Хайде да започна и аз да се отчитам. Ще вписвам само храненията си засега, защото към момента физическата ми дейност е основно по раздвижване и гъвкавост + катерене на стълби до деветия етаж - толкова съм извън форма, че всичко по-сериозно от това би ме контузило.
Данни
Възраст: 26
Ръст: 171-172 см
Тегло: 73-74 кг
Подкожни мазнини: според един електронен уред, на който човек се качва и стиска някакви дръжки, са около 22%. Не ми вдъхва доверие машинката, но само с нейните данни разполагам. Ако е вярно, значи съм в гадната категория skinny fat person.
Започнах НВ-ВМХ вчера, но ми бледнее какво точно съм ял и в какви количества, затова няма да го броя.
Дневник на Trip
Moderators: Милко Георгиев, pa4080
Храната днес:
1 (9.30): Три бъркани яйца и 70-80 гр. козе сирене + 30-ина грама овесени ядки.
2 (13.00): Три парчета бекон със 70-ина грама масло и едно киви.
3 (16.30), леко подхапване: 30-40 грама зехтин, сока на лимон и половина, два моркова и още 50-ина грама сирене
4 (предстои след малко): сос за паста с телешка кайма, бекон и домати + паста колкото половин юмрук в сухо състояние (трябва да се изяде, понеже сосът утре вече за нищо няма да става.), купичка супа топчета с около 1/4 картоф в нея.
Периодично през деня, малко орехи, около 40-50 г.
Грамажи:
Въглехидрати: около 50 грама
Белтъчини: 100 грама +/- 5
Мазнини: около 200 грама +/- 10
В/Б/М: 8%/16%/76% приблизително
Калории: около 2400, което е повече от енергийния ми разход, така че явно ще трябва да изчистя някои неща, хм. А нямах чувството, че са толкова...
1 (9.30): Три бъркани яйца и 70-80 гр. козе сирене + 30-ина грама овесени ядки.
2 (13.00): Три парчета бекон със 70-ина грама масло и едно киви.
3 (16.30), леко подхапване: 30-40 грама зехтин, сока на лимон и половина, два моркова и още 50-ина грама сирене
4 (предстои след малко): сос за паста с телешка кайма, бекон и домати + паста колкото половин юмрук в сухо състояние (трябва да се изяде, понеже сосът утре вече за нищо няма да става.), купичка супа топчета с около 1/4 картоф в нея.
Периодично през деня, малко орехи, около 40-50 г.
Грамажи:
Въглехидрати: около 50 грама
Белтъчини: 100 грама +/- 5
Мазнини: около 200 грама +/- 10
В/Б/М: 8%/16%/76% приблизително
Калории: около 2400, което е повече от енергийния ми разход, така че явно ще трябва да изчистя някои неща, хм. А нямах чувството, че са толкова...
Здравей и добре дошъл.
Недей да смяташ калории първоначално, поне докато изчистиш храната.
Съветвам те да изхвърлиш всичко, което не е ВМ НВХ, останало от преди. Да не стане като с пастата, да се Налага да го ядеш.
.
Махни овесените ядки.
Яж плода преди хранене, а не като десерт и то поне 30 мин.- 1 час преди.
Не прекалявай с орехите, а най- добре ги махни, щом като искаш да сваляш.
Най-важното- вкарай месо ( свинско, агнешко, телешко, дроб, сърца и др.)и увеличи количеството на яйцата. Повече зеленолистни зеленчуци и ще си по-сит.
Купи си Омега 3 и вит. С.
Може да се поровиш повече из форума. Има полезна информация, за всичко, което те интересува.
На 26, би трябвало много бързо да влезеш във форма. Не се чуди, а започвай да тренираш.
Между другото, ако не си обърнал внимание погледни това:
http://lichentrenior.com/spider-sport-open-doors-2012/
Ще бъде много полезно за всички присъстващи.
Успех!
Недей да смяташ калории първоначално, поне докато изчистиш храната.
Съветвам те да изхвърлиш всичко, което не е ВМ НВХ, останало от преди. Да не стане като с пастата, да се Налага да го ядеш.
. Махни овесените ядки.
Яж плода преди хранене, а не като десерт и то поне 30 мин.- 1 час преди.
Не прекалявай с орехите, а най- добре ги махни, щом като искаш да сваляш.
Най-важното- вкарай месо ( свинско, агнешко, телешко, дроб, сърца и др.)и увеличи количеството на яйцата. Повече зеленолистни зеленчуци и ще си по-сит.
Купи си Омега 3 и вит. С.
Може да се поровиш повече из форума. Има полезна информация, за всичко, което те интересува.
На 26, би трябвало много бързо да влезеш във форма. Не се чуди, а започвай да тренираш.
Между другото, ако не си обърнал внимание погледни това:
http://lichentrenior.com/spider-sport-open-doors-2012/
Ще бъде много полезно за всички присъстващи.
Успех!
It is a long way to the top if you wanna rock n'roll !
Хаха, бях забравил, че имам дневник тук.
