Форум SPIDER SPORT

Ако този форум, Милко Георгиев, SPIDER SPORT
са Ви дали полза, то може да направите дарение

Stamina Long Athletic Cycle
Иди на страница Предишна  1, 2, 3, 4, 5  Следваща
 
Създайте нова тема   Напишете отговор    homeФорум SPIDER SPORT -> Дневници и резултати
Предишната тема :: Следващата тема  
Автор Съобщение
pdf
Студент
Студент


Юзър от: 29 Фев 2012
Мнения: 62

МнениеПуснато на: Сря Яну 16, 2013 08:57    Заглавие: Отговорете с цитат

15.01

клек - (100кг)
5@87,5| 85| 80| 77,5| 77,5| 75| 72,5| 72,5| 70| 70

Първата серия ми е добре като килограми, но последните 2 са ми леки.
Явно това не ми е 1RM и следващия път ще пробвам на 102,5кг.

ренегатско - (40кг)
5@35| 32,5| 32,5| 30| 30| 30| 30| 30| 27,5| 27,5

Засега тежестите са оптимални и накрая на стамината вече съм съсипан Laughing . За следващата тренировка стамината пак ще изглежда по този начин.

прасец - 5х5 27кг
_________________
"С нами Бог"
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
pdf
Студент
Студент


Юзър от: 29 Фев 2012
Мнения: 62

МнениеПуснато на: Сря Яну 16, 2013 22:25    Заглавие: Отговорете с цитат

лежанка - (107,5кг)
5@92,5| 90| 85| 82,5| 82,5| 80| 77,5| 77,5| 75| 75

Въпреки че за първи път правя с такива тежести, изобщо не ми беше трудно при нито една серия. Нито при първата нито при последните.
Следващия път ще пробвам на 110кг.

набирания - (32,5кг) при 80кг
5@17,5| 15| 10| 7,5| 7,5| 5| 2,5| 2,5| 0| 0

Стамината при набиранията беше доста тежка и ще я оставя така. Искам също да поработя върху техниката на първата серия.

държене на 15кг дискове в двете ръце за максимално време х 4

Прави ми впечатление, че лежанката дърпа доста в сравнение с клека и нямам обяснение за това. Предполагам се дължи на факта, че клек правя 2 пъти в седмицата, а лежанката 3.
До края на цикъла има доста време, та може да се обърнат нещата Laughing
_________________
"С нами Бог"
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
pdf
Студент
Студент


Юзър от: 29 Фев 2012
Мнения: 62

МнениеПуснато на: Пет Яну 18, 2013 09:02    Заглавие: Отговорете с цитат

Вчера

клек - (102,5кг)
5@90| 85| 82,5| 80| 80| 77,5| 75| 75| 72,5| 72,5

В началото не бях сигурен дали ще успея да направя 5 повторения с 90кг, но бяха изненадващо леки. Въпреки това до края на стамината беше много тегаво.

ренегатско - (40кг)
5@35| 32,5| 32,5| 30| 30| 30| 30| 30| 27,5| 27,5

Може би и за другата седмица килограмите ще останат същите.

прасец - 5х5х30кг
_________________
"С нами Бог"
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
pdf
Студент
Студент


Юзър от: 29 Фев 2012
Мнения: 62

МнениеПуснато на: Пет Яну 18, 2013 23:26    Заглавие: Отговорете с цитат

лежанка - (110кг)
5@95| 92,5| 87,5| 85| 85| 82,5| 80| 80| 77,5| 77,5

Цялата стамина беше много лека и при следващата тренировка пак ще вдигна максимума. Незнам какво се случва с тази лежанка Laughing

набирания - (32,5кг)
5@17,5| 15| 10| 7,5| 7,5| 5| 2,5| 2,5| 0| 0

Усещам покачване на силата при набиранията, но ще направя още една тренировка с тази тежест и тогава ще преценя дали ще увеличавам.

държене на дискове 15кг х 4
_________________
"С нами Бог"
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
pdf
Студент
Студент


Юзър от: 29 Фев 2012
Мнения: 62

МнениеПуснато на: Съб Яну 19, 2013 10:21    Заглавие: Отговорете с цитат

Снега който наваля през нощта, не беше чак толкова много, че да провали тренировката.

