Качване на маса и сила

[andrito]

Здравейте от 2 месеца следя форума храня се и тренирам по съветите ви.
От седмица минах на следната тренировка:
2 базови упражнения 10 серии по 5 повторения за максимум 45 минути, ако има време вкарвам и 3то упражнение. Правилен ли ми е подхода за качване на маса и сила?

[ivan]

Не забравяй да се храниш.

[andrito]

За храненето, мисля че спазвам всичко. Чудя се само дали съм на прав път с тези 10 серии по 5 повторения и големи тежести. Приемам критики с отворени ръце ако няма няма

[pa4080]

10 серии по 5 повторения ми прилича на стандартна стамина. За да е "голяма" тежестта няма как да е постоянна във всички серии.... Виждал си дози сайт предполагам: http://spiderstamina.com/ И графиката тук: http://spiderstamina.com/abc.php
Според мем подхода ти е добър. Освен сила и маса ще развиеш и силова издържливост. Ако в първите тренировки се почувстваш изтоштен на 5-6-7-ма серия, препоръчвам ти да не се претоварваш, а да увеличаваш сериите в следващите тренировки, понеже този протокол, с оптимална тежест, си е сериозна работа.

[zvvsip]

Винаги съм се чудил на "Стамина калкулатора" какво точно се пише в прозорчето за собствено тегло ? Има някакво съкращение - (9 kg on FCT) ?
Ако съм 73кг. толкова ли да пиша в прозорчето ?

Днес смятам да направя по една стамина за набиране и кофи да разнообразя малко.

[pa4080]

Прозирчето за собствено тегло се попълва когато смяташ за набиране с тежес или за кофички. Когато смяташ тежести за Full Contact Twist, се пишат 9 килограма, които отчитат тежестта на 20 килограмовия лост. А във всички други случаи седи празно.

[zvvsip]

Full Contact Twist

Те това ме объркваше Значи всичко е Ок.

Преди правех стамини на набиране и кофи без да пиша нищо в квадратчето за тегло и идваше доста тегаво ! Днес направих, като си вписах килограмите и ми дойде много леко... но май не си прецених правилно тежеста.

[andrito]

Здравейте попаднах на едно изследване кедето подчертават, че 10 повторения при максимум тежест е по ефективно от 5 повторения при максимум тежест за КАЧВАНЕ НА МАСА
http://www.dtic.mil/dtic/tr/fulltext/u2/a262252.pdf

Какво е вашето мнение

[pa4080]

Да в някаква степен е така. Имай предвид, че качването на маса или още както му казват хипертрофията на мускулите бива Функционална и Енергийна. Първата си я представи като изграждане на по-плътни мускули, по-дебели влакна и т.н., докато втората е свързана със задържане на повече хранителни вещества в мускулите от където идва обема. 5-8 са повторенията при които двете са в някакво равновесно състояние. Всичко зависи от целите, които искаш да постигнеш.
Всъщност ето: http://spiderstamina.com/abc.php

[andrito]

pa4080, благодаря за отговорите.
Спазвайки тези наставления за качване на мускулна маса и сила, при тренировки с тежести 3 пъти седмично, може ли в дните които не тренираш с тежести да кажем вторник и четвъртък да се правят спринтове (бягане) тъй като по този начин се отделя ензим който помага да се горят мазнините?
Или тренировките стават много и мускула няма време да почива?