Форум SPIDER SPORT

Ако този форум, Милко Георгиев, SPIDER SPORT
са Ви дали полза, то може да направите дарение

vanku goes to heaven
Иди на страница Предишна  1, 2, 3 ... 11, 12, 13
 
Създайте нова тема   Напишете отговор    homeФорум SPIDER SPORT -> Дневници и резултати
Предишната тема :: Следващата тема  
Автор Съобщение
ivan
Ст. асистент
Ст. асистент


Юзър от: 24 Яну 2010
Мнения: 242

МнениеПуснато на: Вто Авг 30, 2011 18:29    Заглавие: Отговорете с цитат

клек 5 @ 105, 100, 95, 95, 95, 90, 90, 90, 85, 85
странична преса 5 @ 25, 25, 22.5, 22.5, 22.5, 22.5, 20, 20, 20, 20
ab wheel

~50min
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
ivan
Ст. асистент
Ст. асистент


Юзър от: 24 Яну 2010
Мнения: 242

МнениеПуснато на: Вто Яну 17, 2012 17:45    Заглавие: Отговорете с цитат

17.01.12

squat 1x5@20, 1x5@60, 5x5@105
bench press 5x5@62.5
pendlay row 5x5@72.5

<38min
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
ivan
Ст. асистент
Ст. асистент


Юзър от: 24 Яну 2010
Мнения: 242

МнениеПуснато на: Съб Яну 21, 2012 09:51    Заглавие: Отговорете с цитат

20.01.12

squat 1x5@20, 1x5@60, 5x5@107.5 (16:17)
ohp 1x5@20, 1x5@40, 5,5,4,4,3@57.5 (18:00)
deadlift 1x5@85, 1x5@105, 1x5@125 (05:23)


Последната промяна е направена от ivan на Пон Яну 23, 2012 16:12; мнението е било променяно общо 1 път
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
ivan
Ст. асистент
Ст. асистент


Юзър от: 24 Яну 2010
Мнения: 242

МнениеПуснато на: Пон Яну 23, 2012 16:11    Заглавие: Отговорете с цитат

23.01.12

squat 1x5@20, 1x5@60, 1x3@80, 5x5@110 (20:52)
bench press 5x5@65 (06:24)
pendlay row 5x5@75 (09:00)

dips 7,5,5@12.5 (5:00)

днес храната:
закуска 10 яйца + праз пържени в мас, 1кисело мляко, сирене
обяд - 600гр свински врат, салата зеле + моркови
вечеря - 400грама мляно месо от свински гърди, салата зеле + моркови

+300гр сирене с орехи и мед, 300гр. патладжан, домат и моцарела
50мл ракия
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
ivan
Ст. асистент
Ст. асистент


Юзър от: 24 Яну 2010
Мнения: 242

МнениеПуснато на: Съб Фев 04, 2012 20:48    Заглавие: Отговорете с цитат

04.02.12

squat 1x5@20, 1x5@60, 5x5@115 (21:22)
ohp 1x5@20, 5x5@55 (12:22)
deadlift 1x5@105, 1x5@120, 1x4@135 (07:24)
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
ivan
Ст. асистент
Ст. асистент


Юзър от: 24 Яну 2010
Мнения: 242

МнениеПуснато на: Съб Апр 21, 2012 08:14    Заглавие: Отговорете с цитат

21.04.2012

squat 5@20,40,60 3@80 2@100 (почивки, колкото да сложа тежест) 5x5@120 (18мин)
bench press 5@20, 40, 60 5x5@85 (10 мин)
pendlay row 5x5@95 (15мин)
dips 3x5@25 (5мин)
toes to bar 3x10

трена е сутрин "на гладно", както винаги, 30 мин след сън. последното хранене е било предната вечер.
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
ivan
Ст. асистент
Ст. асистент


Юзър от: 24 Яну 2010
Мнения: 242

МнениеПуснато на: Сря Апр 25, 2012 10:08    Заглавие: Отговорете с цитат

squat 5@20, 40, 60 3@80, 2@100, 5x5@122.5
over head press 5@20, 40, 5x5@60
deadlift 5@100,120, 140
chin ups 5@20, 15, 10

малко над час, с всичкото слагане и махане на тежести
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
ivan
Ст. асистент
Ст. асистент


Юзър от: 24 Яну 2010
Мнения: 242

МнениеПуснато на: Сря Май 30, 2012 09:12    Заглавие: Отговорете с цитат

squat 5 @ 20, 40, 60 3 @ 80 1 @ 100, 120 3 x 5 @ 137.5
bench press 5 @ 20, 40, 60 5 x 5 @ 87.5
pendlay row 5 x 5 @ 97.5
dips 5 @37.5, 32.5, 27.5

с всичките размествания на тежести и лоста 75 минути

най-тежкото днес мина
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
ivan
Ст. асистент
Ст. асистент


Юзър от: 24 Яну 2010
Мнения: 242

МнениеПуснато на: Пон Юни 04, 2012 09:05    Заглавие: Отговорете с цитат

01.06.12
squat 5 @ 20, 40, 60 3 @ 80 1 @ 100,120 3 x 5 @ 140
press 5 @ 20,30, 40 1 @ 50 3 x 5 @ 62.5
deadlift 5 @ 100, 125 3 @ 150 _--
chin ups 3 @ 27.5 5 @ 22.5, 20


04.06.12
squat 5 @ 20, 40, 60 1 @ 100, 120 5, 3, 2 @ 142.5
bench press 5 @ 20, 50, 70 5x5 @ 90
pendlay row 5 x 5 @ 100
dips 2 @ 40


Последната промяна е направена от ivan на Вто Юни 05, 2012 04:47; мнението е било променяно общо 1 път
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
ivan
Ст. асистент
Ст. асистент


Юзър от: 24 Яну 2010
Мнения: 242

МнениеПуснато на: Вто Юни 05, 2012 04:47    Заглавие: Отговорете с цитат

Noodle написа:
Браво Иване, много силен си станал. Колко тежиш в момента?


86-87кг
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
ivan
Ст. асистент
Ст. асистент


Юзър от: 24 Яну 2010
Мнения: 242

МнениеПуснато на: Пон Авг 27, 2012 14:09    Заглавие: Отговорете с цитат

В последно време тежа 82-83 кг, като в същото време вървя в посока към нови силови постижения. Разликата, (в минус) в общото тегло, не е търсена съзнателно. Като цяло намалих обема 5х5->3х5. В момента съм на етап, да се радвам че въобще тренирам, защото дните ми са изпълнени с ангажименти 24/7 и какви еквилибристики правя, за да си приготвям храната, не е истина Laughing
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
Покажи мнения от преди:   
Създайте нова тема   Напишете отговор    homeФорум SPIDER SPORT -> Дневници и резултати Часовете са според зоната GMT + 2 Часа
Иди на страница Предишна  1, 2, 3 ... 11, 12, 13
Страница 13 от 13

 
Идете на:  
Не Можете да пускате нови теми
Не Можете да отговаряте на темите
Не Можете да променяте съобщенията си
Не Можете да изтривате съобщенията си
Не Можете да гласувате в анкети

Ако този форум, Милко Георгиев, SPIDER SPORT
са Ви дали полза, то може да направите дарение

©2003-2015 SPIDER SPORT