Форум SPIDER SPORT

Ако този форум, Милко Георгиев, SPIDER SPORT
са Ви дали полза, то може да направите дарение

Mitk0 - тренировки
Иди на страница 1, 2, 3 ... 44, 45, 46  Следваща
 
Създайте нова тема   Напишете отговор    homeФорум SPIDER SPORT -> Дневници и резултати
Предишната тема :: Следващата тема  
Автор Съобщение
Mitk0
Професор
Професор


Юзър от: 05 Окт 2007
Мнения: 630
Живее в: София

МнениеПуснато на: Нед Дек 02, 2007 18:27    Заглавие: Mitk0 - тренировки Отговорете с цитат

Ами реших и аз да си водя тренировъчен дневник. Около темата за целите си казах, че ще ми помага да се мотивирам и да не се отплесвам, пък да видим...

Като за начало, откъде тръгвам:

Тренировъчен опит - 2 години по лостове и успоредки, 1 година в залата.

174 см, 66 кг, 21 години
100 см гръдна обиколка
77 см талия
55 см бедро
35 см мишница
16,5 см китка
10-12 % мазнини

Цели: 100 см отскок, 2.75 х тегло мъртва тяга, 2.5 х тегло клек, 1.5 х тегло лег, 5 набирания на една ръка, световен мир Smile

Засега: 75 см отскок, 2.35 х тегло мъртва тяга, 1.8 х тегло клек, 1.25 х тегло лег, 1/2 набирания на една ръка (не мога да продължа малко след като сгъна 90 градуса в лакътя).

2.12.2007

Клек - 5,5,5@100кг 5@60 кг
Лег - 5,5,5@70 кг и 5@60 кг
Обръщания - 3,3,3@60 кг, 1@65 кг, 1@70 кг
Набирания - 5,4,3, с 5+1 пръста за всяка ръка и негативни на една ръка

Лежанката ми беше адски трудна, почти сигурен съм, че е упражнението, което най не обичам... 'щото не ми върви. Май съм си изградил някакъв комплекс в това отношение Confused


Последната промяна е направена от Mitk0 на Пон Дек 17, 2007 12:52; мнението е било променяно общо 1 път
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение Изпрати мейла
GReddy_bs
изгонен.


Юзър от: 12 Авг 2007
Мнения: 19

МнениеПуснато на: Нед Дек 02, 2007 18:55    Заглавие: Отговорете с цитат

Да те питам как си измерваш отскока?
Защото на мен единствена индикация за подобрение ми е дали мога да докосна нещо,което преди не съм можел,дали мога да докосна тавана с лакът и подобни... Laughing
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
Mitk0
Професор
Професор


Юзър от: 05 Окт 2007
Мнения: 630
Живее в: София

МнениеПуснато на: Пон Дек 03, 2007 00:24    Заглавие: Отговорете с цитат

Ами аз скачам горе-долу колкото масичката в стаята ни. Карам съквартиранта ми да забележи средно докъде достигам спрямо нея. Опитвам се и да отмеря на какво разстояние е главата ми от тавана, но не е много сигурно Smile
Общо взето, без друг човек е трудно да си премериш отскока. Май най-добрият начин е да измериш докъде най-високо можеш да докоснеш. Но и трябва да измериш максималната височина, до която стигаш - тук обикновено си спестяваме някой сантиметър.
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение Изпрати мейла
Mitk0
Професор
Професор


Юзър от: 05 Окт 2007
Мнения: 630
Живее в: София

МнениеПуснато на: Чет Дек 06, 2007 21:25    Заглавие: Отговорете с цитат

6.12.2007

Днес на Никулден(честито на всички именници) - много кофти тренировка.

При загрявката за snatch-овете - мъртва тяга с много широк хват - открих, че съм прецакал някакъв нерв в кръста Sad

Което изважда клек, тяга, гребане и всички други упражнения, натоварващи лумбалната област, от програмата Mad

Както и да е, промених в движение днешната тренировка:

Лежанка - 5,5,5@70 и 3@75
Военна преса - 5,5,5@40 и 5@45 (кръста ме въртя, добре че не си сложих нормалните килограми, че щях да изпусна щангата на главата)
Преден клек - 8@70
Набирания - 3,3@5+1 пръста на всяка ръка, 5@+33 кг
Горна лежанка - 6,6@60

Като не правя тяга или клек, първо - не знам с какво да си запълня програмата, и второ - не усещам пълноценно, че съм тренирал.
Мамка му и нерв (мисля, че е нерв, де)

