Форум SPIDER SPORT

Здравейте!
На 16год съм, висока 162см,в момента тежа 58-59кг (на нвд съм отскоро за втори път, мин.год също бях за около месец, но тотално се провалих по коледните празници ) преди да започна нвд бях 62кг.Тръгнах на фитнес (днес-за2ри път), картата ми е за 3пъти седм. но мисля скоро да почна и да тичам.
Имам няколко въпроси относно фитнеса:
-Тренирам най-вече на гладиатора с тежест 27кг(2-3 вида упр.за ръце,всяко по 3-4сериих10-15повт.,едно упр. за краката5сериих15повт.) също така на абдуктора незнам точно колко тежест, 4серииХ20повт, също така по една серия напади с по 5 кг тежест във всяка ръка, малко клякания с 5кг и т.н каквото ми падне.Притеснява ме дали тежестите ще попречат на растежа ми на височина?Мислите ли че трябва да намаля тежестите?
-Имам проблеми с крос-тленажора - не издържам повече от 5мин. на 10степен.Дали това се дължи на нвд или на понижените ккал (1100-1400)?
-Жената във фитнеса каза че така не мога да топя мазнини (чрез тежестите и малкото вр. на кростренажора) и че само ще превърна мазнините в муск.маса, а за горене на мазнини трябвало единствено да стоя 40мин на кростренажора на1степ.Това вярно ли е?
Много съжалявам за дългия пост!Моля ви, отговорете ми, този път съм се хванала сериозно

nev wrote:Здравейте!
-Жената във фитнеса каза че така не мога да топя мазнини (чрез тежестите и малкото вр. на кростренажора) и че само ще превърна мазнините в муск.маса, а за горене на мазнини трябвало единствено да стоя 40мин на кростренажора на1степ.Това вярно ли е?
Много съжалявам за дългия пост!Моля ви, отговорете ми, този път съм се хванала сериозно

Това не е вярно! Мазнините не могат да се превръщат в мускулна маса! Щеше да е много хубаво, ако можеше (да знаеш колко мазнини имам да "превръщам" ), но не може!

Nev, намали повтортенията до 5 и съответно увеличи тежестите. Прави 2-3 серии.

nev wrote:Много благодаря за бързите отговори!
Милко, това ми харесва - повече тежест, по-малко повторения.Обаче не искам да трупам мускули а и се страхувам че ще се спре растежът ми (той май вече е спрял)Дали това може да стане?
Хрумна ми и още нещо - горят ли се много калории с тежести или са по-малко от колкото с кардио(защото всъщност кардиото скапва, тежестите само тонизират)

Точно 5 повторения по 3 серии е тренировка за избягване на растеж.
Може първия месец да ти се увеличи обиколка с 1 см от повишаване на тонуса на ускула. След това няма да расте повече, ако не качваш килограми.
Растежът ти няма да се повлияе.
С тежести се гори много. Колкото е по-тежко - толкова повече. Кардиото е най-ефективно когато е интервално - редуваш спринт с ходене.

nev wrote:

Милко Георгиев wrote:Може първия месец да ти се увеличи обиколка с 1 см от повишаване на тонуса на ускула. След това няма да расте повече, ако не качваш килограми.

Здравей Милко, за обиколката на краката ли става въпрос?При мен там положението е наистина трагично - като качвам кг, само там се трупат, като свалям, те почти не отслабват Нямам нищо против да се увеличи обиколката на бицепса ми да кажем ,но моята главна цел е отслабване в краката(дали да не спра да тренирам с тежести за краката?)... След първия месец дали обиколката на бедрото ми ще се намали?А интервалното тичане по-добро решение ли е за моя случай?

И за краката, и за ръцете. Колкото с по-тежко и по-малко серии и повторения правиш - толкова се отдалечаваш от растеж на мускула. Нормално е с такова трениране и калориен дефицит да се смалят мерките ти.
След време може да правиш тренировки за увеличаване на обема на ръцете. Тогава се увеличава значително броя на сериите и леко пада тежестта.

nev wrote:Милко, много ти благодаря за съветите!Утре във фитнеса колко изумено ще ме гледат като тръгна да дигам 40-50кг
А какво ще кажеш за кростренажора (много ме мъчи ) По колко минути е добре да го правя и преди или след тежестите?

Здрасти Нев,
кростренажора ти тренира сърдечносъдовата система, не е за изхвърляне (дано има чист въздух в залата).
Почни от 5 минути, стигни до 20 постепенно за няколко седмици.

Милко Георгиев wrote:

nev wrote:Много благодаря за бързите отговори!
Милко, това ми харесва - повече тежест, по-малко повторения.Обаче не искам да трупам мускули а и се страхувам че ще се спре растежът ми (той май вече е спрял)Дали това може да стане?
Хрумна ми и още нещо - горят ли се много калории с тежести или са по-малко от колкото с кардио(защото всъщност кардиото скапва, тежестите само тонизират)

Точно 5 повторения по 3 серии е тренировка за избягване на растеж.
Може първия месец да ти се увеличи обиколка с 1 см от повишаване на тонуса на ускула. След това няма да расте повече, ако не качваш килограми.
Растежът ти няма да се повлияе.
С тежести се гори много. Колкото е по-тежко - толкова повече. Кардиото е най-ефективно когато е интервално - редуваш спринт с ходене.

Може ли някой да обясни, защо това е така? особено важно за жените, а и за мъжете които не спират да ми повтарят, не прави това, не така, ааа не с тия щанги, аууу ще станеш като мъж. Освен че нямаме нужните хормони и т.н., защо се избягва растеж при трениране 3х5 и защо е толко дълбоко вкоренен митът за гири по 2 кг и 30-40 повторения?

Относно митът за гири по 2 кг и 30-40 повторения нямам по-различно мнение освен това, че е мит: Относно другата част на въпроса, мисля че статията http://spiderstamina.com/abc.php може да хвърли известна светлина.