Форум SPIDER SPORT

Ако този форум, Милко Георгиев, SPIDER SPORT
са Ви дали полза, то може да направите дарение

Качване на маса и сила

 
Създайте нова тема   Напишете отговор    homeФорум SPIDER SPORT -> Кондиционно Трениране
Предишната тема :: Следващата тема  
Автор Съобщение
andrito
Ученик
Ученик


Юзър от: 27 Фев 2014
Мнения: 10

МнениеПуснато на: Чет Фев 27, 2014 19:58    Заглавие: Качване на маса и сила Отговорете с цитат

Здравейте от 2 месеца следя форума храня се и тренирам по съветите ви.
От седмица минах на следната тренировка:
2 базови упражнения 10 серии по 5 повторения за максимум 45 минути, ако има време вкарвам и 3то упражнение. Правилен ли ми е подхода за качване на маса и сила?
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
ivan
Ст. асистент
Ст. асистент


Юзър от: 24 Яну 2010
Мнения: 242

МнениеПуснато на: Пет Фев 28, 2014 17:48    Заглавие: Отговорете с цитат

Не забравяй да се храниш.
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
andrito
Ученик
Ученик


Юзър от: 27 Фев 2014
Мнения: 10

МнениеПуснато на: Пет Фев 28, 2014 18:08    Заглавие: Хранене Отговорете с цитат

За храненето, мисля че спазвам всичко. Чудя се само дали съм на прав път с тези 10 серии по 5 повторения и големи тежести. Приемам критики с отворени ръце Smile ако няма няма Smile
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
pa4080
Професор
Професор


Юзър от: 12 Апр 2006
Мнения: 1418
Живее в: София

МнениеПуснато на: Пет Фев 28, 2014 19:56    Заглавие: Отговорете с цитат

10 серии по 5 повторения ми прилича на стандартна стамина. За да е "голяма" тежестта няма как да е постоянна във всички серии.... Виждал си дози сайт предполагам: http://spiderstamina.com/ И графиката тук: http://spiderstamina.com/abc.php
Според мем подхода ти е добър. Освен сила и маса ще развиеш и силова издържливост. Ако в първите тренировки се почувстваш изтоштен на 5-6-7-ма серия, препоръчвам ти да не се претоварваш, а да увеличаваш сериите в следващите тренировки, понеже този протокол, с оптимална тежест, си е сериозна работа.
_________________
Само човек способен на мисъл е способен на любов.
Felix qui nihil debet.
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение Изпрати мейла
zvvsip
Ученик
Ученик


Юзър от: 08 Юли 2013
Мнения: 6

МнениеПуснато на: Съб Мар 01, 2014 11:41    Заглавие: Отговорете с цитат

Винаги съм се чудил на "Стамина калкулатора" какво точно се пише в прозорчето за собствено тегло ? Има някакво съкращение - (9 kg on FCT) ?
Ако съм 73кг. толкова ли да пиша в прозорчето ?

Днес смятам да направя по една стамина за набиране и кофи да разнообразя малко.
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
pa4080
Професор
Професор


Юзър от: 12 Апр 2006
Мнения: 1418
Живее в: София

МнениеПуснато на: Съб Мар 01, 2014 16:39    Заглавие: Отговорете с цитат

Прозирчето за собствено тегло се попълва когато смяташ за набиране с тежес или за кофички. Когато смяташ тежести за Full Contact Twist, се пишат 9 килограма, които отчитат тежестта на 20 килограмовия лост. А във всички други случаи седи празно. Smile
_________________
Само човек способен на мисъл е способен на любов.
Felix qui nihil debet.
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение Изпрати мейла
zvvsip
Ученик
Ученик


Юзър от: 08 Юли 2013
Мнения: 6

МнениеПуснато на: Съб Мар 01, 2014 17:56    Заглавие: Отговорете с цитат

pa4080 написа:
Full Contact Twist


Те това ме объркваше Smile Значи всичко е Ок.

Преди правех стамини на набиране и кофи без да пиша нищо в квадратчето за тегло и идваше доста тегаво ! Днес направих, като си вписах килограмите и ми дойде много леко... но май не си прецених правилно тежеста.
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
andrito
Ученик
Ученик


Юзър от: 27 Фев 2014
Мнения: 10

МнениеПуснато на: Нед Апр 20, 2014 18:06    Заглавие: Изследване 5 или 10 повторения Отговорете с цитат

Здравейте попаднах на едно изследване кедето подчертават, че 10 повторения при максимум тежест е по ефективно от 5 повторения при максимум тежест за КАЧВАНЕ НА МАСА
http://www.dtic.mil/dtic/tr/fulltext/u2/a262252.pdf

Какво е вашето мнение
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
pa4080
Професор
Професор


Юзър от: 12 Апр 2006
Мнения: 1418
Живее в: София

МнениеПуснато на: Пон Апр 21, 2014 10:54    Заглавие: Отговорете с цитат

Да в някаква степен е така. Имай предвид, че качването на маса или още както му казват хипертрофията на мускулите бива Функционална и Енергийна. Първата си я представи като изграждане на по-плътни мускули, по-дебели влакна и т.н., докато втората е свързана със задържане на повече хранителни вещества в мускулите от където идва обема. 5-8 са повторенията при които двете са в някакво равновесно състояние. Всичко зависи от целите, които искаш да постигнеш.
Всъщност ето: http://spiderstamina.com/abc.php
_________________
Само човек способен на мисъл е способен на любов.
Felix qui nihil debet.
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение Изпрати мейла
andrito
Ученик
Ученик


Юзър от: 27 Фев 2014
Мнения: 10

МнениеПуснато на: Сря Май 07, 2014 11:52    Заглавие: Качване на маса и спринт Отговорете с цитат

pa4080, благодаря за отговорите.
Спазвайки тези наставления за качване на мускулна маса и сила, при тренировки с тежести 3 пъти седмично, може ли в дните които не тренираш с тежести да кажем вторник и четвъртък да се правят спринтове (бягане) тъй като по този начин се отделя ензим който помага да се горят мазнините?
Или тренировките стават много и мускула няма време да почива?
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
Покажи мнения от преди:   
Създайте нова тема   Напишете отговор    homeФорум SPIDER SPORT -> Кондиционно Трениране Часовете са според зоната GMT + 2 Часа
Страница 1 от 1

 
Идете на:  
Не Можете да пускате нови теми
Не Можете да отговаряте на темите
Не Можете да променяте съобщенията си
Не Можете да изтривате съобщенията си
Не Можете да гласувате в анкети

Ако този форум, Милко Георгиев, SPIDER SPORT
са Ви дали полза, то може да направите дарение

©2003-2015 SPIDER SPORT