Форум SPIDER SPORT

Ако този форум, Милко Георгиев, SPIDER SPORT
са Ви дали полза, то може да направите дарение

vanku goes to heaven
Иди на страница Предишна  1, 2, 3 ... , 11, 12, 13  Следваща
 
Създайте нова тема   Напишете отговор    homeФорум SPIDER SPORT -> Дневници и резултати
Предишната тема :: Следващата тема  
Автор Съобщение
ivan
Ст. асистент
Ст. асистент


Юзър от: 24 Яну 2010
Мнения: 242

МнениеПуснато на: Съб Юли 23, 2011 09:17    Заглавие: Отговорете с цитат

бенч 5 @ 87.5, 85, 80, 77.5, 77.5, 75, 72.5, 72.5, 70, 70
МТ 5 @ 125 , 120, 115, 110, 110, 107.5, 105, 105, 100, 100 Серии 1-3 и 6-7 смесен хват
CPP 5 @ 55, 50, 50
нaб. суп.хват 5 @ 20, 15, 10

60мин
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
ivan
Ст. асистент
Ст. асистент


Юзър от: 24 Яну 2010
Мнения: 242

МнениеПуснато на: Пон Юли 25, 2011 10:40    Заглавие: Отговорете с цитат

военна преса 5 @ 62.5 (3), 60 (4), 57.5, 55, 55 (4), 55(3), 52.5 (4), 52.5 (4), 50, 50
клек 5 @ 110 (4), 107.5 (4), 100, 97.5, 97.5, 95, 92.5, 92.5, 87.5, 87.5
вертикален скрипец 5 @ 95, 90, 85, 80, 75
дърпане трапец 8, 7, 6 @ 120

~55min
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
ivan
Ст. асистент
Ст. асистент


Юзър от: 24 Яну 2010
Мнения: 242

МнениеПуснато на: Сря Юли 27, 2011 11:01    Заглавие: Отговорете с цитат

бенч 5 @ 90 (3), 87.5 (4), 82.5, 80, 80 (4), 77.5 (4), 75, 75, 72.5, 72.5
тяга 5 @ 127.5 (4), 122.5 (4), 117.5, 112.5, 112.5, 110, 107.5, 107.5, 102.5, 102.5

<50мин

храна днес:
храна: 18 яйца, 400 гр мляно месо 50/50 - свинско/телешко, 2-3 кайсии, 1 кисело мляко, чушки, домат, сирене
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
ivan
Ст. асистент
Ст. асистент


Юзър от: 24 Яну 2010
Мнения: 242

МнениеПуснато на: Сря Авг 03, 2011 09:07    Заглавие: Отговорете с цитат

мъртва тяга 5@ 110, 6@ 105, 7@ 100, 8@ 95
бенч 5@ 80, 6@ 75, 7@ 70, 8@ 65
вертикален скрипец суп.хват 5@ 80, 6@ 75, 7@ 70, 8@ 65
странична преса 5@ 20, 6@ 17.5, 7@ 15, 8@ 12.5
aw wheel 3 x 5

<36min
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
ivan
Ст. асистент
Ст. асистент


Юзър от: 24 Яну 2010
Мнения: 242

МнениеПуснато на: Сря Авг 03, 2011 11:56    Заглавие: Отговорете с цитат

Straight написа:
от 7ци 8ци на тяга няма голям смисал според мене. макс 5, даже 3ки като стане по-тежка.


Измислих си някаква програма за трениране "5-6-7-8". Не претендирам, че има смисъл в нея. Така ми се прищя (баси думата) да тренирам. Доизбистрям стъпките в регресията в движение, но целта е всеки път с по-големи кг на всяка серия (ясно ми е, че не за всяко упражнение ще е валидно винаги) Почивките са по 1:30мин.
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
ivan
Ст. асистент
Ст. асистент


Юзър от: 24 Яну 2010
Мнения: 242

МнениеПуснато на: Съб Авг 06, 2011 09:16    Заглавие: Отговорете с цитат

напади 5 @ 70, 6 @ 65, 7 @ 60, 8 @ 55
кофи 5 @ 25, 6 @ 20, 7 @ 15, 8 @ 10
гребане с дъмбел 5 @40, 6 @ 37.5, 7 @ 35, 8 @ 32.5
фкт 5 @ 30, 30, 25
трапец 8 @ 110

40 мин, заебавам го т'ва "5-6-7-8"
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
ivan
Ст. асистент
Ст. асистент


Юзър от: 24 Яну 2010
Мнения: 242

МнениеПуснато на: Пон Авг 08, 2011 10:41    Заглавие: Отговорете с цитат

клек 5 @ 105, 100, 95, 90
военна преса 5 @ 60, 57.5, 55, 52.5
набиране 5 @ 10, 7.5, 5, 2.5
добро утро 5 @ 60, 50, 45, 40
MBP 5 @ 25, 22.5, 20, 20