Поне пак ще се съсредоточа върху великата тренировка "лИжанка с бицИпс".
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение Изпрати мейла
Милко Георгиев
Академик
Академик


Юзър от: 05 Сеп 2004
Мнения: 1087
Живее в: София

МнениеПуснато на: Пет Дек 07, 2007 02:34    Заглавие: Отговорете с цитат

Mitk0 написа:
Ами аз скачам горе-долу колкото масичката в стаята ни. Карам съквартиранта ми да забележи средно докъде достигам спрямо нея. Опитвам се и да отмеря на какво разстояние е главата ми от тавана, но не е много сигурно Smile
Общо взето, без друг човек е трудно да си премериш отскока. Май най-добрият начин е да измериш докъде най-високо можеш да докоснеш. Но и трябва да измериш максималната височина, до която стигаш - тук обикновено си спестяваме някой сантиметър.

Аз си лепях с тиксо въженце на тавана и на него беше вързано звънче. Скачам да го докосна с глава. Меря височината на тавана и вадя дължината на въжето със звънеца и моя ръст.
_________________

Кондиционен треньор
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
Mitk0
Професор
Професор


Юзър от: 05 Окт 2007
Мнения: 630
Живее в: София

МнениеПуснато на: Нед Дек 09, 2007 23:51    Заглавие: Отговорете с цитат

9.12.2007

Като за след 8 декември, добре се получи. Изглежда многото ядене е оказало повече влияние, отколкото многото пиене.

Лежанка с тесен хват - 6,6,6@50
Клек - 6,6,6,6@70
Набирания - 6@+33, 1@+41, 8@+10, 6@+14
Хамър сгъвания с дъмбели - 5,5@20

За първи път опитвам лежанка с тесен хват - готино упражнение.
Кръстът е започнал да ме поотпуска, макар че и клекът не беше тежък.
Искаше ми се да направя поне 2 повторения на набирания с +41, обаче бях сложил 2 дъмбела и не беше много стабилно. Следващият път ще си потърся колан за тежестите.
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение Изпрати мейла
Mitk0
Професор
Професор


Юзър от: 05 Окт 2007
Мнения: 630
Живее в: София

МнениеПуснато на: Чет Дек 13, 2007 16:41    Заглавие: Отговорете с цитат

13.12.2007

Такааа, първа тренировка, в която пак опитвам мъртва тяга. На всичкото отгоре правих и клек, следвайки мотото "Или сега, или никога [ще си ... майката]"

Техника с лост за изхвърляне и изтласкване
Мъртва тяга - 5,5@120 и 2@140
Клек - 5,5@80
Преден клек - 6@60
Лежанка - 5,5@70
Набирания - 5@+14, 5@+22, 3@5+1 пръста на всяка ръка, 10
Бедрено сгъване - 5@80, 5@90, 5@100

Ами стегна ми се малко кръста, но не сдаде положението. Въпреки това сега пак усещам напрежение там. Надявам се почивката около празниците да е достатъчна.

Тази тренировка ми подейства като някакво просветление. Изводите:
1. Техниката за олимпийските движения е всичко. Ако само ключиците ми не бяха изскочили като на сомалиец...
2. Мъртвата тяга натоварва кръста ми по-малко от ATG клек Exclamation
3. Като се надъхам и си променям вдигането от лежанка тотално. Което не важи за нито едно друго упражнение (сигурно защото не ме е страх от нито едно друго упражнение)
4. Набиране с една ръка е по-лесно от набиране с 200% лично тегло, въпреки че при него гърбът участва по-малко Exclamation
5. Бедреното сгъване не става за hamstrings и glutes. Трябва си Glute Ham Raise или римска тяга.

...
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение Изпрати мейла
Mitk0
Професор
Професор


Юзър от: 05 Окт 2007
Мнения: 630
Живее в: София

МнениеПуснато на: Пон Дек 17, 2007 02:01    Заглавие: Отговорете с цитат

16.12.2007

Днес - бърза тренировка. Много-много не се бавих в залата, та реших да компенсирам с интензивност.

Лежанка - 5,5,4@75
Клек - 8@70, 5@100, 1@110, 1@120
Набирания - 5,5@20, 5@33, 10

Досега бях клякал максимум с 115, така че днес поставих нещо като личен рекорд. Разликата е, че с 120 днес клекнах до паралела, а с 115-те преди - до долу. След Нова Година се надявам да съм поотпочинал и без болежки, за да сложа колкото ми държат краката, а не колкото ми издържа кръста.
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение Изпрати мейла
Mitk0
Професор
Професор


Юзър от: 05 Окт 2007
Мнения: 630
Живее в: София

МнениеПуснато на: Чет Дек 20, 2007 00:29    Заглавие: Отговорете с цитат

19.12.2007

Последна тренировка за годината. Равносметка не ми се прави. Би изглеждала нещо от сорта - една счупена ръка, не много усмивки, повече грижи... ааа, да, и малко по-здрав, ама само психически.