Както личи по датите, първия път не бях доубеден във ВМ-НВД и като цяло не ми се получи. После обаче лека-полека се зачетох в какво ли не по темата и започнах да се убеждавам все повече и повече. През последните 5-6 месеца действам все по-уверено по въпроса, а през последните около 2 съм безкомпромисен с въглехидратите (под 10% през повечето дни).
В тези 2 месеца лека-полека започнах да действам по частта с упражненията, защото бях в брутално слаба физическа форма, но реших, че вече съм си върнал достатъчно силите, за да подхвана по-сериозно по-сериозна физическа дейност.
Ядене за днес:
1. Закуска: Кокосова каша (30-40 г кокосово масло, 50 г кокосови стърготини, 30-40 г масло, 5-6 г подсладител: 90% инулин + 10% стевия): 880 калории ( 2% въгл, 3% протеин, 95% мазнини)
2. Обяд (не съм стигнал дотам още): 250-300 г плескавици (мляни св. гърди, приготвени вкъщи), 30-40 г свинска мас, разтопена отгоре: 950 калории (0% въгл. 20% протеин, 80% мазнини)
3. Вечеря: 3-4 пържени яйца в 20-30 г масло, някаква малка салата + 20-ина грама чисто картофено нишесте (80% разтворими фибри под формата на устойчива скорбяла): 550 кал (3% въгл, 25% протеин, 72% мазнини), 4-5 капсули рибено масло.
ФитнЯс (disclaimer: забравил съм как се казват упражненията)
1. Раменно бутане (?)
2. Дървосекаческо усукване (??)
3. Ренегатско гребане (! това го помня)
4. Пистолети на един крак.
Повторения и тежести: ще видя, първите няколко пъти ще си преценявам силите.
За днес, толкова
Както личи по датите, първия път не бях доубеден във ВМ-НВД и като цяло не ми се получи. После обаче лека-полека се зачетох в какво ли не по темата и започнах да се убеждавам все повече и повече. През последните 5-6 месеца действам все по-уверено по въпроса, а през последните около 2 съм безкомпромисен с въглехидратите (под 10% през повечето дни).
В тези 2 месеца лека-полека започнах да действам по частта с упражненията, защото бях в брутално слаба физическа форма, но реших, че вече съм си върнал достатъчно силите, за да подхвана по-сериозно по-сериозна физическа дейност.
Ядене за днес:
1. Закуска: Кокосова каша (30-40 г кокосово масло, 50 г кокосови стърготини, 30-40 г масло, 5-6 г подсладител: 90% инулин + 10% стевия): 880 калории ( 2% въгл, 3% протеин, 95% мазнини)
2. Обяд (не съм стигнал дотам още): 250-300 г плескавици (мляни св. гърди, приготвени вкъщи), 30-40 г свинска мас, разтопена отгоре: 950 калории (0% въгл. 20% протеин, 80% мазнини)
3. Вечеря: 3-4 пържени яйца в 20-30 г масло, някаква малка салата + 20-ина грама чисто картофено нишесте (80% разтворими фибри под формата на устойчива скорбяла): 550 кал (3% въгл, 25% протеин, 72% мазнини), 4-5 капсули рибено масло.
ФитнЯс (disclaimer: забравил съм как се казват упражненията)
1. Раменно бутане (?)
2. Дървосекаческо усукване (??)
3. Ренегатско гребане (! това го помня)
4. Пистолети на един крак.
Повторения и тежести: ще видя, първите няколко пъти ще си преценявам силите.
За днес, толкова
Странични бележки:
Станах огромен фен на кокоса във всичките му форми. Според research-а ми е най-богатият източник на наситени мазнини в природата и 2/3 от тях са medium chain triglycerides, които се метаболизират изключително бързо (= енергия, съпоставима донякъде с въглехидратната) и не се складират в мастните депа. А елементарните кокосови стърготини, които се продават като украса са кексове и тем подобни, са 660 калории/100 г, 57 г наситени мазнини, 7 г протеини и 23 г въглехидрати, от които 16 - фибри.
Не че съм се засилил да ги мухам с шепи, разчитам на кокосово масло повече като цяло, което, оказва се, има по-добро съотношение калории/цена, отколкото практически всички сирена и кашкавали на пазара. (Е, няма и протеини, но нищо, те си идват отдругаде.)
Та така, де, препоръчвам Особено ако намерите някой добър заместител на захарта като горния, или пък ксилитол.
Станах огромен фен на кокоса във всичките му форми. Според research-а ми е най-богатият източник на наситени мазнини в природата и 2/3 от тях са medium chain triglycerides, които се метаболизират изключително бързо (= енергия, съпоставима донякъде с въглехидратната) и не се складират в мастните депа. А елементарните кокосови стърготини, които се продават като украса са кексове и тем подобни, са 660 калории/100 г, 57 г наситени мазнини, 7 г протеини и 23 г въглехидрати, от които 16 - фибри.
Не че съм се засилил да ги мухам с шепи, разчитам на кокосово масло повече като цяло, което, оказва се, има по-добро съотношение калории/цена, отколкото практически всички сирена и кашкавали на пазара. (Е, няма и протеини, но нищо, те си идват отдругаде.)
