Форум SPIDER SPORT

Здравейте!
От доста време съм регистрирана във форума, но чак сега се "престраших" да си отворя дневник. ;D
На 15 години съм, висока 156см., тежа 60кг. Тренирам с тежести от близо една година и от толкова се опитвам да съм на НВД, но...много се отклонявах от него.
Целите ми са да сваля много голям процент мазнини и да подобря хранителния си режим.

Надявам се @desinka да не ми се сърди, че най-нагло ще й открадна идеята за скрийншотовете на таблиците.
Толкова от мен.
Поздрави!

Менюто за днес:

INFERNIA wrote:Здравейте!


Надявам се @desinka да не ми се сърди, че най-нагло ще й открадна идеята за скрийншотовете на таблиците.

Никак даже Поздравления за новия дневник и много успех с постигане на целите ти!

Сега, ако може и малко по храненето.. Защо си се хранила само два пъти? Пробвай да хапваш на всеки 3 часа - доста бързо се свиква И калориите ми се виждат много малко - по мои сметки, при положение, че тренираш, би трябвало поддържащите ти да са към 1900 т.е. спокойно можеш да хапваш около 1600...

Мерси.
Аз по принцип си се храня често, но вчера така се получи...
Иначе за калориите...не трябва да минавам над 1400.

INFERNIA wrote: Иначе за калориите...не трябва да минавам над 1400.

РП = 655 + (9.6 X 60) + (1.8 X 159) - (4.7 X 15) = 655 + 576 + 286.2 - 70.5 = 1446.7 * 1.375 (тренираш с тежести все пак...) = 1989,21 :arrow: като ги намалиш с около 300 кк можеш да хапваш над 1600...освен ако ти не смяташ по 1,2, което е за заседнал начин на живот без тренировки, което май не е твоя случай....пък и на 15 все още растеш...мисля си, че храненето е важно...

^Мм...имам да свалям много мазнини, а и се чувстам добре с тези калории. Иначе мерси за съвета.

Днешната тренировка:

Лицеви на колене със задържане: 4х5
Коремно разгъване с 1 крак: 3х8 ; с два крака: 1х10
Сумо тяга: 5х5@50кг.
Скрипец с надхват: 1х6@37кг; 1х6@35кг; 1х5@35кг.
Лежанка на Милко: 4х5@10кг.
БГ клек (1 и 1/2 клек): 3х[email protected]кг.
Ренегадско с преса: 1х5@7.5кг. ; 1х5@5кг.
Преса с ластик над глава: 2х1мин.
Клекове: 2х1мин.

Храната довечера.

Аз не бих яла вечерта кисело мляко или ябълка. Медът също можеш да го изключиш. Не че е фатално, но все пак...
Също и какво означава гъбена салата? Ако са консервирани гъби, те също имат доста въгл.
Смяташ ли си процентите м/б/в?

^Мм...от 345 някаква. И гъбите май са от консерва.
Не смятам проценти. (:

Добре се храниш, Сиска. И все пак е добре да смяташ и следиш известно време калориите си и въглехидратите.

Ако ми е вярна математиката така излезе днес:

^Трдуно ги смятам, че не съм много добре с математиката.
А числата с червено са грамове въглехидрати.

Хм...защо по 4?
Както и да е...аз ги смятам така:
109 (например) : 100 = 1, 09%
1,09% от 1442, 21 = 1, 09/100 х 1442, 41 = 15, 722269%

^Мм...ок. Мерси.

Ако си добре с английския, направи си една регистрация във http://fitday.com - там самичко ти смята всичко и има едни reports където можеш да следиш кои елементи не ти достигат към менюто.