Форум SPIDER SPORT

Ако този форум, Милко Георгиев, SPIDER SPORT
са Ви дали полза, то може да направите дарение

Stamina Long Athletic Cycle
Иди на страница Предишна  1, 2, 3, 4, 5  Следваща
 
Създайте нова тема   Напишете отговор    homeФорум SPIDER SPORT -> Дневници и резултати
Предишната тема :: Следващата тема  
Автор Съобщение
pdf
Студент
Студент


Юзър от: 29 Фев 2012
Мнения: 62

МнениеПуснато на: Вто Яну 29, 2013 08:59    Заглавие: Отговорете с цитат

Ще пробвам на 37,5кг следващия път!

Иначе, Милко го е написал така:
How to progress

If you feel like you can finish the last two sets at 73% of your 1RM you can add 3% to your original 1RM and use that load in the next stamina.

Досега следвам този модел и ако са ми леки последните 2 серии увеличавам натоварването следващия път.
_________________
"С нами Бог"
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
Noodle
Професор
Професор


Юзър от: 27 Ное 2004
Мнения: 1401
Живее в: София

МнениеПуснато на: Вто Яну 29, 2013 20:47    Заглавие: Отговорете с цитат

При мен също обикновенно първите две серии са най-трудни, след това нещата стават значително по-поносими, като последните 2 серии често са ми "леки".
Често пъти първият път, когато правя стамина на дадена тежест успявам да я завърша както е по програма, но усещам че това е реалният ми максимум. Следващият път, когато повторя на същата тежест началото отново е трудно, но разликата при последните 2-3 серии е по-осезаема. Когато реално успея да направя 9 и 10та серии с тежестите за 7 и 8ма знам, че при следващо повишаване на тежестта ще мога да си завърша стамината. Това наблюдение важи особено за стамина 5ци. При стамина 3ки при повечето движения може би ми липсва увереност или по-скоро по-прецизна и правилна техника, знам ли какво точно Smile, и затова последните серии са ми по-леки и тогава почти задължително се стремя последните четири серии да са с една тежест. Отделно и по-малкия обем при стамина 3ки прави нещата по-поносими.
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
pdf
Студент
Студент


Юзър от: 29 Фев 2012
Мнения: 62

МнениеПуснато на: Сря Яну 30, 2013 08:40    Заглавие: Отговорете с цитат

Вчера

клек - (105кг)
4@ 95| 92,5| 87,5| 82,5| 82,5| 82,5| 80| 80| 75| 75
Очквах доста да ме затрудни стамината, но не успя Laughing . В четвъртък - 107кг!

ренегатско - (42,5кг)
4@ 37,5| 37,5| 35| 35| 35| 32,5| 32,5| 32,5| 30| 30
Ренегатското не беше нещо особено, но на последната серия усетих, че техниката не ми беше добра и затова ще оставя така нещата.

прасец - 5х4х32кг
_________________
"С нами Бог"


Последната промяна е направена от pdf на Чет Яну 31, 2013 14:32; мнението е било променяно общо 1 път
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
pdf
Студент
Студент


Юзър от: 29 Фев 2012
Мнения: 62

МнениеПуснато на: Сря Яну 30, 2013 08:46    Заглавие: Отговорете с цитат

До колкото разбирам предлагаш ако усетя, че мога да направя последните 2 серии с тежестта от 7ма и 8ма, така да правя?

Примерно при вчерашния клек правя 7ма и 8ма с 80кг и последните 2 можех да ги направя с тези килограми. Вместо да свалам на 75кг и да вдигам при следващата стамина направо да си ги направя с 80кг?

Това ли имаш предвид?
_________________
"С нами Бог"
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
Noodle
Професор
Професор


Юзър от: 27 Ное 2004
Мнения: 1401
Живее в: София

МнениеПуснато на: Сря Яну 30, 2013 22:29    Заглавие: Отговорете с цитат

Да, точно така.
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
pdf
Студент
Студент


Юзър от: 29 Фев 2012
Мнения: 62

МнениеПуснато на: Чет Яну 31, 2013 08:41    Заглавие: Отговорете с цитат

Вчера

лежанка - (115кг)
4@ 102,5| 100| 95| 92,5| 92,5| 90| 87,5| 87,5| 82,5| 82,5

Трудна първа серия и лесни последни. Няма да вдигам максимума, а ще пробвам съвета на Noodle.

