стамини 4-ки
- 1 седмица стамини 3-ки
- 2 седмици Constant стамини

Ако желаеш, например, 3-месечен цикъл, то ще го нагласим.
_________________

Кондиционен треньор
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
GReddy_bs
изгонен.


Юзър от: 12 Авг 2007
Мнения: 19

МнениеПуснато на: Сря Окт 17, 2007 11:52    Заглавие: Отговорете с цитат

Милко Георгиев написа:

Щом в крайна сметка нямаш съпер ясна цел, то маправи така:
- 1 седмица стамини 5-ици
- 2 седмици стамини 4-ки
- 1 седмица стамини 3-ки
- 2 седмици Constant стамини
Ако желаеш, например, 3-месечен цикъл, то ще го нагласим.

Тримесечният цикъл звучи добре,поне няма да се чудя какво да правя за известно време. Rolling Eyes Как ще го нагласим? Smile
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
Милко Георгиев
Академик
Академик


Юзър от: 05 Сеп 2004
Мнения: 1086
Живее в: София

МнениеПуснато на: Сря Окт 17, 2007 15:21    Заглавие: Отговорете с цитат

- 2 седмици стамини 5-ици
- 1 седмици стамини 4-ки
- 1 едмица почивка (или поне 5 дни)

- 1 седмица стамини 4-ки
- 2 седмици стамини 3-ки
- 1 едмица почивка (или поне 5 дни)

- 3 седмици Constant стамини
или
- 1 седмица стамини 1-ци, вместо последната седмица Constant

Ако го изпълниш това нс 3-4 основно движения като тяга, напади, набирания, странична преса, cable push-pull | full contact twist | ренегатско ще си най-якия Smile
_________________

Кондиционен треньор
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
Милко Георгиев
Академик
Академик


Юзър от: 05 Сеп 2004
Мнения: 1086
Живее в: София

МнениеПуснато на: Чет Окт 18, 2007 10:39    Заглавие: Отговорете с цитат

GReddy_bs написа:
Мерси. Smile
Още няколко въпроса:
1.Мислех си да правя 4-day stamina-та,което значи,че упражненията са малко повече от 3-4...по-лош вариант ли е?
2.За ФКТ свободен ъгъл нямам,пък и не съм сигурен дали ще си намеря място къде да го правя,особено ако има повечко хора.Да го заменя с ренегатско?
3.Curl and Arnold Press e сгъване за бицепс и след това пресата,нали? Embarassed Smile

1. Екстра е, особено, ако издържаш на седмичния обем
2. Може, затова ги отделих като алтернативи |
3. Да. Хубаво изнасяш лактите навън, за да изолираш раменете от гърдите.
_________________

Кондиционен треньор
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
Милко Георгиев
Академик
Академик


Юзър от: 05 Сеп 2004
Мнения: 1086
Живее в: София

МнениеПуснато на: Пет Мар 07, 2008 21:48    Заглавие: Отговорете с цитат

Петко К написа:
Тягата се води Hip-Dominant упражнение (т.е., акцента е на глутеусите и задните бедра), а клека Quad-Dominant (акцента е в квадрицепсите), иначе и двете натоварват краката, но има разлики все пак.

При тяга лостът е по-напред, към предната верига, в която е квадрицепса. Там и усещам умора в краката при тяга.
При клек щангата е по-назад и позволява да се използва повече задната верига с хамстингите.
_________________

Кондиционен треньор
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
Милко Георгиев
Академик
Академик


Юзър от: 05 Сеп 2004
Мнения: 1086
Живее в: София

МнениеПуснато на: Съб Мар 08, 2008 00:01    Заглавие: Отговорете с цитат

GReddy_bs написа:
Милко Георгиев написа:

При тяга лостът е по-напред, към предната верига, в която е квадрицепса. Там и усещам умора в краката при тяга.
При клек щангата е по-назад и позволява да се използва повече задната верига с хамстингите.

Shocked Аз ли правя нещо грешно...при мен е точно обратното.

Зависи как изпълняваш клека.
_________________

Кондиционен треньор
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
Милко Георгиев
Академик
Академик


Юзър от: 05 Сеп 2004
Мнения: 1086
Живее в: София

МнениеПуснато на: Съб Мар 08, 2008 07:28    Заглавие: Отговорете с цитат

GReddy_bs написа:
Тц,ето го батко...Клека е преден,ясно. Smile

Ама тягата влиза основно в хамстрингс.

Значи при тяга успяваш да тръгнеш от ниско положение на таза.
_________________

Кондиционен треньор
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
Покажи мнения от преди:   
Създайте нова тема   Напишете отговор    homeФорум SPIDER SPORT -> Кондиционно Трениране Часовете са според зоната GMT + 2 Часа
Иди на страница Предишна  1, 2, 3, 4  Следваща
Страница 2 от 4

 
Идете на:  
Не Можете да пускате нови теми
Не Можете да отговаряте на темите
Не Можете да променяте съобщенията си
Не Можете да изтривате съобщенията си
Не Можете да гласувате в анкети

Ако този форум, Милко Георгиев, SPIDER SPORT
са Ви дали полза, то може да направите дарение

©2003-2015 SPIDER SPORT