Стига лирични отклонения, имунизиран съм към депресии по празниците, така че нищо не сте чули Razz

Лежанка - 5@50, 5@70, 2@80, 1@85 и 5@70
Клек - 5@70, 3@100, 1@110 и 1@120
Мъртва тяга - 5@120, 1@140, 1@150, 1@155
Набирания - 15@+16
Повдигане на крака от вис - 25

Днес правих нещо като изпробване на 1RM. На лежанката досега не бях слагал 85, така че съм доволен. На клека ми бяха тежки. Вдигнах ги, но трудно, а и пуснах до паралел.
Тягата беше изненадата на деня. И 150, и 155 изобщо и не ме затрудниха. Дръпнах ги без проблем, но по-радващото беше, че и хвата не изпусна. Мисля, че можех още днес 160, но реших да бързам бавно. Баси, к'ъв съм прост Twisted Evil
Набирания за бройка не бях правил отдавна. Сложих дъмбел 16 кг, за да си изравним теглото с един приятел и си направихме състезание. Паднах, но следващият път ще бия. Най-готината тренировка в последната 1/2 година.

И така. "Отлитам на юг" за празниците, така че ви желая топло и весело прекарване на Коледа и Нова Година. На 2.1.2008 ще се видим пак тук Smile
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение Изпрати мейла
Mitk0
Професор
Професор


Юзър от: 05 Окт 2007
Мнения: 630
Живее в: София

МнениеПуснато на: Чет Яну 03, 2008 00:31    Заглавие: Отговорете с цитат

02.01.2008

Здравейте отново на всички! Честита 2008 година. Да сме живи и здрави, по-умни, по-добри, по-щастливи.

По време на празниците предимно се отдадох на здраво и безогледно ядене, лежане и мързел. Тренирах само с дъмбела вкъщи, максимална тежест - 29 кг. Кръстът не се оправи, но поне вече не ми пречи в ежедневието. Днес се върнах и направих първа тренировка тая година. Спрямо това ще сравнявам. Такааа, да видим:

Лежанка - 8@60, 5,5@70, 3@75
Клек - 8@60, 5@85, 5@90, 5@100
Мъртва тяга - 8@100, 5@120, 5@130, 1@160
Обръщания - 8,7,6@50, 2@60

Не пробвах набирания, военна преса, бицепс и трицепс. Тях следващият път. Доволен съм, не съм загубил нещо през празниците. За след година очаквам да докосвам целите на тяга и лежанка, но за клека, отскока и особено за набиранията има да се работи още.
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение Изпрати мейла
Mitk0
Професор
Професор


Юзър от: 05 Окт 2007
Мнения: 630
Живее в: София

МнениеПуснато на: Съб Яну 05, 2008 03:52    Заглавие: Отговорете с цитат

04.01.2008

Днес изобщо не мислех да ходя на тренировка, но така се получи.

Клек - 5@70, 5@90, 5,5@100, 1@120
Набирания - 6@+33, 1@+41, 1@+45, 1@+47, 3@5+1 пръста на всяка ръка
Военна преса - 5@40, 5@45, 5@50
Обръщания - 5,5@50, 4@60, 1@70

Общо взето се счупих. Не ми се мисли как ще съм утре. На клека сингъла имам чувството, че го бутах десетилетие. На набиранията направих рекорд, макар да имах сила за още, но досега не бях слагал толкова дъмбели, и докато не си намеря колан за тежести, няма и да слагам. На обръщанията открих, че съм подобрил доста техниката, 70 ми се сториха направо лесни. Е, не точно лесни, но се учудих все пак.

Лошото е, че ме боли цялото тяло. Ама наистина ме боли, сякаш са ме били. Май в последните дни съм вече в състояние на претрениране. В близките 1-2 седмици ще поспра за малко и ще мина на домашни тренировки, защото вече усещам, че ще си навредя, ако продължавам. Да видим само колко ще изкарам без железата.
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение Изпрати мейла
Mitk0
Професор
Професор


Юзър от: 05 Окт 2007
Мнения: 630
Живее в: София

МнениеПуснато на: Пет Яну 11, 2008 18:28    Заглавие: Отговорете с цитат

10.01.2008

След леко прекъсване за почивка, отново в залата.