набирания - (37,5кг)
4@ 27,5| 22,5| 17,5| 15| 15| 12,5| 10| 10| 7,5| 7,5

Както и се очакваше първата серия беше от 3 повторения, а накрая леко.
И тук няма да вдигам килограмите, а ще правя последните 2 сеерии с 10кг.

pinch grip(around the world) - 5х15кг

при всяка серия сменям посоката на въртене, а при петата серия по 3 повторения в посока(редуване). Упражнението е много зло!!!
_________________
"С нами Бог"
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
pdf
Студент
Студент


Юзър от: 29 Фев 2012
Мнения: 62

МнениеПуснато на: Чет Яну 31, 2013 23:01    Заглавие: Отговорете с цитат

клек - (107,5кг)
4@ 97,5| 92,5| 90| 85| 85| 82,5| 80| 80| 80| 80
Първата серия беше трудна, но не чак толкова. Последните 2 серии трябваше да бъдат с 77,5кг. С 80кг беше по-добрият вариант. Следващия път - 110кг

ренегатско - (42,5кг)
4@ 37,5| 37,5| 35| 35| 35| 32,5| 32,5| 32,5| 32,5| 32,5
От самото начало беше сравнително лесно и последните 2 серии ги направих с 32,5кг вместо с 30кг.
Следващия път - 45кг

прасец - 5х4х32,5кг
_________________
"С нами Бог"
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
pdf
Студент
Студент


Юзър от: 29 Фев 2012
Мнения: 62

МнениеПуснато на: Съб Фев 02, 2013 12:33    Заглавие: Отговорете с цитат

Вчера:

лежанка - (115кг)
4@ 102,5| 100| 95| 92,5| 92,5| 90| 87,5| 87,5| 87,5| 87,5
Почти през цялата стамина сякаш не се бях настроил и чак към края ми дойде пауъра. Последните 2 серии трябваше да бъдат с 82,5 кг, но щеше да ми дъбе много леко и ги направих с 87,5кг. Следващия път мисля да увелича на 117,5кг.

набирания - (37,5кг)
4@ 27,5| 22,5| 17,5| 15| 15| 12,5| 10| 10| 10| 10
Вече осезаемо готов за тренировка тази стамина мина доста енергично.
Първата серия всъщност беше от 3 повторения, но не беше толкова измъчена като миналия път. Както при лежанката прецених, че ще мога да направя последните 2 серии с 10кг и така тренировката беше на 6.

pinch grip(around the world) - 6x15кг
3 пъти в едната посока, 3 пъти в другата
_________________
"С нами Бог"
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
pdf
Студент
Студент


Юзър от: 29 Фев 2012
Мнения: 62

МнениеПуснато на: Съб Фев 02, 2013 12:40    Заглавие: Отговорете с цитат

Като по чудо днес не валеше сняг, не се пързаляше, нямаше застреляни глигани и тренировката протече перфектно.

Велик хълм - 8 спринта с 3мин. почивка

на равно - 60м спринт, 150 бавно бягане х 6

На връщане едно разстояние(не знам колко е дълго), което почти 90% от него е под наклон го минах за 2:07мин(става въпрос за бързо темпо).
При свсяка следваща тренировка, ако имам енергия ще пробвам да скъсявам времето.
_________________
"С нами Бог"
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
pdf
Студент
Студент


Юзър от: 29 Фев 2012
Мнения: 62

МнениеПуснато на: Вто Фев 05, 2013 08:51    Заглавие: Отговорете с цитат

Вчера цял ден ме цепеше главата и тренировката беше много неприятна. Накрая даже вече ми писна, но всичко си направих без скатавки.

лежанка - (117,5кг)
3@ 105| 4@ 102,5| 97,5| 92,5| 92,5| 90| 87,5| 87,5| 87,5| 87,5
3 повторения в първата серия, за която се надявам в петъчната тренировка повторенията да са 4. Последните 2 серии трябваше да са с 85кг.

набирания - (37,5кг)
3@ 27,5| 4@ 22,5| 17,5| 15| 15| 12,5| 10| 10| 10| 10
Скоро тези 3 повторения надали ще станат 4, но се надявам все пак да бъде факт до края на стамината с 4ки.

pinch grip(around the world) 6x15кг
_________________
"С нами Бог"
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
pdf
Студент
Студент


Юзър от: 29 Фев 2012
Мнения: 62

МнениеПуснато на: Вто Фев 05, 2013 20:21    Заглавие: Отговорете с цитат

клек - (110кг)
4@ 100| 95| 90| 87,5| 87,5| 85| 82,5| 82,5| 82,5| 82,5
Добра тренировка се получи и като цяло не беше голям зор. В четвъртък - 112,5кг

