Напади при качване по стълби (Васко)
Реквизит: Стълби. Най-добре става на стадион или някоя друга дълга и открита стълба.
Изпълнение: Прави се напад през 2-3 стъпала, като напада е хубав и коляното е почти до земята.
Резултат: Натоварва чудесно, всички го похвалиха :))) (тъй де)
Забележки: Трябва да се внимава да не се ударите коляното.
Cruel & Unusual (Гадни/Ефективни упражнения)
Moderators: Милко Георгиев, pa4080
Last edited by emoaero on Wed Aug 15, 2007 09:39, edited 1 time in total.
Планк-спринт (Митака)
Реквизит: Където и да е, стига да е удобно за тичане и спринтиране, да няма къде да се спънете. Отбележете си 20 м с начало и финал.
Изпълнение: Заставате в началото. Спринтирате с максимална скорост до финал. Там заставате на планк и бавно броите до 10. След което се изправяте спринтирате обратно към старта и повтаряте планка. Целият този цикъл се повтаря няколко пъти, докато не ритнете коня.
Резултат: Това е едно от най-гадните неща дето съм пробвал. От спринта ти се взема въздуха. А на планка не можеш хубаво да дишаш, резултата ... уф
Забележки: Пробвайте го и споделете ...
Реквизит: Където и да е, стига да е удобно за тичане и спринтиране, да няма къде да се спънете. Отбележете си 20 м с начало и финал.
Изпълнение: Заставате в началото. Спринтирате с максимална скорост до финал. Там заставате на планк и бавно броите до 10. След което се изправяте спринтирате обратно към старта и повтаряте планка. Целият този цикъл се повтаря няколко пъти, докато не ритнете коня.
Резултат: Това е едно от най-гадните неща дето съм пробвал. От спринта ти се взема въздуха. А на планка не можеш хубаво да дишаш, резултата ... уф
Забележки: Пробвайте го и споделете ...
Суинг+Скок дъга (Цецо)
Реквизит: Май най-добре в зала с добър под. Една пудовка с желаната големина.
Изпълнение: Правите 10 суинга с една ръка. Веднага 10 скок дъга. Веднага 10 суинга с другата ръка. И още 10 скок дъги. Почивка 90 сек. След което се повтаря три пъти.
Резултат: На третото изпълнение, вече се борех за оцеляване. След това краката ми трепереха, но се чувствах див и щастлив. Много готина комбинация
Забележки: Разгрейте добре ставите, включително и врата. Не знам защо но на скок дъга ми се напряга много врата.
Реквизит: Май най-добре в зала с добър под. Една пудовка с желаната големина.
Изпълнение: Правите 10 суинга с една ръка. Веднага 10 скок дъга. Веднага 10 суинга с другата ръка. И още 10 скок дъги. Почивка 90 сек. След което се повтаря три пъти.
Резултат: На третото изпълнение, вече се борех за оцеляване. След това краката ми трепереха, но се чувствах див и щастлив. Много готина комбинация
Забележки: Разгрейте добре ставите, включително и врата. Не знам защо но на скок дъга ми се напряга много врата.
Ето това.goldy24 wrote:Може ли да ми кажете какво точно представлява скок-дъгата?
Ако:
нямате време
все пак искате да вкатате прилична тренировчица
Реквизит - 2 дъмбела (при мен 10кг)
Изпълнение
1)
2х:
8 изхвърляния на ръка
10 суинга на ръка
15-секунден wall-sit с двата дъмбела
5 бърпита
3 knee-tuck jumps
Повтаряте цялата драма 3 пъти (общо 6 кръга), 90сек почивка (тежестите и повторенията се увеличават а почивките намаляват според нивото ви)
2)
Тичкане
5мин леко
8 спринта 20:10
5мин леко
Тук трябва да сте червени като домат и духовно пречистени.
нямате време
все пак искате да вкатате прилична тренировчица
Реквизит - 2 дъмбела (при мен 10кг)
Изпълнение
1)
2х:
8 изхвърляния на ръка
10 суинга на ръка
15-секунден wall-sit с двата дъмбела
5 бърпита
3 knee-tuck jumps
Повтаряте цялата драма 3 пъти (общо 6 кръга), 90сек почивка (тежестите и повторенията се увеличават а почивките намаляват според нивото ви)
2)
Тичкане
5мин леко
8 спринта 20:10
5мин леко
Тук трябва да сте червени като домат и духовно пречистени.