Клек - 5@80, 5,5@100, 2,2@110
Лежанка - 5@60, 5@70, 5,4@75
Набирания - 10@+20, 5@+33, 3@5+1 пръста на всяка ръка
Мъртва тяга - 5@100, 5@120
Обръщания - 3,3@50, 3,3@60, 2@65

Да отбележа за в бъдеще да не правя мъртва тяга и обръщания едно след друго. Съвсем различни motor patterns, тягата пречи на експлозивното дърпане при обръщането.
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение Изпрати мейла
Mitk0
Професор
Професор


Юзър от: 05 Окт 2007
Мнения: 630
Живее в: София

МнениеПуснато на: Съб Яну 12, 2008 17:11    Заглавие: Отговорете с цитат

12.01.2008

Много странна тренировка, залата беше празна, когато пристигнах, но 10 минути по-късно вече не можеше да се разминеш от хора.

Мъртва тяга - 5@100, 1@140, 1@150, 1@160
Лежанка - 5@60, 5,5,5@70
Преден клек - 5,5@70
Набирания - 5@+20, 15, 14
Сгъвания за бицепс с прав лост - 5@30, 5,5,4@40
Обръщания - 5@50, 3,3@60, 2@65

На мъртва тяга изравних личното си постижение, но дупето нещо не се включи както трябва. Раменните и тазобедрените стави със сигурност не се движеха заедно. За първи път от сума ти време правих нещо за бицепсите, открих, че са отслабнали като сила. Ще работя по въпроса. Обръщанията бяха добре, имаха "ряз", обаче на последната серия сякаш ми спряха тока - сега чак усещам какво е да се уморят fast-twitch мускулните влакна - първото повторение литва, а второто сякаш е с 20 кг по-тежка щанга.

Общо взето съм доволен. Личното постижение си е лично постижение, макар и изравнено.
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение Изпрати мейла
Mitk0
Професор
Професор


Юзър от: 05 Окт 2007
Мнения: 630
Живее в: София

МнениеПуснато на: Вто Яну 15, 2008 19:50    Заглавие: Отговорете с цитат

15.01.2008

Клек - 5@80, 5@90, 5,5,5@100
Лежанка - 5@50, 5,5,5@70
Мъртва тяга - 5@100, 1@140, 1@150, 3@110, 5@130
Повдигания на краката - 2@20
Обръщания - 5@50, 5,5,5@60, 1@65

Днес направих дълга тренировка, близо час и половина. Мисля да сменя програмата, че вече ми писна с тази, и тъй като допреди правех 2 бутащи/2 дърпащи за всяка тренировка, сега съм решил да тренирам Ден 1 - горна част на тялото, Ден 2 - долна част на тялото.
Нещо подобно на:

Ден 1
1А. Лежанка
1Б. Военна преса
2. Набирания
3. Сгъвания за бицепс с прав лост
4. Френска преса

Ден 2
1А. Клек
1Б. Мъртва тяга
2. Обръщания
3. Или преден клек, или напади
4. Бедрено сгъване

Ако имате предложения, моля споделете, защото не съм особено сигурен дали това ще е програмата ми.
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение Изпрати мейла
pa4080
Професор
Професор


Юзър от: 12 Апр 2006
Мнения: 1420
Живее в: София

МнениеПуснато на: Вто Яну 15, 2008 20:32    Заглавие: Отговорете с цитат

ден 1
4.б. кофи

ден 2
4. Бедрено сгъване ? машина? :arrow: гуд морнинк; римска тяга; тяга на един крак ... пък ако те кефи, лошо нямаSmile Въпреки, че според мен ако правиш клек и напади в една тренировка, всичко друго за крака е излишно

Idea добави по едно усукващо или нещо друго за средна част, ФКТ, ренегадско, повдигане крака от вис, усукване с диск на пейка за коремни преси, наклони в страни с щанга ...
_________________
Само човек способен на мисъл е способен на любов.
Felix qui nihil debet.
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение Изпрати мейла
Покажи мнения от преди:   
Създайте нова тема   Напишете отговор    homeФорум SPIDER SPORT -> Дневници и резултати Часовете са според зоната GMT + 2 Часа
Иди на страница 1, 2, 3 ... 44, 45, 46  Следваща
Страница 1 от 46

 
Идете на:  
Не Можете да пускате нови теми
Не Можете да отговаряте на темите
Не Можете да променяте съобщенията си
Не Можете да изтривате съобщенията си
Не Можете да гласувате в анкети

Ако този форум, Милко Георгиев, SPIDER SPORT
са Ви дали полза, то може да направите дарение

©2003-2015 SPIDER SPORT