vanku goes to heaven

[ivan]

клек 5 @ 105, 100, 95, 95, 95, 90, 90, 90, 85, 85
странична преса 5 @ 25, 25, 22.5, 22.5, 22.5, 22.5, 20, 20, 20, 20
ab wheel

~50min

[ivan]

17.01.12

squat 1x5@20, 1x5@60, 5x5@105
bench press 5x5@62.5
pendlay row 5x5@72.5

<38min

[ivan]

20.01.12

squat 1x5@20, 1x5@60, 5x5@107.5 (16:17)
ohp 1x5@20, 1x5@40, 5,5,4,4,3@57.5 (18:00)
deadlift 1x5@85, 1x5@105, 1x5@125 (05:23)

[ivan]

23.01.12

squat 1x5@20, 1x5@60, 1x3@80, 5x5@110 (20:52)
bench press 5x5@65 (06:24)
pendlay row 5x5@75 (09:00)

dips 7,5,5@12.5 (5:00)

днес храната:
закуска 10 яйца + праз пържени в мас, 1кисело мляко, сирене
обяд - 600гр свински врат, салата зеле + моркови
вечеря - 400грама мляно месо от свински гърди, салата зеле + моркови

+300гр сирене с орехи и мед, 300гр. патладжан, домат и моцарела
50мл ракия

[ivan]

04.02.12

squat 1x5@20, 1x5@60, 5x5@115 (21:22)
ohp 1x5@20, 5x5@55 (12:22)
deadlift 1x5@105, 1x5@120, 1x4@135 (07:24)

[ivan]

21.04.2012

squat 5@20,40,60 3@80 2@100 (почивки, колкото да сложа тежест) 5x5@120 (18мин)
bench press 5@20, 40, 60 5x5@85 (10 мин)
pendlay row 5x5@95 (15мин)
dips 3x5@25 (5мин)
toes to bar 3x10

трена е сутрин "на гладно", както винаги, 30 мин след сън. последното хранене е било предната вечер.

[ivan]

squat 5@20, 40, 60 3@80, 2@100, 5x5@122.5
over head press 5@20, 40, 5x5@60
deadlift 5@100,120, 140
chin ups 5@20, 15, 10

малко над час, с всичкото слагане и махане на тежести

[ivan]

squat 5 @ 20, 40, 60 3 @ 80 1 @ 100, 120 3 x 5 @ 137.5
bench press 5 @ 20, 40, 60 5 x 5 @ 87.5
pendlay row 5 x 5 @ 97.5
dips 5 @37.5, 32.5, 27.5

с всичките размествания на тежести и лоста 75 минути

най-тежкото днес мина

[ivan]

01.06.12
squat 5 @ 20, 40, 60 3 @ 80 1 @ 100,120 3 x 5 @ 140
press 5 @ 20,30, 40 1 @ 50 3 x 5 @ 62.5
deadlift 5 @ 100, 125 3 @ 150 _--
chin ups 3 @ 27.5 5 @ 22.5, 20


04.06.12
squat 5 @ 20, 40, 60 1 @ 100, 120 5, 3, 2 @ 142.5
bench press 5 @ 20, 50, 70 5x5 @ 90
pendlay row 5 x 5 @ 100
dips 2 @ 40

[ivan]

[ivan]

В последно време тежа 82-83 кг, като в същото време вървя в посока към нови силови постижения. Разликата, (в минус) в общото тегло, не е търсена съзнателно. Като цяло намалих обема 5х5->3х5. В момента съм на етап, да се радвам че въобще тренирам, защото дните ми са изпълнени с ангажименти 24/7 и какви еквилибристики правя, за да си приготвям храната, не е истина