8 спринта по хълм около 50-60м
4 спринта на равно, 60м
3 мин почивка между спринтовете
на връщане - 2:30мин бягане на по-високи обороти - около 800м


Въпреки че снега беше малко, малко или много се пързаляше и спринтовете не бяха на 100%, най-вече при тръгването. До другата събота дано да се стопи по-голямата част или поне снега да стегне.
_________________
"С нами Бог"
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
pdf
Студент
Студент


Юзър от: 29 Фев 2012
Мнения: 62

МнениеПуснато на: Вто Яну 22, 2013 09:03    Заглавие: Отговорете с цитат

Вчера

лежанка - (112,5кг)
5@97,5| 95| 90| 87,5| 87,5| 85| 82,5| 82,5| 80| 80

При всяка серия тежестта беше оптимална и се получи много добра тренировка. Предполагам максимумът ще остане същия до края на седмицата.

набирания - (32,5кг)
5@17,5| 15| 10| 7,5| 7,5| 5| 2,5| 2,5| 0| 0

Добра тренировка, но в последните серии вече ми е леко.

pinch grip 15кг х 4 за време
_________________
"С нами Бог"
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
pdf
Студент
Студент


Юзър от: 29 Фев 2012
Мнения: 62

МнениеПуснато на: Вто Яну 22, 2013 22:45    Заглавие: Отговорете с цитат

клек - (102,5кг)
5@ 90| 85| 82,5| 80| 80| 77,5| 75| 75| 72,5| 72,5

Тренировката не беше кой знае какво и ще вдигна максимума на следващата.

ренегатско - (40кг)
5@ 35| 32,5| 32,5| 30| 30| 30| 30| 30| 27,5| 27,5

Последните 2 серии бяха доста леки и може да увелича следващия път, но ще преценя след клека.

прасец 5х5х30кг
_________________
"С нами Бог"
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
pdf
Студент
Студент


Юзър от: 29 Фев 2012
Мнения: 62

МнениеПуснато на: Чет Яну 24, 2013 08:42    Заглавие: Отговорете с цитат

Вчера:

лежанка - (112,5кг)
5@ 97,5| 95| 90| 87,5| 87,5| 85| 82,5| 82,5| 80| 80

Тежка тренировка, няма да вдигам следващия път.

набирания - (35кг)
5@ 20| 17,5| 12,5| 10| 10| 7,5| 5| 5| 2,5| 2,5

И тук стамината беше доста тежка и ще оставя така нещата за петъчната тренировка.

pinch grip за време с 15кг х 5
_________________
"С нами Бог"
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
pdf
Студент
Студент


Юзър от: 29 Фев 2012
Мнения: 62

МнениеПуснато на: Чет Яну 24, 2013 20:45    Заглавие: Отговорете с цитат

клек - (105кг)
5@ 92,5| 87,5| 85| 80| 80| 77,5| 77,5| 77,5| 72,5| 72,5

Тренировката беше ужасна! До края беше адски неприятна! Laughing

ренегатско - (42,5кг)
5@ 37,5| 35| 35| 32,5| 32,5| 32,5| 30| 30| 30| 30

И ренегатското беше нещо неприятно. Направо не ми се мисли през седмиците с четворките какво ще бъде Rock

прасец - 5х5х30кг
_________________
"С нами Бог"
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
pdf
Студент
Студент


Юзър от: 29 Фев 2012
Мнения: 62

МнениеПуснато на: Пет Яну 25, 2013 21:35    Заглавие: Отговорете с цитат

лежанка - (112,5кг)
5@ 97,5| 95| 90| 87,5| 87,5| 85| 82,5| 82,5| 80| 80

Нормална тренировка, без много зор, но пък и не беше съвсем леко.

набирания - (35кг)
5@ 20| 17,5| 12,5| 10| 10| 7,5| 5| 5| 2,5| 2,5

Същото като по-горе.

pinch grip 5x15кг

Това е последната стамина с 5ци и от следващата седмица започват четворките. Малко ме притеснява факта, че на лежанката и набиранията първата серия ще е с по 5кг отгоре...
До тогава има доста време и се надявам да не се представя много зле. Laughing
_________________
"С нами Бог"


Последната промяна е направена от pdf на Пон Яну 28, 2013 13:33; мнението е било променяно общо 2 пъти
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
pdf
Студент
Студент


Юзър от: 29 Фев 2012
Мнения: 62

МнениеПуснато на: Съб Яну 26, 2013 10:25    Заглавие: Отговорете с цитат

Естествено в събота когат е денят за тичане ще завали сняг. Този път снегът беше като прах и прекалено много се пързаляше. Беше адски неудобно.