ренегатско - (45кг)
4@ 40| 40| 37,5| 35| 35| 35| 35| 35| 32,5| 32,5
При ренегатското тръгна доста добре, но в последните 2-3 серии усещах как леко развалям техниката. Оставям нещата така и ще се опитам следващия път да няма развалени неща Laughing

прасец - 5х4х32,5кг

Като цяло тренировката не беше предизвикателство. Предполагам добре съм си починал през изминалите дни.
_________________
"С нами Бог"
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
pdf
Студент
Студент


Юзър от: 29 Фев 2012
Мнения: 62

МнениеПуснато на: Чет Фев 07, 2013 08:35    Заглавие: Отговорете с цитат

Вчера

лежанка - (117,5кг)
3@ 105| 4@ 102,5| 97,5| 92,5| 92,5| 90| 87,5| 87,5| 87,5| 87,5
Пак някакси не се бях настроил за лежанката, но пък се получи прилична тренировка

набирания - (37,5кг)
3@ 27,5| 4@ 22,5| 17,5| 15| 15| 12,5| 10| 10| 10| 10
В първата серия повторенията бяха почти 4, но ми остава още 5-6см брадичката да мине над лоста и затова го смятам като 3. В петък ще вдигна максимума, защото ървата серия остава на 27,5кг, но натоварването ще е по-голямо в следващите.

pinch grip(around the world) - 6x15кг
_________________
"С нами Бог"
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
pdf
Студент
Студент


Юзър от: 29 Фев 2012
Мнения: 62

МнениеПуснато на: Чет Фев 07, 2013 23:35    Заглавие: Отговорете с цитат

клек - (112,5кг)
4@ 102,5| 97,5| 92,5| 90| 90| 87| 85| 85| 85| 85
В последно време като че ли за клека и ренегатското съм по надъхан и вървят някакси по-лесно. Във вторник ще пробвам на 115кг. Радва ме факта, че клека вече настига лежанката...а дано и да я задмине.

ренегатско - (45кг)
4@ 40| 40| 37,5| 35| 35| 35| 35| 35| 32,5| 32,5
Има подобрение в техниката, но този път беше само в последната серия. Коремните мускули ще имат доста време да си починат и се надявам следващия път всички серии да са с изчистена техника.

прасец 5х4х35кг
_________________
"С нами Бог"
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
pdf
Студент
Студент


Юзър от: 29 Фев 2012
Мнения: 62

МнениеПуснато на: Пет Фев 08, 2013 21:06    Заглавие: Отговорете с цитат

лежанка - (117,5кг)
4@ 105| 102,5| 97,5| 92,5| 92,5| 90| 87,5| 87,5| 87,5| 87,5
Този път успях да направя 4 повторения в първата серия и общо взето това беше най-трудното. Другия път първата серия ще е с 107,5кг и вероятно ще успея да направя само 3 повторения и така до края на стамините с 4ки.

набирания - (37,5кг)
3@ 27,5| 4@ 22,5| 17,5| 15| 15| 12,5| 10| 10| 10| 10
Все пак реших да не увеличавам натоварването и го оставих понеделнишката тренировка. Ще имам достатъчно време да се възстановя. Първата серия пак беше почти 4 повторения, но важното е, че съм близо до пълната четворка Smile

pinch grip(around the world) - 2х20кг, 2х15кг
_________________
"С нами Бог"
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
pdf
Студент
Студент


Юзър от: 29 Фев 2012
Мнения: 62

МнениеПуснато на: Нед Фев 10, 2013 12:40    Заглавие: Отговорете с цитат

Вчера тичането отпадна, защото гърлото ме наболява и не ми се искаше от студения въздух, който ще вдишвам да ме боли цяла седмица.
_________________
"С нами Бог"
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
Покажи мнения от преди:   
Създайте нова тема   Напишете отговор    homeФорум SPIDER SPORT -> Дневници и резултати Часовете са според зоната GMT + 2 Часа
Иди на страница Предишна  1, 2, 3, 4, 5  Следваща
Страница 3 от 5

 
Идете на:  
Не Можете да пускате нови теми
Не Можете да отговаряте на темите
Не Можете да променяте съобщенията си
Не Можете да изтривате съобщенията си
Не Можете да гласувате в анкети

Ако този форум, Милко Георгиев, SPIDER SPORT
са Ви дали полза, то може да направите дарение

©2003-2015 SPIDER SPORT