~40min
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
ivan
Ст. асистент
Ст. асистент


Юзър от: 24 Яну 2010
Мнения: 242

МнениеПуснато на: Сря Авг 10, 2011 09:06    Заглавие: Отговорете с цитат

мъртва тяга 5 @ 120, 120, 115, 110
бенч 5 @ 85, 82.5, 80, 80
набиране суп. хват 5 @ 10, 7.5, 5, 5
странична преса 5 @ 22.5, 22.5, 20, 20
aw wheel 3 x 5

<40min
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
ivan
Ст. асистент
Ст. асистент


Юзър от: 24 Яну 2010
Мнения: 242

МнениеПуснато на: Нед Авг 14, 2011 09:57    Заглавие: Отговорете с цитат

напади 5 @ 70, 65, 60, 60
кофи 5 @ 30, 25, 20, 15
гребане с дъмбел 5 @ 35, 35, 35, 35
FCT 5 @ 25, 22.5, 20, 20

<35min
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
ivan
Ст. асистент
Ст. асистент


Юзър от: 24 Яну 2010
Мнения: 242

МнениеПуснато на: Вто Авг 16, 2011 07:08    Заглавие: Отговорете с цитат

15.08

клек 5 @ 105, 100, 95, 90
военна преса 5 @ 65 (2), 60, 55, 55
набиране 5 @ 12.5, 10, 7.5, 5
добро утро 5 @ 55, 50, 45, 45
трапец 6 @ 115, 115, 110

~35min
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
ivan
Ст. асистент
Ст. асистент


Юзър от: 24 Яну 2010
Мнения: 242

МнениеПуснато на: Сря Авг 17, 2011 10:52    Заглавие: Отговорете с цитат

мъртва тяга 5 @ 125, 120, 115, 115
бенч 5 @ 85, 82.5, 80, 80 (4)
набиране суп. хват 5 @ 12.5, 10, 7.5, 5
странична преса 5 @ 25, 25, 22.5, 22.5
aw wheel 3 x 5 / wall slide

40min
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
ivan
Ст. асистент
Ст. асистент


Юзър от: 24 Яну 2010
Мнения: 242

МнениеПуснато на: Съб Авг 20, 2011 09:48    Заглавие: Отговорете с цитат

напади 5 @ 70, 65, 65, 60
кофи 5 @ 32.5, 27.5, 22.5, 17.5
набиране 5 @ 15, 12.5, 10, 7.5
FCT 5 @ 25, 25, 22.5, 20

~38min
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
ivan
Ст. асистент
Ст. асистент


Юзър от: 24 Яну 2010
Мнения: 242

МнениеПуснато на: Пон Авг 22, 2011 12:37    Заглавие: Отговорете с цитат

21.08

трениворка на открито

20 набиране
20 бърпи
20 набиране
20 бърпи
20 набиране
20 бърпи
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
ivan
Ст. асистент
Ст. асистент


Юзър от: 24 Яну 2010
Мнения: 242

МнениеПуснато на: Сря Авг 24, 2011 10:42    Заглавие: Отговорете с цитат

бенч 5 @ 85, 82.5, 77.5, 75, 75, 72.5, 72.5, 72.5, 67.5, 67.5
набиране 5 @ 17.5, 15, 10, 7.5, 7.5, 5, 2.5, 2.5, _ , _
ab wheel

~50min
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
ivan
Ст. асистент
Ст. асистент


Юзър от: 24 Яну 2010
Мнения: 242

МнениеПуснато на: Съб Авг 27, 2011 18:44    Заглавие: Отговорете с цитат

тяга 5 @ 125, 120, 115, 110, 110, 110, 105, 105, 100, 100
кофи 5 @ 30, 27.5, 22.5, 17.5, 17.5, 15, 12.5, 12.5, 10, 10
сгъване краката от вис 4 х 10, 8, 8, 8, 6

50мин
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
Покажи мнения от преди:   
Създайте нова тема   Напишете отговор    homeФорум SPIDER SPORT -> Дневници и резултати Часовете са според зоната GMT + 2 Часа
Иди на страница Предишна  1, 2, 3 ... , 11, 12, 13  Следваща
Страница 12 от 13

 
Идете на:  
Не Можете да пускате нови теми
Не Можете да отговаряте на темите
Не Можете да променяте съобщенията си
Не Можете да изтривате съобщенията си
Не Можете да гласувате в анкети

Ако този форум, Милко Георгиев, SPIDER SPORT
са Ви дали полза, то може да направите дарение

©2003-2015 SPIDER SPORT