Noodle wrote:Милко можеш ли да дадеш линк към някакво по-подробно описание на движението, щото аз като го правя и натоварването е повече в кръста, отколкото в корема. А не ми е слаб корема, щото мога да направя 5x5 Dragon flags.
Ето хубава статия за корем, в нея има обаяснение и за колелото http://www.t-nation.com/findArticle.do? ... =body_96ab
Dragon Flag е по-лесен от коелелото. Аз правя 5 повторения DF с 10 кг закачени на стъпалата си, а с колелото max едно пълно повоторение.
Snow wrote:Днес за пътви път ЛТ ми включи Dragon Flag в тренировката. В началото не ми е трудно да го правя ,но когато ми остават още 20-30 сантиметра до края не мога да си задържа краката във въздуха по никакъв начин.
Има ли някакви упражнения,които мога да правя вкъщи за да подобря изпълнението?
Прави го с леко свити крака, така дозирай натоварването, да е поносимо.
Вкъщи прави
Дайте идеи за прогресиране на тренировките със evil wheel.
В момента мога да правя от колене около 8 чисти повторения. Позачетох се из нета, та препоръчват като се стигне до такова ниво от колене, да се почнат опити за правене на цялото движение от стъпала. Само дето няма консенсус как точно да се прогресира. Обобщено, вариантите са следните:
* Избира се позиция на стъпалата, и от изходна позиция се прави спускане до опиране на колелото в стената. Не се прави издигане.
* Същото като горното, само дето се избира позиция на стъпалата, така че да може да се направи издигане. Като следствие, при този вариант разгъването на тялото е по-малко.
Идеята и на двата варианта е да се прогресира плавно като стъпалата са все по-далече от стената и в крайна сметка се направи цялото движение.
Въпроса ми е кой от двата варианта е по-добрия?
На мен ми се струва втория, най-вече защото в процеса на тренировките се прави И издигането, за разлика от първия. Първия вариант изглежда като че ли ще наблегне на спускането, но предполагам, че едва ли няма да заздрави корема много по-различно от варианта със цялото движение. Ключовия момент е кога човек да пробва издигане след като прави само спускания - дали веднъж на няколко дни да пробва от къде може да се издигне, или пък нещо друго?
