Загрявка при болки в колената

[mmx]

Значи имам следният проблем, когато натоваря много краката и изпитвам много неприятни болки в колената. Ходил съм по лекари, доктори, специалисти то не бяха снимки чудеса. Та в крайна сметка от снимките ми казаха че ми били много близко костите и затова при натоваране предизвикват тези болки (обеснията бяха по-дълги но не ми е толкова богат речника). Та към въпроса, най препоръчваният доктор ми каза да нося наколенките на д-р Ливайн, като ми го сервира това за малко да падна от смях , но тъй като краката ми вече почват много за изостават на фона на цялото ми тяло, как мислите може ли да тренирам крака с тези наколенки

[Милко Георгиев]

Когато натоварваш краката, отвеждай таза назад, коленете да не минават пред пръстите на ходилата. Сгъвай повече в таза (корем към бедра), отколкото в коленете. Тазът да се върти (вири назад) заедно с навеждащото се тяло.
_________________

Кондиционен треньор

[mmx]

Милко, мерси за съвета. Днес пробвах тренировка за крака с твойте напътсвия и нямам никаква болка в колената и все пак да си попитам да ги взимам ли тези наколенки или един ластичен бинт ще свърши същата работа. По принцип си взимам ЕСКИМО-3 и ленено семе, друго нещо ще ми бъде ли полезно да пия ?

[Милко Георгиев]

Това е поредния случай, в който ми се иска да си сложа една бяла престилка, едно авторитетно изражение, една дистанцираност и да говоря глупости за много пари. Не знам дали има съдба, карма или какво има там, но моята явно не е да съм в бяла престилка. Макар да съм се поизморил вече да плувам срещу течението и да стискам зъби, за да не ми влезе някое, носещо се срещу мен лайно.

Наколенките имат смисъл, ако се налага да направиш нещо преди да си готов. Да си на състезание с неотшумяла травма, да ходиш по улицата с лека болка и прочие. Иначе, ако ще помагаш на тялото да превъзмогне травмата, то остави го само на себе си и прави правилни неща с него, без болка.
_________________

Кондиционен треньор

[alfa]

[Боян Дичев]

За болезнените колене са много полезни движения, които са с единия крак, а не с двата едновременно. Примерно български клек, клек на 1 крак (но не до долу, а до средата някъде), задни напади. Упражненията, които са с 1 крак, в общия случай по-пълноценно работят стабилизиращата мускулатура, отколкото тези с 2 крака.

Второто нещо са достатъчното белтъчини и Омега-3, и да няма прекалено много въглехидрати, към които (чел съм писания на много по-учени от мен хора) повечето хора имат лека алергична реакция.

Третото нещо е много важно. Обикновено хората с проблеми в коленете имат недостатъчно подвижни глезени и таз. Има доста разтягания - ето някои основни:
http://exrx.net/Stretches/HipFlexors/KneelingHipFlexor.html - добре за таза
http://exrx.net/Stretches/Soleus/Wall.html - добре за глезени
http://exrx.net/Stretches/Gastrocnemius/Wall.html - добре за глезени
Също така много ми харесва клека от третия свят: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1856085&cr=

Отделно, при остри болки, има много лекарства, но не съм специалист и нищо по въпроса не мога да кажа. Знам само, че аз съм се мазал с рани такива неща по няколко различни повода, без никакъв положителен ефект. Имаше обаче отрицателни .

[Боян Дичев]

Когато си стегнат в глезените и тазобедрените стави (говорим не само за мускули, но и за стави, даже предимно за стави), при ежедневните дейности съответно на коляното му се налага да се огъва повечко. Проблемът е, че коляното не е направено за огъване и усукване толкоз, колко глезените и тазобедрените стави.

[Jani]

[Jani]

[Боян Дичев]

Имаше едно време една тема за загряването, там е писано много.

Накратко, има две основни мнения. Че има нужда от загряване, и че няма нужда от загряване. Има много добри специалисти, които са на двете (противоположни) мнения.

Това, което е сигурно, е че става с вече създаден проблем, няма чудотворно да се оправи, само като човек започне да загрява. Нито тендонит, нито артрит, нито скъсване, нито пълна с течност става ще се оправят от загрявката. Евентуално може по време на тренировката да те боли малко по-малко (една идея). Ама това няма да ти оправи ставата.

Аз преди сравнително често имах някакви контузии. Откакто спрях да загрявам, спрях и да имам контузии. Не казвам нищо - може утре да се контузя. Може и да няма връзка между двете. За мен обаче връзката между загряване и липса на контузии не е доказана.

Има едно доста разпространено мнение, че болки в коленете могат всъщност да се предизвикат от прекалено силен квадрицепс. Прекалено силен, в смисъл, прекалено силен спрямо задника и задната част на краката. Със сигурност иначе в общия случай е добре човек да има колкото може по-силен квадрицепс.

[Милко Георгиев]

[locvs]

ИЗяснете се, какво имате предвид под загрявка. Понеже единия с това може да окачествява ставни ротации, стречинг и раздвижване, а другия серии на 40-50% от макса.

Та да не да стане единия да казва "тази кола е червена", другия "Тази кола е на Иван".
_________________
Eggsistentialist
Timeless!

[allnatural]

не загрявам никога.каквото и да правя.не съм се травмирал.може би би имало смисъл за някой много мускулест мъжага(тип бодибилдър).Мисля си също че повечето хора се контузват защото ползват предимно машини.Предпочитам тренировка с дъмбел/лост.Другият проблем е техниката на изпълнение.
_________________
All that we are is the result of what we have thought. The mind is everything. What we think we become.

Buddha

[allnatural]

alfa предполагам същите специалисти които те те съветват да загряваш ще ти кажат че наситените мазнини са вредни че от прекомерна консумация на холестерол се умира и че от мазнини се дебелее защото са много калорични.ще ти кажат че най правилният начин за трениране е 3x8-12 на машини за да не се контузиш.ще ти кажат че релеф се прави най добре с аеробни упражнения.ще ти кажат че ако спортуваш активно ще трябва да пиеш мултивитамини и минерали креатин и протеини.ще ти кажат много неща които са били топла вода преди 30-40 години.
_________________
All that we are is the result of what we have thought. The mind is everything. What we think we become.

Buddha

[Милко Георгиев]