Дишане при упражнения

[andrito]

Здравейте, може ли малко пояснения за дишането.
При нормалните фитнес тренировки издишаш когато избутваш и вдишаш когато отпускаш (примерно лежанка).
Примерно при страничната преса с дъмбел това което четох и както разбах е:
Поемаш малко въздух, стягаш корема избутваш нагоре, сваляш доло и чак там издишаш и пак вдишаш, но малко ме обрква това.
Може ли помощ.

[Yav]

Поемаш доста въздух (все пак не до край). Задържаш дишането, стягаш корема. Задържаш така през цялото движение (и позитивна и негативна фаза). Съвсем просто е.

Ако ти е много трудно може да "придишаш" м/у двете фази, но леко, т.е. не да издишаш и пак да вдишаш до край. Напр. на страничната преса - след избутването догоре и преди да започнеш спускане.