Та така, де, препоръчвам
Особено ако намерите някой добър заместител на захарта като горния, или пък ксилитол.Лек ъпдейт:
Продължавам с влизането във форма, но минах на домашни изометрични упражнения, понеже най-близкият финтес се оказа твърде времегубещ като локация, а и аз нещо твърде много време губя в него, в сравнение с полезната дейност. Вкъщи засега се оказвам доста по-дисциплиниран, а и добре загрявам с тичане до деветия етаж.
Храната ми е доста еднообразна, на практика същата, каквато я описах преди няколко дни. Нещо стомахът ми не се спогажда на 100% с фибрите в кокосовите стърготини, но не е драма - за всеки случай ще пробвам да си направя бъркоча утре без тях, та да видя дали това е причината. Не ми се ще да се отказвам от тях, така или иначе, защото са си доста полезни в твърде много други отношения.
Продължавам с влизането във форма, но минах на домашни изометрични упражнения, понеже най-близкият финтес се оказа твърде времегубещ като локация, а и аз нещо твърде много време губя в него, в сравнение с полезната дейност. Вкъщи засега се оказвам доста по-дисциплиниран, а и добре загрявам с тичане до деветия етаж.
Храната ми е доста еднообразна, на практика същата, каквато я описах преди няколко дни. Нещо стомахът ми не се спогажда на 100% с фибрите в кокосовите стърготини, но не е драма - за всеки случай ще пробвам да си направя бъркоча утре без тях, та да видя дали това е причината. Не ми се ще да се отказвам от тях, така или иначе, защото са си доста полезни в твърде много други отношения.
Както съм се хванал да давам акъли, не виждам защо да не си подновя тук описанията на храната и кхъм, т.нар. тренировки.
09.01.15
Сандвич с две парчета Mазeн Хляб
(150 гр млени бадеми, 15-ина гр ленено брашно, 100 гр кашкавал, 100 гр масло, 20 гр зехтин, 4 яйца, ч.л. бакплувер, 7 минути в микровълновата в някаква подходяща форма - 12 парчета, 2800 ккал, макрота: 37 гр въгл. (от които 23 гр фибри) : 105 гр прот : 320 гр мазн.)
+ 50 гр кашкавал
Гъбен бульон + 125 гр масло и малко лимонов сок, в блендер
Довечера: Салата със 150 гр копърка, 50-ина грама зехтин, половин малка глава лук, 200 гр плескавица, 200 гр. спанак с гъби в 30-ина гр масло.
Общо: 16 гр въгл. (от които 12 гр. фибри): 91 гр прот.: 215 гр мазнини
Общо: 3100 ккал
Кхъм, тренировка:
15 минути бавни клекове без тежест
3 серии Х 5 гребане с хавлия за баня (втъквам я под едното стъпало, привеждам се в позиция за deadlift и дърпам нагоре, противодействайки с крака)
Засега толкоз
А, и да, откакто започнах с тоя дневник през 2012, свалих 12 килограма (от средата на 2013-а досега, когато се хванах по-сериозно с НВ - ВМХ) и сега съм 62. Преценявам си подкожните мазнини на око около 11-12%.
Ако имам цел, би била да сваля 2-3 кг от тях и да сложа горе-долу толкова мускули отгоре, но преди да се хвана по-сериозно, имам нужда от месец два базово кондициониране, откъдето и домашните кхъм, тренировки.
09.01.15
Сандвич с две парчета Mазeн Хляб
(150 гр млени бадеми, 15-ина гр ленено брашно, 100 гр кашкавал, 100 гр масло, 20 гр зехтин, 4 яйца, ч.л. бакплувер, 7 минути в микровълновата в някаква подходяща форма - 12 парчета, 2800 ккал, макрота: 37 гр въгл. (от които 23 гр фибри) : 105 гр прот : 320 гр мазн.)
+ 50 гр кашкавал
Гъбен бульон + 125 гр масло и малко лимонов сок, в блендер
Довечера: Салата със 150 гр копърка, 50-ина грама зехтин, половин малка глава лук, 200 гр плескавица, 200 гр. спанак с гъби в 30-ина гр масло.
Общо: 16 гр въгл. (от които 12 гр. фибри): 91 гр прот.: 215 гр мазнини
Общо: 3100 ккал
Кхъм, тренировка:
15 минути бавни клекове без тежест
3 серии Х 5 гребане с хавлия за баня (втъквам я под едното стъпало, привеждам се в позиция за deadlift и дърпам нагоре, противодействайки с крака)
Засега толкоз
А, и да, откакто започнах с тоя дневник през 2012, свалих 12 килограма (от средата на 2013-а досега, когато се хванах по-сериозно с НВ - ВМХ) и сега съм 62. Преценявам си подкожните мазнини на око около 11-12%.
Ако имам цел, би била да сваля 2-3 кг от тях и да сложа горе-долу толкова мускули отгоре, но преди да се хвана по-сериозно, имам нужда от месец два базово кондициониране, откъдето и домашните кхъм, тренировки.