Спринтове по Великия хълм х 8

Спринтове на равно х 1
Докато летях напред покорявайки разстоянието се подхлъзнах и се пречуках като застрелян глиган....това беше тренировката за днес Laughing
_________________
"С нами Бог"
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
daniel.panev
Асистент
Асистент


Юзър от: 12 Фев 2008
Мнения: 118
Живее в: София

МнениеПуснато на: Съб Яну 26, 2013 21:50    Заглавие: Отговорете с цитат

Аре аре - ще свикнеш. Питаш ли ни нас, а?
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение Yahoo Messenger MSN Messenger
pdf
Студент
Студент


Юзър от: 29 Фев 2012
Мнения: 62

МнениеПуснато на: Съб Яну 26, 2013 22:57    Заглавие: Отговорете с цитат

Със сигурност ще свикна. За следващата(3та поредна) зима ще съм машина! Muscle
_________________
"С нами Бог"
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
pdf
Студент
Студент


Юзър от: 29 Фев 2012
Мнения: 62

МнениеПуснато на: Пон Яну 28, 2013 20:33    Заглавие: Отговорете с цитат

Днес беше първата тренировка със стамини четворки.

лежанка - (112,5кг)
4@ 102,5| 97,5| 92,5| 90| 90| 87,5| 85| 85| 82,5| 82,5

Не бях сигурен дали ще успея на 102,5кг, ама се оказа доста по-леко отколкото очаквах. Само четвъртото повторение ме затрудни. Докрая даже тренировката беше доста лека и ще увелича натоварването.

набирания - (35кг) - телесното тегло си стои на 80кг
4@ 25| 20| 15| 12,5| 12,5| 10| 7,5| 7,5| 5| 5

Последното повторение от първата серия беше трудно за сметка на предишните. Милко е написал, че ако последните 2 серии мога да ги направя с тежестта от 7ма и 8ма серия трябва да увелича максимума за следващата тренировка.
Обаче...
Ако вдигна на 37,5кг, първата серия е с 27,5кг и със сигурност няма да успея да направя 4 повторения.
Сещам се за 3 варианта:
1. Последните 2 серии да ги направя с 7,5 кг
2. Да вдигна максимума на 37,5кг, но вместо първата серия да е с 27,5кг - с 25кг
Така първата серия ще ми е зор и интензивността при следващата ще е по-голяма.
3. Да оставя тежестта както си и да работя за техниката на изпълнение докато силата ми нарастне за следващите тежести.
Всяко мнение е добре дошло.

pinch grip 5x15кг
_________________
"С нами Бог"
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
Noodle
Професор
Професор


Юзър от: 27 Ное 2004
Мнения: 1401
Живее в: София

МнениеПуснато на: Пон Яну 28, 2013 23:20    Заглавие: Отговорете с цитат

Аз бих вдигнал на 37,5 и да правя повторения с 27,5. Ако усетиш, че не можеш 4 правиш 3 и продължаваш на следващите серии с 4ки Wink И така докато първата стане 4ка.

А и защо ако можеш последните серии да ги направиш със 7,5кг ги правиш с 5? Прави ги и тях със 7,5.
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
Покажи мнения от преди:   
Създайте нова тема   Напишете отговор    homeФорум SPIDER SPORT -> Дневници и резултати Часовете са според зоната GMT + 2 Часа
Иди на страница Предишна  1, 2, 3, 4, 5  Следваща
Страница 2 от 5

 
Идете на:  
Не Можете да пускате нови теми
Не Можете да отговаряте на темите
Не Можете да променяте съобщенията си
Не Можете да изтривате съобщенията си
Не Можете да гласувате в анкети

Ако този форум, Милко Георгиев, SPIDER SPORT
са Ви дали полза, то може да направите дарение

©2003-2015 SPIDER SPORT